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Exercices de Kegel: apprendre à faire à la maison

Exercices de Kegel: apprendre à faire à la maison

Les exercices de Kegel ont été conçus par le gynécologue Arnold Kegel américain dans les années 40, après avoir réalisé que l'incontinence urinaire avait une corrélation avec la faiblesse des muscles du périnée (c.-à-muscles du plancher pelvien). De là, il a imaginé que si ce muscle était renforcé, l'incontinence urinaire serait réduite. Et en effet ce qui est arrivé avec une grande partie de leurs patients, ainsi que la réduction de l'incontinence, ont rapporté une amélioration du plaisir lors des rapports sexuels.

Un long temps a passé depuis lors et les exercices de Kegel ont beaucoup évolué. Il a été récemment connu qu'ils aident à prévenir l'incontinence urinaire et fécale, la flaccidité post-partum et à améliorer le plaisir et la possibilité de l'orgasme; (par exemple, la «vessie déchue»).

Faire des exercices de Kegel à la maison

Bien que les exercices de Kegel semblent faciles à réaliser, ils nécessitent un apprentissage, en commençant par conscience de sa propre musculature du plancher pelvien. On sait que 30% des femmes n'effectuent pas correctement les exercices et beaucoup d'hommes n'imaginent même pas qu'ils ont aussi ces muscles. Et comment les identifier?

Pour cela, il y a le test "stop pipi" . Dans ce test, vous arrêterez le flux d'urine lorsque vous urinez. Ce n'est pas un exercice , mais un moyen d'aider à identifier la sensation générée par les muscles du plancher pelvien. Si vous le pouvez, c'est un signe que vos muscles sont intacts. Vous n'avez pas à faire toujours ceci: prenez ce test une seule fois pour connaître le niveau de contrôle de votre périnée.

Maintenant que vous avez localisé les muscles du plancher pelvien, pratiquons les exercices de Kegel? J'enseignerai les exercices de base qui peuvent être faits en position couchée, assise ou debout.

Exercices de Kegel: contractions lentes

  • Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec vos genoux à 90 °
  • Rassemblez vos mains sur le ventre pour vous assurer que vous ne serez pas le mouvement à travers cet air de région ou un piège lors de l'exercice
  • le contrat de votre périnée comme il peut tenir le pee et la noix de coco, qui est, contracter l'anus et le vagin en même temps de 5 à 10 secondes
  • Ne pas prendre l'air
  • Détendez-vous le plus longtemps possible. Exemple: si vous avez contracté de 5 secondes, reste 5 secondes jusqu'à ce que la prochaine contraction
  • Effectuez 10 répétitions de cet exercice, trois fois par jour (matin, après-midi et soir)

Kegel :. contractions rapides

  • Sit Si confortablement dans un fauteuil avec vos genoux à 90 °
  • contrat périnée (contrat de l'anus et le vagin en même temps) et se détendre
  • Cette contraction est des « contrats et lâche. » La relaxation devrait être de trois à cinq secondes entre les contractions, d'accord? Assurez-vous de vous détendre!
  • Vous pouvez utiliser cette contraction quotidiennement chaque fois que vous toussez, éternuez, accroupissez-vous, prenez un poids sur la musculation par exemple. Est-ce que l'incontinence urinaire à prévenir
  • Effectuez 10 répétitions de cet exercice, trois fois par jour (matin, après-midi et le soir).

exercices plus avancés

Pour augmenter la difficulté des exercices ci-dessus, l'indication est faites-les se lever. Les exercices de Kegel sont soutenus scientifiquement et réalisés par des kinésithérapeutes pelviens, une spécialité de physiothérapie qui prend soin de la santé intime de l'enfant. hommes et femmes. De cette manière, une évaluation est effectuée, qui hiérarchise les exercices et des quantités adéquates en respectant l'individualité de chacun. En outre, le physiothérapeute dispose d'équipements et de dispositifs qui aident le patient à identifier ces muscles et à accélérer le traitement.Voir ci-dessous pour ce que ces appareils et fonctions:

Biofeedback: appareil

qui surveille la contraction des muscles du périnée et synergiques - qui contractent avec le périnée - aidant à perfectionner le processus. Grâce à cet équipement moderne, le patient verra sa contraction et de relaxation du périnée, à travers des graphiques et des écrans qui ressemblent à un jeu vidéo sur l'écran d'ordinateur

stimulateur :. ce dispositif stimule électriquement les muscles à se contracter . Totalement indolore procédure est indiquée pour les patients ayant une faible résistance affaissé ou périnée

Cônes :. également connu sous le poids vaginal (du poids périnée), ils sont utilisés après périnée utile de savoir quel est le poids approprié pour chaque patient. Comme le traitement évolue, le cône placé sera de plus en plus lourd

Éducateur vaginal :. appareil qui aide à visualiser la contraction des muscles du périnée

Gameterapia :. à travers la réalité virtuelle en utilisant egeóculos ou à un capteur de capture de mouvement du patient sera amené à interagir dans un décor virtuel passionnant, tout en contractant vos muscles du plancher pelvien.


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