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Les cadres acquièrent mode de vie sain pour participer à la course à Disney
Entre 08h11 Janvier 2015 Des milliers de marathoniens participent au Walt Disney World Marathon Weekend 2015. Ce sont six événements qui se déroulent dans les parcs Disney et qui ont différents types de parcours. Il y a des courses 5 km, 10 km, 21 km, 42 km, 63 km, parcours entrepris en deux jours, et 78 km, qui se tient en quatre jours.
A l'invitation de ma vie, six exécutif a accepté le défi de participer aux courses Disney. Ils vont passer par différents tests et certains vont même faire face aux 78 kilomètres! Pour mener à bien la ligne d'arrivée, ils suivront le conseil sportif Run & Fun, fera l'objet d'un contrôle à Fleury et passent par beaucoup de changements dans votre style de vie. Voyez comment est le processus de préparation de ces quatre cadres et les avantages qu'ils ont obtenus avec des habitudes saines!
Plus de puissance pour accompagner leurs enfants
Benni Boruchoeski, 40, pratique la course depuis 2005. « À l'époque juste commencé afin d'améliorer mes performances. Mais maintenant, je pratique cet exercice parce que cela me donne aussi l'équilibre entre le corps et l'esprit, la vie exécutif est très exigeant et la course permet le déversement « , dit Benni. Il a déjà couru le marathon de Chicago et plusieurs demi-marathons.
Benni a également accueilli d'autres cadres dans une course Disney. «J'ai vu de près comment le pouvoir légal de changer la vie d'un groupe de personnes. Ce qui m'a motivé à participer à cette action est en mesure de savoir comment d'autre part, de ceux qui participent, et l'idée de rencontrer des gens, un groupe de personnes avec qui je partagerai les joies et l'angoisse d'être là », dit-il.
Courir dans un parc à thème est aussi une motivation supplémentaire! "C'est un endroit très ludique, et l'organisation du marathon est sensationnelle", explique le dirigeant. Benni prévoit de prendre toute la famille pour profiter des parcs et l'encourager dans le marathon!
Dans la course de Disney, il prévoit de faire un marathon, 42 miles. Incroyablement, pour Benni, le plus grand défi ne sera pas la course elle-même, mais la préparation. En effet, au cours des six derniers mois, Benni n'a pas pu se consacrer à la course en raison de la naissance de deux de ses fils. « La préparation de l'événement sera le plus grand défi, parce que ma situation personnelle est un peu difficile avec mes deux enfants nouveau-nés et mon travail qui exige beaucoup. Même l'engagement marathon est familier, que la formation commence à être deux heures et demie, je compte sur le soutien de ma famille », dit Benni.
Benni prévoit commencer son entraînement dans les prochaines semaines. «Je sais que j'aurai besoin d'une discipline cohérente et j'espère terminer le marathon en moins de quatre heures», affirme Benni. En plus des courses, il devra pratiquer la musculation.
Alors qu'il se prépare pour le marathon, Benni va acquérir d'autres habitudes saines ainsi que de l'exercice. « Le pouvoir devra changer, devenir plus sain, et je ne peux pas dormir tard parce que la formation commence tôt. De plus, je dois voir un médecin, qui finit par être une incitation pour nous vérifions si tout va bien avec la santé », dit Benni
L'exécutif espère que la course de Disney fera aller et venir des habitudes saines une fois pour toutes. «J'espère qu'une fois formé, je peux garder l'exercice. Les sports sont très bons, ils libèrent de l'énergie et de vous rendre plus disposés. En plus des deux bébés, j'ai un fils de deux ans et l'énergie de cette foule est grande, doit suivre "
78 kilomètres dans les parcs Disney
La course Disney sera le plus grand défi sportif auquel Priscila Metzker, 32 ans, a jamais fait face. Ce sera 78 kilomètres en quatre jours! Elle participera à l'épreuve de Dunga composée de 5 km le premier jour, de 10 km le deuxième, de 21 km le troisième et de 42 km le quatrième jour. «J'aime les défis. Je pense que la course est addictif et motive beaucoup parce qu'il est un défi personnel et reflète dans tout, il aide même les difficultés que nous rencontrons dans notre maison et au travail. Il est très satisfaisant, vous vous sentez plus sain et prêt » dit Priscilla
Priscilla a commencé à courir à l'âge de 22 ans. « La décision de la course était encore drôle, j'ai choisi ce sport parce qu'il allait me marier et mon budget est limité, donc je choisi de courir dans la lagune de Pampulha à Belo Horizonte, où il a vécu à l'époque, » se souvient-il.
