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ÉChelle: exercice très mince, fixe la crosse et renforce les jambes

ÉChelle: exercice très mince, fixe la crosse et renforce les jambes

Le simulateur d'échelle devient populaire dans de nombreux gymnases et conquiert de plus en plus de fans. En effet, le combiné est un allié puissant pour brûler des calories et tonifier les muscles, travailler les jambes et les fesses.

Les résultats sont si bons, il a gagné place spéciale dans la maison de la célèbre comme l'actrice Fernanda Souza , qui a sécurisé un simulateur pour appeler le sien. Sous son influence, l'actrice Giovanna Ewbank est également tombée amoureuse de l'exercice et la liste des fans célèbres de l'échelle ne s'arrête pas là. Le présentateur Sabrina Sato est aussi un pratiquant du sport.

Mais pourquoi l'exercice est si bon?

L'éducateur physique Eduardo Silva, Espace idéal à São Caetano do Sul (SP), dit que le secret est en mouvement qui génère la contraction des muscles: « les muscles des jambes sont nécessaires pour produire une force résistante, ce qui signifie le maintien d'une contraction du travail et de détente pendant une longue période », explique

Si elle est pratiquée avec une intensité faible ou moyenne, les escaliers. pour être pratiqué quotidiennement. « Quand la formation est plus intense, il est recommandé entre 1 et 2 jours de repos, en respectant les besoins des structures du corps pour récupérer de manière adéquate, ce qui évite l'usure excessive que nous appelons surentraînement », dit Eduardo.

giovanna-Ewbank - Photo: Snapchat

Brûlure calorique

Parce qu'il nécessite beaucoup de muscles, l'exercice brûle beaucoup de calories. "La quantité varie d'une personne à l'autre, en raison de différents métabolismes, nous devons également prendre en compte le rythme auquel la personne pratique l'activité, mais nous pouvons considérer jusqu'à 400 calories toutes les 30 minutes." Quelle est la meilleure façon de pratiquer?

Eduardo dit qu'il y a deux façons d'utiliser le simulateur d'échelle pour brûler beaucoup de calories:

Par l'intensité, c'est-à-dire la vitesse d'exécution du mouvement. "

  • gabriela-pugliesi - Photo: Instagram
  • " Des études montrent qu'il est intéressant d'alterner les deux possibilités pour que le corps n'adapte pas les caractéristiques d'exécution, ce qui peut provoquer brûle moins de calories », dit-il. Donc, notez là-bas, le secret est de varier les stimuli!

Puis-je utiliser les escaliers du bâtiment?

Comme les mouvements sont les mêmes, il est tout à fait possible de pratiquer sur l'escalier du bâtiment ou sur l'escalier cela change et influence l'efficacité de la pratique. «Nous pouvons faire la même comparaison entre courir sur le tapis roulant et dans la rue, où courir dans la rue est plus difficile à cause de la force exercée pour déplacer le corps, une situation qui ne se produit pas sur le tapis roulant».

Restrictions et erreurs

Bien qu'il n'y ait pas de contre-indications, il est toujours important de consulter un professionnel avant de commencer l'activité. Eduardo insiste sur le fait que la personne doit être consciente de l'apparition de la douleur et de l'inconfort.

Il est également important de savoir comment l'exercice est effectué. «Lorsque la personne est fatiguée, le corps cherche des positions plus confortables qui finissent par surcharger les régions telles que les lombaires, les hanches et les genoux, sans compter les bras qui sollicitent le soutien du tronc et génèrent ainsi une tension élevée aux épaules, trapezius et cervical », prévient-il.


Apprenez comment commencer et suivre la course

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"La course est le sport le plus démocratique qui soit", explique le professeur João Gabriel Santos Souza. Il peut être pratiqué par des personnes de tous âges et sexes. Apprenez à démarrer, à suivre le rythme et à faire fonctionner une habitude addictive. Tout d'abord, allons aux avantages: Cœur: toute personne qui court améliore la partie cardiovasculaire, rendant le cœur plus efficace, même au repos.

(Aptitude)

Comment votre corps réagit après les exercices dans le gymnase

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Il est normal de ressentir de la douleur après un entraînement en salle de sport, surtout lorsque nous commençons un programme d'exercices, lorsque nous changeons d'entraînement, nous intensifions les charges et nous modifions l'entraînement. La douleur musculaire après l'entraînement au gymnase se produit en raison de la micro-rupture des fibres musculaires.

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