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Apprenez à exercer les muscles du plancher pelvien au cours du troisième trimestre de la grossesse

Apprenez à exercer les muscles du plancher pelvien au cours du troisième trimestre de la grossesse

Au cours du troisième trimestre de la grossesse est courant que l'intensité et le rythme des exercices diminueront en raison de l'augmentation du poids corporel, les changements de la démarche, de douleur rachidienne et autres inconforts privées Cependant, en l'absence d'autres complications de santé, il n'y a pas de recommandation spécifique sur quand arrêter les activités physiques. Il est toujours important que la femme enceinte est accompagnée du médecin dans toute la période de la grossesse et être attentif aux changements possibles et de l'inconfort pendant l'exercice.

activités qui étaient déjà pratiquées dans les deux premiers trimestres peuvent être maintenus en intensité plus la lumière, mais vous pouvez aussi choisir de sport confortables telles que l'aérobic, le pilates ou yoga, comme mentionné dans le texte précédent :. deuxième trimestre est idéal pour l'activité physique

il est important de noter que, après les premières femmes trimestre devrait éviter la position couchée (couchée face vers le haut) en raison de l'obstruction relative dans le flux sanguin (retour veineux), ce qui peut provoquer une baisse de la circulation générale et la chute de la tension artérielle.

Exercices pour le troisième trimestre

Depuis le troisième trimestre peut être plus léger par rapport au niveau d'effort, il est temps de se concentrer sur le renforcement des muscles du bol sont responsables de soutenir les organes et de maintenir la vessie en place, évitant ainsi une éventuelle incontinence urinaire post-partum. renforcé plancher pelvien contribue également à maintenir la colonne vertébrale lombaire et, par conséquent, évite l'apparition de la douleur dans cette région.

Le renforcement des muscles abdominaux liés à la formation du plancher pelvien et spécifique du muscle droit abdominal et obliques sont également liées à la prévention du développement . diastasis abdominale pendant la grossesse

Voir comment former le plancher pelvien:

Asseyez-vous sur une chaise ou un canapé avec votre dos soutenu et les deux pieds à plat sur le sol. Ensuite, se concentrer sur les muscles internes du vagin et de l'anus, comme pour maintenir l'urine et les matières fécales.

Maintenez la contraction, en essayant de mettre l'intérieur du ventre. Remarquez comment vous vous sentez au sujet de cette contraction conjointe et de voir comment ces muscles peuvent être activés.

Comme une forme d'exercice, essayez d'obtenir autour du plancher pelvien et maintenez pendant quelques secondes, répéter plusieurs fois (entre 8-12 fois), le repos et la répétez 2 ou 3 fois.

Faites ceci 2 à 3 fois par semaine et, si possible, combinez avec la respiration. La plupart des changements physiologiques et morphologiques qui surviennent pendant la gestation persistent pendant 4 à 6 semaines après l'accouchement. Ainsi, la pratique de l'exercice (ou retour) peut être inclus de manière progressive et individualisée de routine à condition qu'il n'y a pas de complications de santé

L'utilisation de la ceinture de compression doit être utilisé uniquement avec des conseils médicaux et des positions dans la position couchée (le ventre vers le bas) peut causer des douleurs mammaires. Il y a des doutes sur l'influence possible de l'exercice sur la production de lait, mais il n'y a pas de relation prouvée. perte modérée de poids maternel ne compromet pas le gain de poids du bébé, à moins que la perte de poids est très grand et associé à une mauvaise alimentation.

En ce qui concerne l'allaitement, il est suggéré de se produire avant la session exercices pour minimiser l'inconfort dans les seins et en cas d'exercice de haute intensité, éviter l'acidité possible du lait en raison de la production d'acide lactique. Mais ce n'est que dans les cas d'activités de haute intensité (danser très vite, jouer au football, monter les escaliers).

En général, l'activité physique avant, pendant et après l'accouchement offre un état de santé favorable à l'ensemble du processus de changement auquel le corps fait face pendant la grossesse et dans les mois qui suivent.

De plus, l'exercice est excellent allié au contrôle du poids et aide les femmes à retrouver leur poids d'avant la grossesse, prévenant ainsi les complications courantes telles que la glycémie et la tension artérielle.

Une nouvelle vie avec un bébé à la maison génère beaucoup de travail et parfois de stress pour la nouvelle mère, avoir un peu de temps pour faire de l'exercice peut être une stratégie pour améliorer la santé émotionnelle et le bien-être.


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