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Exercices pour montrer un abdomen défini en été

Exercices pour montrer un abdomen défini en été

À cette période de l'année, les académies deviennent de plus en plus bondé. Je suis personnelle, et dans cette période tous mes clients me demandent comment montrer un ventre défini. J'ai essentiellement essayé tous les exercices complexes.

D'une certaine façon, mon entraînement est mon travail. Mais vous avez votre travail, vos réunions, le stress de la vie quotidienne.

Ensuite, je sais que vous avez besoin d'un programme d'exercices à court terme qui montre des résultats rapidement. Dans trois semaines, je parie que vous verrez des changements passionnants.

Cette formation est courte et simple. Mais vous devriez savoir qu'aucune quantité ou variété d'entraînement abdominal ne pourra diminuer votre quantité de graisse corporelle.

Vous devriez combiner la musculation avec des exercices aérobiques et surtout, vous devriez avoir un régime avec moins de calories que votre corps a besoin

Si vous voulez accélérer les résultats, faites des exercices d'aérobie cinq fois par semaine et de 25 à 30 minutes, en utilisant des protocoles d'entraînement par intervalles.

Vous devriez faites-le au moins 4 fois par semaine.

1. Abdominale à 90 degrés:

Étendez le ventre, les genoux fléchis sous un angle de 90 degrés avec les pieds vers le haut, les mains derrière la tête, les coudes ouverts. Lentement grimper, tirant les épaules du sol. Arrêtez-vous et descendez à la position de départ. (15 à 20 répétitions) 2. Altitude:

Placez vos mains sous les fesses et gardez les jambes tendues vers le plafond, perpendiculairement au tronc. Tirez vos hanches sur le sol en ligne droite. Arrêtez-vous et descendez. (10 à 15 réplicats) 3. Négatif abdominal:

Asseyez-vous avec les genoux pliés et gardez une distance entre vos pieds similaire à la largeur des épaules. Tendez les bras. Commencez avec votre torse dans une position légèrement inférieure à 90 degrés par rapport au sol. Descends. Lorsque le haut du corps atteint un angle de 45 degrés par rapport au sol, retournez à la position de départ. (10 à 15 réplicats). Répétez ce processus trois fois

Si cela devient facile dans la deuxième semaine, augmentez 5 répétitions dans chacun des exercices.


Blessures courantes dans les genoux qui dirige

Blessures courantes dans les genoux qui dirige

La pratique de la course est Avec l'augmentation du nombre de coureurs, par conséquent aussi augmenter les blessures qui ont des relations avec l'activité, et qui sont indépendants du niveau que chacun est trouvé car il y a différents types qui peuvent affecter du débutant à l'athlète professionnel. .

(Aptitude)

Précautions à prendre lors de la reprise des exercices après les vacances

Précautions à prendre lors de la reprise des exercices après les vacances

Des soins particuliers doivent être pris lors de la reprise des entraînements après les vacances. Après tout, certaines études ont déjà montré qu'il est possible de perdre jusqu'à 30% de la force obtenue avec seulement 10 jours d'arrêt. Bien sûr, cela n'arrive pas à tout le monde. Nous devons analyser ce qui est l'histoire avec l'activité physique (combien de temps les trains, combien de fois par semaine et le type d'intensité de l'entraînement) et combien de jours se tenaient.

(Aptitude)