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Huit conseils pour améliorer la performance des courses de rue

Huit conseils pour améliorer la performance des courses de rue

La course de rue est actuellement la spécialité d'athlétisme la plus populaire. Parce qu'il s'agit d'un exercice physique extrêmement démocratique, l'adhésion de personnes ayant des objectifs différents tels que la perte de poids, le bien-être, la santé, le mode de vie et la performance est élevée. Vérifiez donc 8 conseils spéciaux pour vous d'améliorer la course sur route.

Suivez une feuille de calcul en cours d'exécution

Après l'examen médical et de sortie pour la pratique de la course de rue l'idéal est de rechercher une formation professionnelle physicien, formé et qualifié pour préparer sa fiche d'entraînement. Conseiller avec un entraîneur est beaucoup mieux à atteindre de bons résultats et atteindre vos objectifs que simplement courir sans une bonne stratégie. Avoir une formation de tableur pour suivre favorise également la régularité de la pratique pour chaque session de formation est répartie dans le temps avec une intention qui influera grandement sur l'amélioration de la performance des coureurs de rue qui cherchent à former avec la qualité.

Ne montez pas avec talons!

Le temps de contact au sol et le temps de vol sont les phases d'un cycle de dépassement pendant la course. Comme le corps bouge plus pendant la phase de vol que pendant la phase avec les pieds au sol, l'un des objectifs est d'entraîner la technique de course et de faire diminuer le temps de contact au sol afin que le coureur bouge plus vite. Si le coureur marche avec le talon, il augmentera le temps de contact des pieds sur le sol ce qui diminuera sa vitesse par rapport à l'entrée avec le milieu du pied et la pointe du pied. Un objectif recommandation de l'IAAF (fédération internationale d'athlétisme) sur la forme de la étagé indique que, à des vitesses inférieures foulage de 19,4km / h devraient être au milieu du pied et des orteils. À des vitesses supérieures à 19,4 km / h, l'empreinte doit être faite uniquement avec le bout des pieds. Jamais avec tes talons! Cette astuce vous aidera à améliorer les courses de rue.

Faire des exercices techniques éducatifs

La vitesse de la course dépend de la longueur et de la fréquence des foulées. Les exercices pédagogiques techniques sont le moyen idéal pour améliorer ces deux variables du cycle des foulées qui influencent la vitesse de la course. Par exemple, il y a des coureurs qui ont la caractéristique d'une course sauté, c'est-à-dire qu'ils bougent trop vers le haut s'ils "oublient"? aller de l'avant qui compromet leur performance. Pour ce type de corridor, la pratique d'exercices techniques éducatifs orientés vers l'amélioration de la fréquence et de la longueur des foulées serait indiquée. Il y a également ces coureurs avec un modèle courant avec la fréquence de lancement élevée et avec de courtes longueurs de foulée. Vous pouvez remarquer que ce type de couloir le déplacement vertical est des exercices petits et éducatifs visant à augmenter la longueur du passé serait idéal pour améliorer la vitesse de ces couloirs. L'amélioration de votre course sera claire après une période de pratique avec les exercices éducatifs

Faire des cadavres de cadavres

Saviez-vous que vous pouvez entraîner la force de course? La musculation est très importante pour les coureurs de rue afin d'améliorer les performances et prévenir les blessures. Cependant, il est courant de négliger l'entraînement de cette capacité physique (force) par les coureurs de rue qui n'aiment pas aller dans les académies. Une bonne alternative à ceux-ci sont des rampes sur les rampes. Avec cela, la force musculaire est formée d'une manière spéciale, c'est-à-dire, avec la similitude du geste technique de la modalité sportive des coureurs. En fonction de la période de préparation, les distances de rampe peuvent varier entre 100m et 600m. Le degré de pente des rampes doit varier entre 5º et 15º d'une manière qui ne modifie pas la mécanique de la course. Pratiquer des exercices de saut est également une bonne option alternative pour les coureurs qui veulent former la force musculaire sans avoir à aller à la gym.

Entraîner la Force des pieds

La fasciite plantaire, les tendons des pieds et des chevilles de tendinopathie et même des fractures de souligner calcanéum sont des blessures courantes dans les courses de rue en raison de charges mécaniques répétitifs auxquels ils sont exposés au cours des séances de formation sur de temps. Une bonne stratégie pour prévenir ces types de blessures est l'entraînement de la force des muscles des pieds. Pourquoi? L'amélioration de la force musculaire a comme une de ses adaptations l'augmentation de la dureté des tissus, en l'occurrence des muscles des pieds. Et ce sont eux, les pieds, la première partie du corps des coureurs à subir l'impact direct du sol après la phase de vol de la course. En fonction du type de terrain (asphalte, piste, herbe) et la vitesse de la course, les pieds peuvent être soumis à un impact 3-6 fois le poids du corps du coureur.

