aazsante.fr

Le Plus Grand Portail De La Santé Et La Qualité De Vie.

J'étais un mois sans sucre et survécut

J'étais un mois sans sucre et survécut

J'ai toujours été cette personne connue comme "fourmi". Celui qui échange tout salé pour un bonbon. Les gâteaux, les tartes, les bonbons, le chocolat et la crème glacée ont toujours été un grand plaisir dans ma vie. Et, bien sûr, rien n'était trop mignon. Même quand j'allais manger quelque chose de sain, je préférais les options qui avaient bon goût.

Le problème était quand ce plaisir a commencé à échapper à mon contrôle et je ne pouvais pas imaginer refuser un bonbon. C'est alors que j'ai réalisé que passer une journée sans sucre était hors de question dans ma routine. Donc j'avais peur, je n'aimais pas sentir que quelque chose dans mon corps était hors de mon contrôle.

Je n'ai pas remarqué, mais une partie du gonflement de mon corps était causée par la consommation de sucre. Je ne savais pas non plus à quel point mon bien-être était lié à des bonbons (et je l'ai appris d'une manière un peu douloureuse que vous verrez ci-dessous). Inspiré par les défis que j'ai vus sur internet, j'ai décidé de me lancer dans les 30 jours sans sucre. J'avoue que je n'avais pas beaucoup d'idée du buisson dans lequel j'étais. Oui, c'était difficile, et comment c'était! Mais je survécu et a aller de l'avant pour vous, cette expérience m'a fait

Ci-dessous les détails de conte de la façon dont il était tout cela, mais, surtout, préciser exactement ce qui a été coupé de mon alimentation :. sucre raffiné et tout d'autres types de sucre (comme le sucre demerara et le sucre brun), les édulcorants, le miel, la mélasse de canne, etc. Les seuls aliments sucrés que j'ai consommés à cette période étaient les fruits et les fruits secs, c'est-à-dire le fructose. Et non, je n'ai pas coupé les glucides. Si vous voulez mieux comprendre la relation entre les glucides et le sucre et comment cela fonctionne dans votre corps, cliquez ici

1ère semaine

Les trois premiers jours ont été calmes car la motivation du défi était encore élevée, il est donc plus simple de refuser le sucre. J'ai eu quelques tentations, comme résister à la crème glacée après le déjeuner avec la famille, mais je l'ai fait. Seulement après le 4ème jour, tout était fini.

C'est alors que je me suis retrouvé en train de pleurer pour avoir demandé du lait au chocolat dans la boulangerie, sans me souvenir que je ne pouvais pas le prendre. Dès que la boisson est arrivée sur la table, avant que je commence à boire, j'ai réalisé que je ne pouvais pas, et puis un sentiment de frustration et une énorme tristesse ont pris le dessus sur moi. Je mangeai mon pain sur l'assiette avec des yeux larmoyants, sortis de la boulangerie, montai dans la voiture et sanglota comme un enfant.

Cet épisode décrit comment les prochains jours de mon défi étaient. Au cours de cette semaine, j'ai même eu du mal à me concentrer et à m'organiser au travail. Il est donc important d'avoir une compréhension des collègues et amis à ce moment, vous aurez besoin

Semaine 2

défi 30 jours sans sucre - photo :. Lecture / Instagram

montagnes russes d'émotions. Il y avait des jours où je me sentais terrible, sans énergie et très en colère. Déjà le lendemain, le sentiment était comme si j'étais le meilleur jour de ma vie: joyeux, de bonne humeur et disposé. J'ai aussi remarqué quelques changements dans le corps, comme une diminution de l'enflure et plus ventre sequinha.

Je n'ai pas remarqué des changements dans la balance et ne s'accrochait trop à ce sujet parce qu'il n'a pas été mon objectif principal, après tout ce que je voulais changer la relation avec le doux, et parce qu'avec la coupe de sucre j'ai fini par adopter une séance d'entraînement et un régime qui a contribué à mon gain de masse maigre.

C'était un autre avantage: je finissais par m'inquiéter de la qualité de ma nourriture en général. Sur le marché, je regardais les étiquettes des aliments pour voir s'ils avaient du sucre ou un édulcorant, ce qui me donnait envie d'en savoir plus sur tout ce que je consommais.