Un peu plus tôt, Priscila a couru deux à trois kilomètres. « Puis je me suis déplacé à Brasilia et là, je cherchais un enseignant pour me aider à courir et je pourrais passer par mon premier 10 km, puis était de 21 kilomètres. Je me suis déplacé à Rio de Janeiro, une ville qui respire le sport, et là je courais beaucoup et J'ai essayé d'améliorer mon temps », dit-il.
L'exécutif a déjà fait plusieurs courses de 21 kilomètres et se prépare maintenant pour son premier marathon à Buenos Aires en octobre et aidera à préparer la course Disney. C'est parce qu'elle veut passer par l'expérience de la participation à un marathon avant de faire face aux quatre jours intenses de la course Disney.
Pour faire face aux 78 kilomètres, l'entraînement de Priscilla est difficile. «Je m'entraîne quatre fois par semaine, j'essaie de maintenir un volume de 60 kilomètres par semaine et je pratique l'haltérophilie deux ou trois fois par semaine pour ne pas perdre de masse maigre», explique-t-elle. quelques défis majeurs dans le processus de préparation et d'achèvement de la course Disney. « On est de maintenir le régime, alors que la course a lieu en Janvier, les fêtes de fin d'année auront de se produire et seront difficiles à résister à la tentation. D'autres défis consistera à poursuivre la routine d'entraînement, augmenter votre volume de course et de préparer mentalement, ne pas être anxieux ou avoir peur de se blesser », dit-il. Priscilla traite actuellement une canelite, un problème qui cause des douleurs dans les jambes. « Mais comment est-initiale, ce problème améliore déjà, » dit-il.
La course Disney est juste l'un des grands défis que Priscilla veut faire face. "Je veux courir un ultramarathon en Afrique en trois ans, c'est 90 miles à faire en une seule journée", dit-il.
Se préparer à la course de Disney a permis à l'exécutif d'améliorer la nourriture. « Avant de ne pas prendre le petit déjeuner, maintenant que je mange. J'essaie de me nourrir toutes les trois heures et Etablissez un suivi avec un nutritionniste. Je mangeais peu de glucides et plus de protéines, maintenant commencé à les inclure dans le régime alimentaire et je me sens prêt, ma mémoire et la concentration s'est améliorée », explique l'exécutif. Priscilla avait aussi de bonnes nuits de sommeil. « La récupération et de repos sont très importants pour l'athlète, » dit-il.
Courir pour une vie plus saine
Le souci de la santé a été l'une des principales motivations du directeur commercial du portail My Life, Daniel Ash , 37 ans, a décidé de prendre part à la course Disney. « Ma famille a quelques cas de problèmes cardiaques et a récemment découvert que mon taux de cholestérol et de triglycérides étaient élevés. Je compris que je devais prendre soin de ma santé », dit Daniel.
Daniel est déterminé à aller au marathon Disney demi, qui a 21 kilomètres. « Ma plus grande motivation est de terminer la course parce que je ne ai jamais couru une telle voie. Etre ensemble avec les autres et aider à changer leur vie est aussi un facteur de motivation », dit Daniel.
Abdo Daniel La course se compose de trois fois par semaine, environ cinq kilomètres chaque course et il compte sur l'aide d'un conseil sportif. "J'ai commencé la formation il y a trois semaines et j'ai déjà remarqué la différence, je me sens plus disposé", note Daniel. Le
directeur devra également la formation de poids deux fois par semaine. A l'époque, Daniel est avec une tendinite au pied. "Mon corps n'est pas encore prêt à parcourir autant de kilomètres, mais d'ici janvier," dit le directeur.
En plus d'investir dans l'exercice, Daniel est aussi plus attentif à la nourriture. «J'essaie de réduire la glace, ce que j'aime, mais je sais que ce n'est pas très sain, je réduis aussi les heures heureuses, après tout, le lendemain, j'ai besoin de me réveiller pour courir», explique-t-il. Daniel veut que les nouvelles habitudes saines acquises pendant la préparation deviennent des constantes dans sa vie.
