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Apprendre des exercices qui aident à définir les muscles des jambes

Apprendre des exercices qui aident à définir les muscles des jambes

Pour atteindre les jambes en forme beaucoup souhaitées ne sont pas assez massages traditionelles , des séances de drainage lymphatique ou des régimes miracle. Vous devez tirer le fer. Toute personne qui veut avoir des muscles bien développés doit investir dans des exercices localisés. « Avec un mois de pratique, deux à trois fois par semaine, vous pouvez déjà voir les premiers résultats », explique le professeur Jean Carlo, Reebok Club.

Avant de commencer à travailler, il est important de comprendre comment l'ensemble. Rappelez-vous que les muscles de la cuisse sont les plus grands et les plus puissants de notre corps. On peut les diviser en quatre groupes :. quadriceps (cuisse de l'avant), les biceps fémoral (arrière de la cuisse), les adducteurs (cuisse) et suraux triceps (panturilhas)

Rencontrez des exercices qui aident à définir les muscles de la jambe - Photo: Getty Images

Dans la salle de musculation, un bon choix pour commencer le voyage est la presse à jambes, qui fonctionne tous ces muscles. La machine peut avoir une inclinaison nulle ou jusqu'à 90 degrés, mais est considérée par beaucoup comme le "méchant des académies". Veillez à ce que vos jambes ne dépassent pas 90 degrés de flexion entre la hanche et le tronc, ce qui peut causer des blessures. Une autre option qui fonctionne plusieurs muscles en même temps est le squat (avec les jambes parallèles) ou évier (avec les jambes l'une en face de l'autre).

La boucle jambe dirige l'effort à l'arrière des cuisses, tandis que L'extension de la jambe travaille les muscles avant. L'exercice complet devrait également inclure des exercices d'adduction, pour la partie de l'intérieur de la cuisse, et l'abduction, pour le côté, où les culotes si indésirables sont. Il est bon de rappeler que ces exercices peuvent être effectués à la fois sur la machine et à l'aide de protège-tibias. Si vous avez des problèmes de dos, ou une articulation, rappelez-vous de consulter un médecin, il vous entrez dans l'exercice le plus approprié

Apprendre des exercices qui aident à définir les muscles des jambes - Photo:. Getty Images

Pour ceux qui choisissent d'utiliser la salle de sport, vous pouvez combiner l'utile avec l'agréable. Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, ils ont des dépenses caloriques. Vous pouvez brûler jusqu'à 200 calories dans une demi-heure de classe spécifique pour les jambes et les fesses. Mais l'idéal est de se réconcilier avec des séances d'entraînement aérobiques, de faire une offre de graisse d'adieu. Optez pour le vélo d'intérieur, qui, en plus d'augmenter la force des jambes, a une dépense de jusqu'à 700 calories en une heure.

Jean Carlo explique que, malgré ces classes sont fréquentées par les femmes de 20 à 45 ans, ils ont contre-indications. Les avantages? Augmentation de la force et de l'endurance, amélioration du tonus musculaire, augmentation de la masse maigre, meilleure disposition physique, bien-être émotionnel, estime de soi et perte de poids. Mais ne vous méprenez pas: les jambes de l'envie ne viendront que si vous maintenez une activité régulière, deux à trois fois par semaine. Les premiers effets sont déjà visibles le premier mois. Mais les résultats significatifs même viennent juste entre le deuxième et le troisième mois.

Et cette semaine, vous êtes hors du temps pour la salle de gym adopter de petites habitudes dans leur vie quotidienne. Oubliez l'ascenseur et montez les escaliers. Pour augmenter l'effort, montez deux étapes à la fois. Si vous voulez contourner les veaux, la pointe est sur ses orteils.

Si vous prenez le bus ou le métro, préférez voyager à pied, sans rien. Mais concentre-toi à ne pas tomber. Comme vous vous forcez à l'équilibre, vous finissez par exiger plus de vos muscles. À la maison, lorsque vous regardez la télévision, prenez une balle de taille moyenne et placez-la entre vos genoux. Appuyez fort, comptant jusqu'à quatre, et relâchez lentement, en comptant également jusqu'à quatre. Répétez autant de fois que vous le pouvez. Terminé regarder la télévision et vous vous levez? Oublie l'aide des bras. Concentrez la force sur le talon et essayez de vous lever uniquement avec le mouvement de vos jambes.


ÉChelle: exercice très mince, fixe la crosse et renforce les jambes

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Le simulateur d'échelle devient populaire dans de nombreux gymnases et conquiert de plus en plus de fans. En effet, le combiné est un allié puissant pour brûler des calories et tonifier les muscles, travailler les jambes et les fesses. Les résultats sont si bons, il a gagné place spéciale dans la maison de la célèbre comme l'actrice Fernanda Souza , qui a sécurisé un simulateur pour appeler le sien.

(Aptitude)

Conseils pour faire de l'activité physique

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Avant de commencer à faire de l'exercice, demandez une évaluation médicale et faites des examens spécifiques afin d'avoir un plan spécifique qui vous permettra d'atteindre vos objectifs plus rapidement, d'éviter les blessures et • L'orientation est ancienne, mais il faut toujours se souvenir que, même chez les jeunes chez qui le taux de coronaropathie est plus faible, il existe toujours un risque de cardiopathie congénitale, qui est le la principale cause de mort subite chez les jeunes.

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