Quelques exercices simples recommandés pour former la force de les muscles des pieds et éviter les blessures sont: pétrir pages de journal avec vos orteils, serrant des balles en caoutchouc (racquetball) avec vos orteils, de courir pieds nus dans des domaines tels que l'herbe et le sable mou (petits volumes).

Entraînement par intervalles

Quel que soit le niveau de condition physique du coureur, l'entraînement par intervalles est une excellente stratégie pour améliorer l'endurance aérobie. Pourquoi? Les méthodes d'intervalle permettent aux gens de courir à des vitesses plus élevées, cependant, pendant une période de temps plus courte puisqu'il est nécessaire de faire des intervalles de récupération en raison de la forte intensité de la course. Ainsi, le corps de la salle est soumis à une contrainte plus grande intensité que dans les méthodes de formation continue d'optimiser l'amélioration de leur performance.

Un aspect intéressant de l'entraînement par intervalles par rapport aux dépenses d'énergie et peut favoriser la perte de poids lorsque par rapport à la méthode d'entraînement continu est l'excès de consommation d'oxygène après l'exercice. Par exemple:. Les deux charges d'entraînement de course ont alors le même travail total, soit la même dépense d'énergie au cours de relance de l'exercice

suite Méthode de 60 minutes la durée à la vitesse de 9 km / h. Distance totale 9km

Méthode d'intervalle: Durée de 48 minutes

6x 4min à 15km / h. Distance 6km

6x 4min à 7,5km / h. L'avantage de la méthode de l'intervalle par rapport à la méthode continue en termes de dépense énergétique sera au cours du métabolisme de récupération, c'est-à-dire dans la période après l'exercice. Cette dépense excessive au fil du temps peut contribuer à la perte de poids. Cependant, il ne faut pas oublier que la dépense énergétique la plus importante se produit pendant la course et non en récupération. Si le travail total est plus élevé dans la méthode continue que la méthode intervalle alors la dépense calorique sera plus élevé dans la méthode continue et vice versa.

Vary le site de formation

Une astuce cool pour les gens qui n'ont pas l'habitude la pratique de courir et même pour ceux qui ne vivent plus sans courir est de varier le lieu de la formation. C'est une bonne stratégie pour rester motivé et minimiser les risques d'abandon de la pratique en raison de la routine, ce qui arrive dans certains cas. Par exemple: cherchez un parcours avec la distance marquée pour faire l'entraînement par intervalles. Cela aidera à contrôler la séance d'entraînement en ce qui concerne le rythme et le volume que vous devriez courir. Prenez un autre cours pour faire le long, de préférence plus d'un, séances d'entraînement avec un environnement cool où vous pouvez en plus de l'entraînement de course, obtenir les avantages liés au bien-être mental et social. Si votre routine quotidienne ne permet pas cette variation du site d'entraînement, profitez du week-end pour courir ailleurs. Oh oui, et si vous pouvez obtenir votre chien à courir avec vous. Va bien aux deux!

Participer à des courses de rue

Dans les courses de rue, les gens apprennent à se connaître, à interagir, à nouer des amitiés durables en raison des sentiments positifs qu'ils ont vécus et partagés lors de ces compétitions. Le calendrier de course de rue est emballé avec des options de test pour tous les types de coureurs. Les distances les plus courantes des courses de rue sont 5k, 10k, 21k et 42k. Ce qu'il y a de cool dans la participation aux rustiques, c'est d'avoir un but qui vous gardera concentré et discipliné dans l'entraînement, ce qui fera au moins du bien pour votre santé physique, mentale et sociale. Si votre objectif est d'améliorer votre marque sur une certaine distance, participer à des courses de rue réparties tout au long de l'année civile est un moyen d'atteindre ces objectifs après une période d'entraînement ciblée. Au cours de la semaine précédant le test, soyez conscient du repos et de la nourriture, car ce que c'était d'avoir été formé avait disparu. Ensuite, attendez le signal de départ et obtenez la médaille! Bonne preuve à tous et succès avec les courses.


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