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Etre exposé à la lumière avant le coucher nuit au sommeil et à la santé

Etre exposé à la lumière avant le coucher nuit au sommeil et à la santé

Une nouvelle étude de Harvard Medical School à Boston, a montré que les lampes allumées exposé avant le coucher peut affecter la qualité du sommeil, la tension artérielle et le diabète.

Selon à la recherche, publiée dans le Endocrine Society de l'endocrinologie et du métabolisme clinique (JCEM), l'exposition à la lumière électrique entre le crépuscule et l'heure du coucher supprime fortement les niveaux de mélatonine et peut affecter les processus physiologiques réglementés par la mélatonine, tels que la somnolence, la thermorégulation, la pression artérielle et métaboliser le glucose. mélatonine

est une hormone produite la nuit par la glande pinéale dans le cerveau. En plus de son rôle dans la régulation du cycle veille-sommeil, la mélatonine a été démontré être bon pour abaisser la tension artérielle et la température du corps a également été considérées comme une option de traitement pour l'hypertension, l'insomnie et le cancer.

Les chercheurs ont évalué 116 volontaires sains âgés de 18 à 30 ans qui ont été exposés à la lumière ambiante ou à une faible lumière dans les huit heures précédant le coucher pendant cinq jours consécutifs. Un cathéter intraveineux a été inséré dans les avant-bras des participants à l'étude pour la collecte continue de plasma sanguin toutes les 30 minutes pour les mesures de mélatonine.

Les résultats ont montré que l'exposition à la lumière ambiante avant le coucher a fait la mélatonine ont une durée raccourcie dans environ 90 minutes. De plus, l'exposition à la lumière ambiante pendant les heures normales de sommeil font la mélatonine deviennent plus de 50% supprimé.

D'autres recherches sont nécessaires pour justifier la suppression de la mélatonine comme un important facteur de risque pour le cancer du sein pour déterminer les mécanismes par lesquels la mélatonine régule le métabolisme du glucose.

Quatre conseils pour bien dormir

1. livre ennuyeux

Bon pour le corps et l'esprit, la lecture contribue à améliorer l'insomnie, cependant, il faut prendre certaines précautions dans le choix du livre de chevet: « Dans la plupart des cas, la lecture aide à capturer endormi, mais nous vous recommandons des livres moins complexes et intéressants. vous préférez lire des choses qui ne font pas appel à vous pour éveiller leur curiosité, mais l'effet sera contraire « , explique le neurologue Shigueo Yonekura, l'Institut de médecine et de sommeil.

2. Le thé doit être morninho

Thés, qui ne sont pas basées sur la caféine, en général, aider à se détendre et sont donc bien induire le sommeil, mais l'avertissement est la température de la boisson: « Un thé à la camomille ou fenouil, par exemple, est bon car il se détend, que des températures élevées augmentent la température du corps et cela peut aussi causer de l'insomnie. ainsi, préfèrent les thés glacés ou à la température ambiante et éviter les boissons chaudes avant l'heure du coucher « , dit-elle neurologue.

3. Temps leitinho

Shigueo Yonekura dit que le lait est riche en tryptophane, un acide aminé essentiel pour la synthèse de la sérotonine, l'hormone de bien-être. Par conséquent, la consommation de la nourriture se détend et assure une nuit tranquille.

4. Le temps de remise en forme

peut exercer contribue certainement soulager l'insomnie, mais Shigueo explique qu'il ya des restrictions au style et le temps d'entraînement: « Il est très saine et l'exercice physique efficace, seulement que la formation devrait avoir lieu au moins deux heures avant le coucher et ne peuvent pas être compétitifs, sinon ils réveilleront votre corps et votre esprit », explique le neurologue. "Il est idéal de pratiquer des sports plus légers s'il est difficile de les pratiquer deux heures avant le coucher", poursuit-il.


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