Promenade quotidienne maintient le corps et l'esprit jeune

La marche est un exercice quotidien pour quitter le corps améliorer la santé et ralentir le vieillissement. Cependant, une nouvelle étude de l'Université de l'Illinois aux États-Unis montre que cet effet anti-âge de l'exercice peut également être possible par rapport au cerveau, en augmentant ses circuits et en réduisant les risques de problèmes de mémoire et d'attention. , publiés dans le numéro de septembre de la revue Frontiers in Aging Neuroscience, des experts ont suivi des adultes de 70 ans âgés de 60 à 80 ans pendant un an. Et ils ont remarqué que ceux qui la randonnée ont régulièrement de nombreux avantages par rapport aux sédentaires, non seulement physiquement, mais par rapport à votre fonction cérébrale.

« Le groupe aérobie a montré l'amélioration de la mémoire, l'attention et plusieurs autres processus cognitifs », a expliqué le chercheur Arthur F. Kramer, l'un des coordinateurs de l'étude. Selon les chercheurs, comme les personnes âgées dans le groupe de marche est devenu plus en forme, l'activité cérébrale (la connexion des « réseaux ») a augmenté de façon similaire à une personne de 20 ans.

Lorsque nous vieillissons , les schémas de connectivité diminuent et les "réseaux" ne sont pas bien connectés pour supporter certaines activités telles que la conduite. Cependant, avec l'aide du conditionnement aérobie, ces «filets» deviennent plus cohérents. «Lorsque nous marchons, nous intégrons des stimuli visuels et auditifs, ainsi que des signaux provenant des articulations et des muscles, en relation avec l'endroit où se trouve le pied, le niveau de force et d'autres mouvements. que quelque chose est bénéfique, nous devons le faire encore et encore, et la marche est une activité répétitive ", a conclu l'expert.

Cependant, selon les auteurs, les résultats ne se font pas du jour au lendemain. Les effets sur le cerveau ont seulement commencé à être observés dans le groupe des personnes âgées qui ont marché après 12 mois de pratique. Par conséquent, les experts recommandent que, comme une activité simple en apparence, est adoptée marche comme une habitude de santé, en particulier les personnes âgées.

10 raisons pour vous de marcher

Consultants MPR conseil sports, Fábio Rosa et Emerson Gomes, liste les dix avantages suivants que la marche quotidienne peut faire pour vous. Commander :.

1 augmente la libération d'endorphines, aider à combattre le stress, l'anxiété et la dépression

2- Il tonifie les muscles des jambes, les cuisses et les fesses

3 a une dépense moyenne 200-300 kcal / heure. L'augmentation de la dépense calorique peut augmenter jusqu'à 450kcal / heure

Amélioration de la circulation sanguine 4-

5 aide à prévenir variqueuses

6 aide à contrôler le cholestérol, augmenter le HDL (bon cholestérol) et l'abaissement du LDL (mauvais cholestérol)

7. Améliore l'activité du système immunitaire

8 augmente le métabolisme de repos, ce qui augmente la dépense calorique quotidien

9 augmenter la capacité des poumons à absorber l'oxygène

10- Soulage les symptômes du syndrome prémenstruel

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