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Mangez sainement des aliments riches en fibres

Mangez sainement des aliments riches en fibres

Pour les personnes qui suivent un régime, il est recommandé de perdre entre un kilo et demi par semaine, ce qui représente entre deux et quatre kilos par mois. Certaines personnes peuvent trouver peu, mais juste pour que notre corps ne perçoive pas la perte de poids comme une agression et ne réagisse pas en ralentissant le métabolisme. Pour perdre du poids un kilogramme est nécessaire d'économiser environ 7000 calories ou 1000 calories par jour si le désir est d'éliminer ce kilo en une semaine.

régimes de soins « miracle » qui promettent des résultats extrêmement rapides depuis peu que le poids elle pourra être maintenue, sans compter la possibilité de malaise et de faiblesse.

Le fractionnement de la nourriture est fondamental, c'est-à-dire ne pas dépasser trois ou quatre heures sans manger. Le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner sont les principaux repas et les collations intermédiaires aideront le métabolisme à diminuer l'appétit pour le prochain repas. Une autre astuce consiste à manger des aliments riches en fibres (grains entiers, riz brun, pain de grains entiers, barres de céréales) qui absorbent l'eau et augmenter la sensation de satiété, et stimuler la fonction intestinale. Une autre astuce est que les aliments riches en protéines (de préférence faible teneur en gras) peuvent conduire à la libération de messagers chimiques dans l'intestin qui inhibent le désir de manger.

Une grande erreur nutritionnelle est d'éliminer tout groupe alimentaire de l'alimentation.

Méfiez-vous des glucides à indice glycémique élevé (sucre, bonbons, farine blanche) qui, en plus de matières grasses, augmenter la faim peu après ingestion.

émotionnel est étroitement lié à la nourriture et il est très fréquent que les gens mangent trop non pas par la faim, mais par « envie de manger ».

il ne permet pas de regarder des images de femmes minces, le plus souvent une beauté inaccessible, si la personne n'est pas en bonne santé mentale et surtout avec un bon niveau l'estime de soi.

pour ceux qui détestent l'exercice, vous pouvez perdre du poids cependant, il est très difficile simplement de manger moins de calories que vous dépensez, pour maintenir le nouveau poids sans activité physique régulière. En plus de brûler des calories, l'exercice conduit à la libération de messagers chimiques appelés endorphines, qui favorisent le bien-être et diminuent le niveau de stress aidant à éviter ce qu'on appelle « l'alimentation émotionnelle. »

Rappelez-vous que la nourriture ce n'est pas apaisant. Une erreur nutritionnelle majeure consiste à retirer tout groupe alimentaire de l'alimentation. L'important est de faire la distinction entre les bons et les mauvais glucides, et les bons des mauvais gras.

Les glucides agissent comme si elles étaient « carburant » pour notre corps, donc la vie sans eux est pratiquement impossible, sans parler du mal et la faiblesse que ces régimes restrictifs finissent par causer. En suivant ces conseils, vous perdrez du poids sainement.


Manger moins aide à réduire la graisse, le sel et le sucre

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Manger moins de sodium, moins de graisses saturées et moins de sucre a été à la base des recommandations nutritionnelles de ces dernières années dans tous les pays. Malgré cela, chaque année, nous avons enregistré des indices d'admission plus élevés de ces éléments dans les régimes alimentaires du monde entier.

(Aliments)

Uvaia est allia la vision, la peau et l'immunité

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Le uvaia ( Eugenia pyriformis) est un arbre trouvé dans la forêt atlantique, en Argentine et au Paraguay. Il a des fruits jaunes ou orange de la pulpe et de la maison délicate. Sa récolte a lieu de septembre à janvier. En ayant la pulpe et la coquille très délicate oxydent rapidement et sécher facilement, il est donc pas très fruits vendus dans les supermarchés.

(Aliments)