Des habitudes saines qui sont arrivées à rester!
Barbara Toscano, 39 ans, saisit l'occasion de la course Disney pour adopter une habitude plus saine. «J'ai toujours voulu courir, mais je n'ai jamais eu le courage de commencer ou d'avoir l'occasion, je pense que ce sera un grand défi et je peux inclure la course dans ma routine», explique Barbara. intense pour compléter les 21 kilomètres du semi-marathon de Disney. Elle court trois fois par semaine, deux à l'extérieur et une autre à la salle de gym. L'exécutif maintient également le bodybuilding deux fois par semaine, un exercice qu'elle a déjà fait avant de commencer à préparer pour la course. «La course me donne beaucoup d'énergie, et mon plus grand défi sera certainement de compléter le parcours du semi-marathon, car la course est longue pour ceux qui commencent à courir», a déclaré le directeur. un groupe. «Je pense que c'est cool d'échanger des expériences avec les gens du groupe», dit-elle.
Barbara espère qu'avec l'entraînement pour la course Disney, cet exercice fera partie de sa vie quotidienne. «La pratique au jour le jour est le plus gros gain, après les courses, j'ai beaucoup d'humeurs et je me sens mieux, c'est aussi important pour la bonne humeur et le maintien du poids», explique Barbara. Elle veut que des tests de 10 kilomètres fassent partie de sa routine quotidienne.
Pour se préparer à la course, l'exécutif changera également son régime alimentaire. «J'espère transformer mes habitudes alimentaires et aller manger trois heures, je sais que cela est important de terminer même la course. Je veux aussi dormir plus. Je veux une preuve de Disney représente un gain de qualité de vie pour l'avenir, non seulement jusqu'en Janvier « , dit Barbara.
Surmonter une blessure
en raison de tendinite du genou, Tatiana Miana, 33 ans, n'a jamais été en mesure d'exécuter. «L'impact sur l'asphalte m'a fait ressentir de la douleur, donc la course a toujours été alternée avec la marche, puis j'ai commencé à faire de la musculation», explique Tatiana. Avec l'activité, elle a été capable de renforcer ses muscles et de mieux se préparer pour la course. "Mon plus grand défi sera de prendre autant de temps et de voir si le genou tiendra", note-t-il.
Être une course dans les parcs Disney est une grande motivation pour Tatiana. En ce moment, pour préparer la course, elle effectue deux séances d'entraînement par semaine. « Je suis frappé encore les heures d'exercices avec des conseils de sport. Mais je l'ai appris d'eux les changements de la fréquence cardiaque et ce contrôle pour augmenter les performances », a déclaré Tatiana.
En plus des exercices, il faut aussi des soins régime «J'ai toujours dû garder un œil sur la nourriture parce que je suis un mineur, la tradition est que les événements se passent autour de la table, alors je réglemente pendant la semaine, parce que le week-end avec la famille est plus compliqué». Avec l'entraînement, Tatiana commence déjà à se sentir plus disposé et espère obtenir encore plus d'avantages avec la course. "Je cherche la perte de poids et le meilleur conditionnement pour la course", explique-t-il.
10 Conseils pour garder vos genoux en bonne santé après l'âge de 40 ans
Activité physique sans surveillance. le manque d'étirement, le surpoids, les antécédents génétiques et l'âge peuvent être responsables de plusieurs blessures au genou. Le dernier facteur cité, par exemple, tend à être décisif pour le maintien d'une qualité de vie équilibrée. Après l'âge de 40 ans, les genoux commencent à perdre du cartilage, reflétant le début de l'usure articulaire.
Travailler le corps avec les tâches ménagères
Je sais très bien que certaines personnes n'apprécient pas le nettoyage, l'organisation, la construction et la décoration des environnements. Cependant, ces activités répondent à tous les critères nécessaires pour les promouvoir comme moyen de promouvoir la santé et le bien-être. Même si vous n'avez jamais ramassé un balai, une pelle ou un pinceau, je suis sûr que vous pouvez respect.
