Comment la nourriture peut être alliée quand vous voulez rester concentré

La concentration est essentielle pour réussir dans de nombreux domaines. Il contribue à de meilleurs résultats au travail, dans les études, dans les relations personnelles, dans la pratique des exercices et pour un certain nombre d'autres activités. La bonne nutrition maintient la fonction intestinale appropriée, et cela peut aider à garder la concentration. Alors, regardez quels aliments aident au transit intestinal et font du bien au quotidien.

Des aliments qui améliorent le transit intestinal

L'étude Intestinal Health of Women - SIM Brésil menée par la Fédération brésilienne de Gastroentérologie (FBG) avec 3029 femmes dans 10 villes brésiliennes ont conclu que 88% des femmes souffrant de problèmes de transit intestinal manquent de concentration.

La recherche a également constaté que les principales causes de problèmes intestinaux sont liées aux habitudes la nourriture, le mode de vie et les attitudes liées à la santé. Par conséquent, afin d'éviter toute perte de concentration, il est très important de bien manger et de maintenir un transit intestinal adéquat.

Certains aliments comme Activia sont de grands alliés du transit intestinal. Lorsque vous goûtez à Activia, votre corps reçoit de grandes quantités du bacille probiotique exclusif DanRegularis. Le bacillus est capable de résister à des conditions extrêmes du tube digestif et atteindre l'intestin activement et en quantité suffisante pour aider à maintenir l'équilibre de la flore intestinal.Isto de ne pas le cas avec la plupart des autres cultures de bactéries lactiques, qui sont détruites ce qui fait d'Activia un aliment probiotique et se différencie des yogourts ordinaires.

Les aliments riches en fibres contribuent également à améliorer le transit intestinal. Alors investissez dans des fruits, de préférence avec des peaux, des légumes, des légumineuses, des grains entiers et des légumineuses. En outre, il est important de noter l'importance de la prise d'eau pour maintenir un bon transit intestinal.

Œuf

L'œuf contribue à améliorer la concentration car c'est l'une des principales sources de choline dans l'alimentation. La choline est utilisée dans la synthèse de l'acétylcholine, un neurotransmetteur qui aide à la concentration et à la mémoire.

La choline présente encore d'autres avantages pour le cerveau. En effet, il est nécessaire à la synthèse de phospholipides, composante de toutes les membranes cellulaires, ce qui est important pour le développement du cerveau.

Le café et d'autres sources de caféine

La caféine, lorsqu'il est consommé en doses faibles à modérées, a action stimulante. Ainsi, les aliments qui contiennent une bonne quantité de caféine, tels que le café, le thé vert et le chocolat amer, ont un effet stimulant qui améliore la concentration et, par conséquent, la capacité d'apprentissage.

Sources de glucides

Lorsque nous ingérons des glucides, nous avons constamment du glucose dans le sang, et c'est la principale molécule qui fournit de l'énergie aux cellules du corps. Le cerveau est l'un des organes qui ne fonctionne pas sans glucose disponible dans le sang. Quand il y a une diminution de la consommation de ce nutriment, il y a une production exagérée de corps cétoniques, puisque l'organisme utilise des protéines comme source d'énergie. Ces corps cétoniques peuvent conduire à l'empoisonnement individuel, ce qui provoque des symptômes indésirables tels que des maux de tête, la mauvaise haleine, des tremblements et même des évanouissements.

Lorsque les niveaux de glucose dans le corps sont corrects, le cerveau fonctionne mieux et la concentration améliore également. Les principales sources de glucides sont les pains, les pâtes, les céréales telles que l'avoine et le riz, et les pommes de terre. Essayez d'opter pour des hydrates de carbone complexes. Parce que leur digestion est lente, les hydrates de carbone complexes fournissent constamment de l'énergie au cerveau, favorisant ainsi la concentration.Poissons

Poissons d'eau profonde et froide, comme le saumon et les sardines sont riches en oméga-3 acides gras polyinsaturés Cela agit dans la formation de la gaine de myéline, un composant des neurones. Ainsi, les performances cognitives s'améliorent, l'activité cérébrale et la communication entre les cellules du cerveau. L'acide gras a également un effet vasodilatateur, ce qui augmente l'apport d'oxygène et de nutriments.

Oléagineux

L'huile, comme les noix du Brésil, noix et noisettes sont riches en sélénium. Des études montrent que ce minéral a un fort impact sur le cerveau. Les personnes ayant de faibles niveaux de sélénium peuvent rencontrer des perturbations dans l'activité des neurotransmetteurs - des substances produites par le neurone qui a pour fonction de transporter l'information d'une cellule à l'autre - et peuvent même avoir des changements d'humeur. Sélénium aide des substances comme la sérotonine, la dopamine et l'acétylcholine, qui sont fondamentales pour la transmission des messages entre les neurones et une bonne fonction cérébrale.

de la viande rouge et les feuilles vertes

La viande rouge, en particulier le foie, et les feuilles vertes, comme le chou et le brocoli, sont riches en fer. La principale fonction du fer dans notre corps est d'aider à transporter l'oxygène vers les tissus, y compris le cerveau. Lorsque les niveaux de fer diminuent, le corps ne dispose plus que de peu d'oxygène, ce qui entraîne fatigue, perte de mémoire, concentration réduite, apathie, perte d'attention et diminution de l'attention au travail.

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