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Exercices culinaires: découvrez 7 méthodes infaillibles

Exercices culinaires: découvrez 7 méthodes infaillibles

Perdre de la graisse dans la région de la hanche et des cuisses, ou abaisser le genou, est l'un des plus grands défis pour les femmes qui suivent un programme d'entraînement. Les mesures dans d'autres régions du corps va sécher, mais la graisse reste sur le côté et est même parfois décourageant. « Quand vous faites un exercice d'aérobie aide à diminuer le bajoues, mais il y a des mouvements spécifiques qui accélèrent les résultats », dit entraîneur personnel Luiz Gangi, du monde universitaire Gangi Sport à São Paulo.

Vous trouverez ci-dessous ce que les exercices sont ceux-ci. Le spécialiste recommande aux débutants de deux à trois séries de 15 à 20 répétitions pour chacun d'entre eux. Si vous avez des doutes quant à l'intensité de la formation ou la posture correcte de la course, la recherche d'un entraîneur personnel avant de commencer la série - ce qui est la meilleure façon de prévenir les blessures

Cyclisme

pédaler dans les rues ou dans. l'exercice avec une bicyclette aide à perdre les graisses de la région de la hanche et des cuisses. « Comme l'activité du cyclisme est aérobie, il utilise les graisses comme source d'énergie, dans ce cas, les cuisses et les fesses, les zones les plus activées dans l'année », dit entraîneur personnel Julian Farah, directeur de conditionnement physique à Cia Athletica Brasilia.

machine ravisseur

ce dispositif a un mouvement spécifique aux muscles des fesses, il aide à diminuer la bajoues. « Mais cet exercice n'apporte pas le seul résultat beaucoup, vous devez combiner avec une activité aérobie comme le cyclisme », a déclaré Julian personnelle. Pour les exercices d'enlèvement, il suffit de placer l'appareil à l'extérieur des jambes et de qualité de la charge en fonction de leur force - dans l'image, le mouvement montré est adduction, mais il suffit de repositionner dans la même unité

Étape <.

Très populaire dans les gymnases, les cours de l'étape de travail les muscles des fessiers, ischio-jambiers et au mollet. « En faisant des exercices en utilisant l'étape, il est important de mettre l'ensemble du pied sur l'appareil plutôt que le bout, de ne pas forcer le veau, » dit entraîneur personnel Luiz Gangi, du monde universitaire Gangi Sport à São Paulo. Pour ceux qui n'a jamais fait les classes, il est important de ne pas investir dans la chorégraphie complexe au début, ne laissant que les étapes de base.

Exercices à la cannelle

Qui ne va pas à la salle de gym peut perdre une culotte à faire des exercices à la maison avec des leggings . Il y a deux options pour faire de l'exercice avec des protège-tibias: allongez-vous de côté, montez et descendez la jambe au-dessus. « Ou, encore couché, lever la jambe et faire des mouvements de flexion et d'extension, comme coups de pied », explique Luiz Gangi. Après le premier set, prenez un repos de 30 secondes et passez à l'autre jambe

Quatre supports

Cet exercice permet de travailler les muscles postérieurs de la cuisse et des fessiers. Pour ce faire, vous devez soutenir vos genoux et vos coudes alignés avec vos épaules et vos hanches sur un tapis. Puis relevez l'une des jambes, sans l'étirer, et faites des mouvements de haut en bas, comme si vous vous éveilliez. "Faites attention aux mouvements, la force pour soulever la jambe doit venir des hanches, et jamais de la colonne vertébrale, empêchant les blessures", explique Luiz Gangi. Après avoir terminé la première étape, attendez 30 secondes, changez et répétez la série.

Quatre supports

Cet exercice permet de travailler les muscles postérieurs de la cuisse et des fessiers. Pour ce faire, vous devez soutenir vos genoux et les coudes alignés sur les épaules et les hanches dans un tapis. Puis relevez l'une des jambes, sans l'étirer, et faites des mouvements de haut en bas, comme si vous vous éveilliez. "Faites attention aux mouvements, la force pour soulever la jambe doit venir des hanches, et jamais de la colonne vertébrale, empêchant les blessures", explique Luiz Gangi. Après avoir terminé la première étape, attendez 30 secondes, remplacez et répétez la série.

Squats

Le personnel de Juliano explique que le squat est fait avec les deux jambes parallèles, imitant le mouvement de s'asseoir sur une chaise. "Il est important de laisser la colonne vertébrale en érection et d'observer les genoux, qui ne peuvent pas passer du bout des pieds", ajoute-t-il. Vous pouvez réellement utiliser une chaise ou un banc pour pratiquer le squat, et plus le banc est bas, plus les muscles sont requis. Cet exercice fonctionne sur la partie postérieure de la cuisse et des fesses.

Escaliers d'escalade et de descente

C'est une excellente alternative pour ceux qui ne suivent pas les cours par étapes, mais qui veulent profiter des avantages de la modalité. «Vous faites les mêmes mouvements que le pas ou vous pouvez simplement monter et descendre les escaliers plusieurs fois», explique Luiz Gangi.


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Commencer une routine d'entraînement n'est pas facile du tout. Au début, tout est une raison suffisante pour vous décourager. Que ce soit le manque de temps, la distance à la salle de gym, le froid, la pluie ou même le manque d'argent. Il existe d'innombrables raisons pour lesquelles les gens retardent leur sortie du mode de vie sédentaire.

(Aptitude)

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D'après une étude menée par des chercheurs l'Institut national du cancer et l'Université Duke, les bienfaits de l'exercice physique peuvent augmenter, que vous fassiez une séance concentrée ou que vous intensifiez vos mouvements tout au long de la journée. L'étude a analysé les données de 4 840 adultes américains ou plus et a participé à l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHNES).

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