aazsante.fr

Le Plus Grand Portail De La Santé Et La Qualité De Vie.

Suivez ce plan pour gagner les festivités du Carnaval

Suivez ce plan pour gagner les festivités du Carnaval

Pour tenir fermement les jours de carnaval, le secret est dans la planification. Sachant quoi manger et boire chaque jour, vous garantissez des jours de fête avec beaucoup plus de disposition et libre des tracas de la gueule de bois. « Conseil général est de prendre beaucoup de liquides et de manger des repas légers, ne jamais cesser de manger », explique la nutritionniste Adriana Murara, professeur à l'Institut brésilien des études supérieures et de la vulgarisation.

A la demande de mylife , le spécialiste a mis en place un plan spécial pour ceux qui attendent avec impatience l'arrivée des fêtes.

Premier jour: vendredi

Beaucoup de gens quittent le travail et changent de fête.

comment devrait le pouvoir de ce jour?

non seulement ce jour-là, mais dans tous les autres, la nourriture doit être léger, équilibré et nutritif, à savoir qu'il doit remplir son rôle sans surcharge digestive ou causer un inconfort. N'arrête jamais de manger. C'est là que la préparation commence. Certaines personnes choisissent de réduire les calories, pressentant les excès, mais il est une mauvaise pratique, nuisibles et des effets minimes que « économies ».

Il devrait y avoir un apport supplémentaire de glucides?

Les glucides doivent être présents dans les jours Le pain d'épice et la pompe de rêve, par conséquent, ne valent pas une option: pensez aux pains, aux pâtes, aux craquelins de grains entiers, aux fruits et légumes tels que les carottes et les betteraves. et surtout, les hydrates de carbone ne peuvent pas être « coupé » pour la même raison de réduire les calories. Si l'objectif est pas (très) régime sont les graisses et l'alcool doit être consommé avec modération.

il est En plus de fournir l'énergie nécessaire pour la fête, le dîner atténue également les effets néfastes des boissons alcoolisées sur un organisme à jeun. Savourez des plats légers sans friture, sans graisses et sans crèmes. avec des feuilles crues et cuites et des légumes, y compris une source de protéines (poulet, fromage, dinde, oeuf ou thon, par exemple) et un hydrate de carbone (croûtons, mangue, carotte bouillie, pomme de terre)

L'habitude est maintenue, aussi longtemps que cela est approprié, mais une fois les festivités commencées, toute l'eau et le liquide réhydratant sont les bienvenus

Entraînement

Deuxième jour: Samedi

Récupération après avoir sauté et bu le Jour 1

Devrait-il y avoir un soin particulier avec l'hydratation?

Trop de liquide sera nécessaire à partir d'ici. Si possible, l'eau de noix de coco, l'un des meilleurs réhydratant. Buvez toute la journée pour que le corps s'amuse bien et ne perdez pas tout par l'urine. Si la consommation de boissons alcoolisées a eu lieu, plus d'attention est toujours accordée. Le plus liquide, mieux la récupération pour la nuit suivante. Une astuce consiste à noter la teinte de l'urine, qui devrait être claire, presque transparente. Si cela n'arrive pas, le corps a besoin de beaucoup d'eau.

La nourriture devrait-elle être plus légère que d'habitude?

Tout dépend de l'intensité de la fête. Si c'est quelque chose que l'individu est déjà habitué (les têtes), la nourriture normale est maintenue sans excès. Contre la gueule de bois, trop de liquide, soupes légères et jus de fruits tout au long de la journée. Si la fête était intense, il y a soin de se remettre des dégâts et de se préparer pour la deuxième nuit: manger des aliments faciles à digérer plusieurs fois par jour. Choisissez des fruits comme la banane, la mangue, la pastèque. Le repos après le repas est également très important pour faciliter le travail du corps (fatigué) dans son travail digestif.

Consommation d'énergie sont en quelque sorte?

La perception est très individuelle. Méfiez-vous des formules riches en stimulants qui ne sont pas bien tolérées par tous et qui ne peuvent pas toujours être accompagnées d'alcool. Un bon compagnon fondu avec du jus de fruit a un bon rôle énergique et revitalisant.

Et ce qu'il faut éviter

Évitez les aliments gras, les sucreries, les aliments difficiles à digérer (viande en excès, feijoada) et les boissons alcoolisées pendant la journée.

Troisième jour: Dimanche

Un autre jour de beuverie et de réjouissances

Comment devrait être la nourriture du dimanche?

Les conseils déjà donnés pour le samedi, mais renforcement supplémentaire en liquides, fruits et plats légers: poisson, poulet, omelette aux œufs avec légumes, pâtes à la sauce tomate, sandwich au thon et aux feuilles, salades complètes. Il est interdit de manger sans manger, mais il ne vaut pas la peine de manger en excès.

L'hydratation doit-elle rester propre?