C'est alors que nous avons réalisé que les options sans sucre ou édulcorant sont très rares, surtout en ce qui concerne les aliments industriels. Ajustement de la nourriture, régime alimentaire, fait avec des éléments naturels, de toute façon, pratiquement tout a une substance édulcorante. Cela rend le processus de défi difficile et vous oblige à planifier très soigneusement ce que vous mangez tout au long de la journée, en particulier dans les collations entre les repas. Il est préférable d'opter pour ce qui est le plus naturel possible et si vous le pouvez, préparez vos collations à la maison.3ème semaine

Le désir de manger sucré a diminué, mais pas les tentations. À l'approche de Pâques, les chocolats ont commencé à apparaître au travail et à la maison, mais j'ai été capable de résister fermement. Bien que je ne pense plus tellement aux bonbons, voir d'autres personnes manger a tout simplement éveillé le désir d'expérimenter aussi. Mais pour esquiver les tentations, j'ai utilisé les fruits et les fruits secs, qui ont gagné plus d'espace dans mon cœur. Il est étonnant de voir comment ils obtiennent le plus de saveur, car notre goût se dégage du sucre raffiné.

Un autre aspect qui a changé est ma peau, qui est naturellement acnéique et beaucoup plus endommagée par le sucre. Avec la coupe du bonbon, j'ai senti ma peau moins grasse et n'avait pas de nouvelle colonne vertébrale

4ème semaine

défi 30 jours sans sucre - Photo: Reproduction / Instagram

Dans la dernière partie du défi j'ai déjà remarqué une réduction de la cellulite dans les jambes, qui aujourd'hui, après la fin du défi, me donne plus de motivation pour garder le contrôle sur la consommation de bonbons. À la fin de cette période, elle n'était pas désespérée de manger des bonbons non plus. Au contraire, il pourrait tranquillement continuer sans sucre. Mais si vous nous suivez sur Instagram (@ officialhairministry), vous auriez dû voir que j'ai pris un milk-shake de Brigadier pour voir ce que serait la réaction de mon corps après 30 jours.

Mais de tous les avantages que j'ai eu (il y avait des avantages, aucun inconvénient), la chose cool était de réaliser que je Je peux nier un bonbon et je survivrai en ne mangeant pas de sucre tous les jours. Briser le cycle de la dépendance avec des bonbons est plus libérateur que nous pouvons l'imaginer.

Le défi est terminé, et maintenant?

Ce n'est pas bien de relever le défi et de ne pas tout changer, n'est-ce pas? Par conséquent, mon objectif est de rester loin des sucreries pendant la semaine et de me permettre de manger des desserts le week-end, toujours avec l'équilibre, ne voulant pas "escompter" pour ne pas avoir mangé de bonbons les jours précédents.

Beaucoup de gens pensaient que lorsque je terminais le défi, je voulais "rattraper le temps perdu" et manger tous les bonbons que je voyais sur le devant, mais non. Et c'est le moment d'établir et de renforcer cette nouvelle habitude dans le corps. Les bonbons sont toujours savoureux, même si je ne peux pas manger la même quantité qu'auparavant. Mais nous savons que le corps s'adapte et qu'il peut facilement revenir à l'ancienne façon d'être hors de contrôle par le sucre. Par conséquent, il est essentiel de fixer certaines limites dans la routine pour continuer à récolter les fruits d'une alimentation équilibrée.

Et si vous voulez en savoir plus sur le défi, voyez la couverture que nous avons faite sur notre Instagram: cliquez ici pour accéder les points forts de notre profil.


Le régime DASH réduit non seulement la dépression

Le régime DASH réduit non seulement la dépression

Le régime DASH, Dietetic Approach to Stop Hypertension , a été créé par le National Heart, Lung and Blood Institute aux États-Unis dans le but de réduire la pression artérielle Une étude menée par l'American Academy of Neurology a suivi 964 adultes à 80 en moyenne. Tous les volontaires ont répondu à des questionnaires sur leur régime alimentaire.

(Aliments)

ANVISA indique que les étiquettes doivent signaler les ingrédients allergènes

ANVISA indique que les étiquettes doivent signaler les ingrédients allergènes

L'Agence nationale de surveillance sanitaire (ANVISA) a approuvé les états de résolution qui Les étiquettes doivent indiquer qu'il y a 17 aliments: le blé (seigle, orge, avoine et leurs souches hybridées); crustacés; oeufs; poisson; arachide; le soja; le lait de tous les mammifères; amande; noisette; noix de cajou; châtaigne du Pará; macadamia; noix; noix de pécan; les pistaches; pinoli; .

(Aliments)