Aliments que vous aider à éviter les symptômes du SPM

Savez-vous ce que l'acronyme qui hante la plupart des femmes? TPM. C'est ça Le syndrome prémenstruel est synonyme de gonflement, de sautes d'humeur, de faim incontrôlée, d'envies de chocolat, de douleurs mammaires et «d'autres petites choses». Donc, si vous êtes une femme et que vous voulez éviter les symptômes indésirables de la tension prémenstruelle de temps en temps, la nutrition peut vous aider beaucoup. Voici quelques conseils:

- Buvez beaucoup de liquides

L'eau détoxifie le corps et aide à dégonfler. Réussissez thés (moins tuer et noir), jus de fruits naturels, l'eau de coco, les soupes (sans crème pour ne pas peser dans la balance) aide

-. Riche en fibres puissance

Les fibres sont dans les aliments entiers (pain , pâtes, céréales), fruits, légumes. Ils aident également le corps à détoxifier et à maintenir (glycémie) glycémie de cette manière stable ne se sentent pas comme le grignotage toute la journée

-. Consommez des aliments avec de la vitamine B

de grains entiers (avec des légumes les légumes et les viandes foncés) sont des aliments riches en vitamines du complexe B. Ces vitamines diminuent les maux de tête et le désir d'attaquer les sucreries. La vitamine B6 contrôle les effets de l'aldostérone, une hormone produite par les glandes surrénales pendant la phase prémenstruelle qui réduit l'excrétion de sodium et provoquer un gonflement

-. Oméga-3 de l'humeur

Le poisson d'eau froide (saumon, hareng, thon) et l'huile de lin sont riches en oméga-3, une matière grasse qui a des propriétés anti-inflammatoires et aide à réduire l'apparition de l'acné et la cellulite.

- Inclure les graines oléagineuses au menu

Les noix, les noix, les amandes et les pistaches sont des aliments riches en graisses polyinsaturées qui combattent également l'inflammation. Mais ne pas trop, car ils sont en calories

-. Magnésium pour contrôler la satiété

Les aliments riches en magnésium, comme l'ananas, les haricots, les châtaignes, les noix, les carottes, les feuilles vert foncé et les glucides complexes et entiers, contrôler la voracité pour le sucré, l'augmentation de l'appétit et des maux de tête

-. bien-être sur la plaque

aliments riches en tryptophane, un précurseur d'acide aminé de la sérotonine, responsable de la sensation de bien-être, sont très bien accueillis. Et ils sont :. produits à base de soja, fruits de mer, les haricots, les lentilles, les grains de riz et entiers, les oléagineux, les œufs et les graines de tournesol et de sésame Lait et produits laitiers (préfèrent la faible teneur en matières grasses et à faible teneur en matières grasses)

- Faites votre fonction intestinale

aliments probiotiques sont également bon choix, puisque l'un de ses avantages est d'enrichir la flore intestinale, provoquant l'intestin de fonctionner correctement et régulièrement et éliminer les toxines (sous-produits du métabolisme)

-. le zinc est essentiel

pour réduire l'irritabilité, l'anxiété et l'insomnie symptômes caractéristiques de cette phase du cycle, l'abus d'aliments riches en zinc: viandes maigres, le poisson (y compris les huîtres, crustacés), le lait, les grains entiers, les haricots et les noix

Le café peut réduire le risque de cancer de l'endomètre

Le cancer de l'endomètre peut parfois être appelé simplement cancer de l'utérus. Cependant, différents cancers peuvent se développer non seulement dans le domaine de l'endomètre de l'utérus, ainsi que dans d'autres régions, comme le cancer du col utérin et le sarcome de myomètre. L'étude a porté sur la participation de 67.

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Les boissons gazeuses peuvent augmenter le risque d'AVC et d'accident vasculaire cérébral

L'une des premières étapes pour maintenir une alimentation saine est de couper l'excès de soda dans le menu - et même la version sans sucre, qui peut aussi être dangereuse. Une étude menée par l'Université de Miami a révélé que les sodas de régime sont liés à un risque accru d'accident vasculaire cérébral et d'accident vasculaire cérébral.

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