De plus en plus.

Maigre, faible en gras: volaille sans peau, thon, blanc d'œuf, boeuf maigre et fromages.

Quel type de protéine devrait être préféré? L'excès de protéines augmente les besoins en eau du corps (qui a déjà besoin de plus d'hydratation).

Boissons

Quatrième jour: Lundi

Que manger pour tenir la côtelette?

Gardez la bière proposée les jours précédents. Si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter le menu avec des shakes nutritifs dilués dans du lait écrémé. Le coca-cola est-il un substitut à l'alcool?

Pour se mélanger à l'alcool, rien de mieux que l'eau n'a été inventé. Cependant, le sucre soda peut aider à maintenir la glycémie, ce qui est toujours utile. Les boissons isotoniques sont également excellentes car elles contiennent du sucre, se réhydratent, ne contiennent pas de gaz et sont délicieuses. Les jus de fruits sont également d'excellentes options.

Quel repas devrait être plus soigné: le déjeuner?

Pas besoin d'être privilégié. Même l'idée contraire: faire tous les repas petits et légers. Mais mangez cinq à six fois par jour.

Quels aliments combattent les nausées?

Fruits, en particulier les agrumes.

Cinquième jour: mardi

C'est le dernier jour, beaucoup de gens travaillent le quatrième.

Comment profiter du dernier jour et Puis-je revenir sur le quatrième?

Mangez des pâtes et des pains, principalement en plus des fruits et légumes en abondance. Buvez beaucoup de liquides et, si possible, sortez d'alcool ce soir.

Entre distillats et fermentés, que préférez-vous?

Ce n'est pas exclusivement la forme de production de la boisson alcoolisée qui doit être prise en compte, ou la concentration d'alcool. Ainsi, par exemple, le whisky ou la vodka mélangée à de la soude peut avoir une teneur en alcool inférieure à celle d'une bière ou d'un vin. Le soin passe par l'eau potable toute la nuit, et ne reste pas vite.

Des conseils pour la fin de la fête, rentrant à la maison?

Un thé boldo aide toujours le foie, organe responsable de la sensation de gueule de bois . On peut le laisser refroidir et battre avec des feuilles de menthe, ou du jus de citron. Incidemment, le citron est le bienvenu dans toutes les boissons de la période: riche en vitamine C, qui est un antioxydant et aide à combattre les maux causés par le feuillage. Encore: l'orange, l'acérola, le kiwi, la mangue et la tomate. Mangez une châtaigne du Pará chaque jour. Riche en sélénium, un autre grand antioxydant, il protège le corps contre les excès.

Sixième jour: Mercredi

Le jour de la guérison

Le chenil est-il vraiment bon?

Il est bon d'être léger et facile. nutritif Tout repas qui répond à ces exigences sera bénéfique pour l'ex-folio.

Le

qui vous aide à avoir de l'énergie pour travailler?

Les glucides, encore une fois. Pâtes, pains et pain grillé, pommes de terre cuites ou purée, viandes maigres pour accompagner et salades

Le café est-il un bon choix? Non. Malgré l'action stimulante, le corps en récupération demande un repos à partir des stimuli en général. Buvez beaucoup d'eau froide.

Que faut-il éviter ce jour-là?

, l'alcool et les aliments gras et fermenter (choux, œufs et haricots).

Et ce qui ne peut pas être oublié

Encore une fois: l'eau, les jus, l'isotonique, l'eau de coco, tout ce qui est possible d'éliminer les déchets de la fête. Comment devraient être vos repas, en général?

Vous vous tournez vers l'habitude de la vie quotidienne. Si votre estomac se plaint, essayez des milk-shakes avec du lait écrémé, des soupes légères, une salade de fruits.


RPG aide à diminuer la douleur et améliore la qualité de vie

RPG aide à diminuer la douleur et améliore la qualité de vie

Le nombre de personnes qui ont mal au dos est élevé. On estime qu'entre 60% et 80% de la population mondiale de plus de 30 ans souffrant de cette maladie. « peut être défini lombalgie comme toute douleur avec ou sans perte de mobilité, ce qui affecte la région lombaire au bercail fessière . Quand il y a un éclat que la douleur aux jambes, il est maintenant appelé lombosciatalgia, parce que dans ce cas, le nerf sciatique est impliqué.

(Aptitude)

Exercices de piscine avec spaghetti bouée renforcent les muscles

Exercices de piscine avec spaghetti bouée renforcent les muscles

Profitez des journées chaudes dans la piscine pour combiner amusant et exercice. Vous aurez seulement besoin volonté et les bouées de type spaghetti pour commencer. « Les exercices effectués avec des spaghettis améliorer notre entraînement cardio-vasculaire et neurovasculaire, et brûler environ 400 calories en une heure d'exercice avec une intensité modérée, » dit un entraîneur personnel Martha Marcondes.

(Aptitude)