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Les exercices les mieux adaptés aux personnes souffrant de complications respiratoires
La pratique de l'exercice physique peut améliorer la qualité de vie des personnes qui ont des problèmes respiratoires. Souvent, ceux qui souffrent de maladies chroniques telles que la bronchite, l'asthme, la rhinite ou tout autre type d'inflammation dans les voies respiratoires, ont des limites physiologiques et finissent par se éloigner des activités physiques, ce qui est une erreur.
Selon le physiologiste du sport Université Fédérale de São Paulo Raul Santo, lorsque le corps d'une personne atteinte de maladies pulmonaires chroniques s'habitue à la charge d'exercice, il commence à mieux utiliser l'oxygène, à respirer plus facilement grâce au renforcement des muscles responsables de la respiration. En outre, déplacer le corps augmente également la circulation sanguine, renforce le cœur et abaisse la tension artérielle.
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Caminahda sur les Beach- photo Getty Images
Toutes les personnes qui veulent commencer à faire une activité les médecins devraient chercher un spécialiste pour faire une évaluation médicale. « Cette procédure améliore la formation, car le type spécifique d'exercice est choisi pour chaque individu, compte tenu de toutes ses limites », dit Raul Santo.
Pour ceux qui ont des problèmes respiratoires, il est important de prendre quelques précautions afin pour éviter l'inconfort ou de blessure: n'exercent seuls dans des zones isolées comme les sentiers et les parcs forestiers, pas marché loin de la maison lorsque la température est trop élevée ou lorsque le temps est très sec et ne pas augmenter la charge de l'exercice sans consultation préalable
Préparation à l'entraînement
Il est essentiel de savoir choisir le bon sport, mais une préparation spéciale pour les personnes souffrant de maladies respiratoires avant chaque séance permettra d'améliorer les performances pendant l'exercice. «Sans un bon échauffement et des étirements bien faits, le corps peut avoir une réaction immédiate au rejet de l'exercice, causant des blessures et des difficultés.Cette préparation est encore plus bienvenue pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires», explique Raul Santo.
Personnes âgées dans la piscine - Photo Getty Images
Il existe deux exercices spéciaux pour les personnes ayant des difficultés respiratoires qui peuvent être effectuées avec l'échauffement spécifique pour chaque mode. Essayez de détendre les muscles du cou et des épaules, puis inspirez par le nez et expirez par la bouche. Une autre façon de préparer vos muscles respiratoires à l'exercice est de vous allonger dos au sol, de fléchir les jambes, de placer une main sur le ventre et une autre sur la cage thoracique, puis d'inspirer profondément. Pour que l'exercice prenne effet, le ventre doit se lever, mais la poitrine doit rester debout. Ces exercices devraient être pratiqués dans cinq à dix minutes.
Exercices les plus indiqués
La natation est l'une des alternatives les plus indiquées pour aider les médecins à guérir ou à traiter les problèmes pulmonaires chroniques. «Les exercices effectués dans la piscine contribuent à augmenter le flux d'air dans les voies respiratoires en raison de l'humidité relative élevée de l'air et de l'eau comme vasodilatateur, ce qui facilite la circulation sanguine et le travail cardiaque», explique Raul Santo .
Un autre avantage, selon l'expert, est l'activité aérobique nécessaire pendant l'entraînement à la nage. Ce type d'exercice augmente l'endurance cardiaque et pulmonaire en travaillant les muscles respiratoires tels que les muscles du diaphragme et intercostaux.
Une promenade ou le jogging sont également très indiqué par les médecins à ceux qui souffrent de problèmes respiratoires. "C'est un exercice très facile à adapter à chaque situation, et il est très efficace pour contrôler l'obésité, le cholestérol, le diabète et l'hypertension", explique Raul Santo.En outre, la marche ou le jogging sont des exercices d'amélioration de la condition physique. »Bon nombre de personnes souffrant de complications respiratoires, notamment la marche quotidienne, sont plus susceptibles de faire du sport que les personnes en bonne santé qui n'ont pas l'habitude de marcher ou de courir. Pendant l'entraînement, des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des nausées, une faiblesse et une chute soudaine de la pression sont des signes que la personne devrait arrêter immédiatement, selon Raul Santo, qui rappelle que ces problèmes se produisent le plus souvent en raison du manque de suivi d'un professionnel. "Les personnes ayant des problèmes respiratoires ne devraient pratiquer que les exercices indiqués par leur pneumologue ou leur entraîneur, qui connaissent les limites physiologiques de chacun."
L'étude montre également que abdominale commune peut, et non comme un avantage, blessé au dos, qui sont poussés contre le sol en mouvement. Dans la montée de l'abdomen, vous tirez le corps comme si elle était assise, travailler les muscles fléchisseurs de la hanche, allant de ses cuisses aux vertèbres lombaires dans le bas du dos.
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