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Une étude révèle que l'insomnie peut augmenter de 45% le risque d'avoir une crise cardiaque. Découvrez les habitudes pour un meilleur sommeil.

Une étude révèle que l'insomnie peut augmenter de 45% le risque d'avoir une crise cardiaque. Découvrez les habitudes pour un meilleur sommeil.

a montré que les personnes qui dorment mal la plupart des nuits sont plus à risque d'avoir une crise cardiaque que celles qui n'ont pas de problèmes de sommeil. L'analyse a été menée par un chercheur de l'Université norvégienne des sciences et technologies et a impliqué plus de 50 000 adultes norvégiens Tous les participants provenaient d'une enquête nationale sur la santé menée entre 1995 et 1997. Pendant le suivi, qui a duré 11 ans 2 386 de ces personnes ont eu une première crise cardiaque pour la première fois. Après avoir pris en compte des facteurs de risque tels que l'âge, la tension artérielle, le cholestérol et l'obésité, les chercheurs ont constaté que les personnes qui avaient de la difficulté à s'endormir risquaient 45% de plus d'avoir une crise cardiaque. a montré un risque 30% plus élevé de crise cardiaque. Enfin, les personnes qui ne se réveillaient pas se sentaient 27% plus susceptibles d'être victimes du problème. L'insomnie est un problème associé à la difficulté à dormir, à rester endormi ou à se réveiller avec une sensation de fraîcheur. D'autres études ont également montré que le problème pouvait être lié à une augmentation de la pression artérielle.

Combattre l'insomnie avec cinq habitudes

Avoir une bonne qualité de sommeil, en plus de revigorer les énergies, est essentiel pour garder la santé. Par conséquent, les personnes qui souffrent d'insomnie peuvent éprouver un certain nombre de problèmes, tels que la dépression et l'anxiété. Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé, plus de 35 millions de personnes au Brésil ont ce problème, la plupart étant des femmes. «L'insomnie affecte davantage les femmes que les hommes, probablement parce qu'elles ont une prévalence plus élevée de maladies associées à l'insomnie, telles que l'anxiété, la dépression et la fibromyalgie», explique le médecin spécialiste de la médecine du sommeil. Daniel Inuoe, du Centre de médecine du sommeil de l'hôpital de Santa Cruz.

Avec quelques changements d'habitudes, il est cependant possible de réduire les risques d'avoir une mauvaise nuit de sommeil. Voici 15 conseils pour éviter ce problème et améliorer la qualité du sommeil.

1. Avoir un coucher régulier

Dormir tous les jours à la même heure permet à l'organisme de «se reposer» au même moment de la journée. «Fixer un horaire fixe pour le sommeil et le réveil quotidien permet au corps de dépenser et de récupérer plus efficacement de l'énergie, ce qui réduit les risques d'insomnie», explique Daniel Inuoe, médecin spécialiste de la médecine du sommeil. 2. Ne restez pas au lit

L'une des erreurs les plus courantes chez les personnes souffrant d'insomnie est de rester au lit jusqu'à ce qu'elles puissent dormir. "Si le sommeil ne vient pas dans une demi-heure, il est préférable de se lever et de chercher une activité relaxante, comme la méditation ou la lecture d'un livre", explique Daniel Inuoe. Évitez la caféine 18 heures avant

Les aliments contenant de la caféine peuvent causer de l'insomnie, car cette substance est un stimulant. Par conséquent, il est nécessaire d'éviter une consommation excessive après le déjeuner. Découvrez les aliments qui contiennent de la caféine: café, guarana, énergétique, certaines boissons gazeuses et thés (maté, noir, vert)

4. Arrêter de fumer

L'insomnie fait partie de la liste énorme des méfaits que peuvent causer les cigarettes. «Pendant le sommeil, le fumeur entre dans un état de sevrage de la nicotine, ce qui déclenche finalement l'éveil pendant toute la nuit», explique Daniel Inuoe, médecin spécialiste de la médecine du sommeil.

5. Prenez un repas léger

Il est très important de faire attention à réduire votre consommation d'aliments gras et d'éviter de consommer de grandes quantités de nourriture avant de vous coucher. Ainsi, vous faciliterez la digestion, favoriserez le sommeil et empêchera le stockage de la couleur sous forme de graisse, puisque le métabolisme est plus lent la nuit.


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(Santé)

Risque de contamination par le virus de l'oropouche inquiète les experts

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(Santé)