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Retour Exercices: Voyez le meilleur et pourquoi le faire

Retour Exercices: Voyez le meilleur et pourquoi le faire

Dans l'évolution de l'espèce, quand l'homme a pris la position verticale, la musculature du dos est devenue critique pour que cela se produise. Quand les muscles sont renforcés (pas besoin d'exagération) ils fournissent une sorte de protection pour les vertèbres (os), ne permettant pas à la surcharge générée par les mouvements ou l'excès de poids de les affecter, parce qu'ils réalisent donner le récit du message, après tout, sont forts, épargnant les vertèbres. C'est pourquoi la douleur ou l'inconfort dans le bas du dos s'améliore souvent considérablement avec les exercices de renforcement musculaire.

Les muscles de cette région sont également importants pour bouger les bras et les épaules. De nombreuses douleurs de l'épaule telles que la bursite et la tendinite proviennent du manque de muscles (hypotonie) du trapèze, des rhomboïdes et du serratil, par exemple. Ces groupes musculaires travaillent également sur la posture!

Il n'y a pas besoin d'un long programme d'exercices, surtout si vous n'aimez pas ou si vous commencez. Mais il est important que vous le fassiez! Les étirements sont essentiels aussi!

Qu'est-ce qui se passe si je ne me entraîne pas le dos?

Train seulement la poitrine, les jambes, les fessiers et les abdominaux et de négligence à l'arrière cause de manque d'harmonie dans l'alignement du corps, ce qui provoque des maux de dos par exemple. Les muscles dorsaux (dos) sont fondamentaux à la fois pour se tenir debout et assis, mais aussi pour marcher, courir, nager, faire du vélo, faire de la planche à roulettes ou surfer.

L'entraînement des muscles de cette région présente un grand avantage. que le biceps (muscle mule) est bénéfique en étant un auxiliaire de mouvement, c'est ce qu'on appelle l'optimisation de l'entraînement, parfait pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps.

Certains exercices peuvent être effectués en salle ou même à la maison. élastique, comme dans les mouvements ci-dessous, dans les deux faire 3 séries de 12 ou 10 répétitions entre 2 à 3 fois par semaine.

Voir les trois meilleurs exercices pour vous former votre dos et assurer une bonne posture et prévention du mal de dos:

Exercice 1

Assis les pieds à plat sur le sol, tenez la barre avec l'empreinte inversée (les paumes vers vous), placez la barre à la hauteur de votre poitrine et reculez. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge que vous tolérez

Exercice 1 pour le dos

Exercice 2

Tenez l'élastique qui peut être à l'arrière ou à un autre endroit fixe. Faire les bras se déplacer vers l'arrière, le tronc doit rester en érection seulement les bras performants. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions

Exercices 2 pour le dos

Exercice 3

Tenez le licol qui peut être remplacé par une rondelle ou même une bouteille Pet avec de l'eau. Ramenez les bras sans tendre le trapèze et remontez jusqu'à la poitrine. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions

Exercice 3 pour le dos

Les poids devraient être en fonction de votre niveau de force, cela devrait être respecté dans tous les exercices. N'en faites pas trop!


Krav magá: comprendre cette technique de défense personnelle

Krav magá: comprendre cette technique de défense personnelle

Krav Maga est une technique de défense personnelle créée par Imi Lichtenfeld, qui était un instructeur de lutte gréco-romaine. Krav Magá est apparu au début des années 1940. Imi Lichtenfeld est né à Budapest en 1910 et a grandi à Bratislava, la capitale de la Slovaquie. Dans les années 1930, avec la montée du fascisme et du nazisme, il devint chef des groupes de résistance à Bratislava, faisant face aux radicaux presque quotidiennement.

(Aptitude)

FITNESS

FITNESS

Le Brésil accueillera la prochaine Coupe du monde et les prochains Jeux olympiques. Des événements de cette taille attirent l'attention et stimulent la pratique sportive dans tout le pays. Cela rend redoubla l'importance, veiller à ce que les athlètes amateurs et professionnels pratiquer leur sport en toute sécurité, en profitant des avantages que la dentisterie peut fournir à leur performance.

(Aptitude)