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Apprenez à prendre soin de la fin de l'heure d'été
Chaque fois qu'il y a un changement dans le fuseau horaire, le corps souffre des changements et l'impact principal vient dans le sommeil qui se trouve avoir des changements dans la quantité et la qualité. Le résultat est la difficulté à anabolizar (synthétiser, construire ou restaurer certaines molécules) qui génère un sentiment de malaise et plus de fatigue.
En particulier la sortie DST apporte généralement moins de mal que l'entrée, parce que un tel changement apporte le sentiment de gagner une heure de plus, mais en fait cela ne se produit que le premier jour parce que l'autre réalité est déjà tout à fait différent et va certainement montrer certains signes peuvent être:
- Incapacité à dormir et se réveiller au bon moment
- Diminuer la quantité et la qualité du sommeil
- plus de sensation de fatigue
- plus grand risque de déshydratation
- , dans certains cas, il peut apparaître des maux de tête.
en matière de formation est nécessaire d'être conscient, Au début, il n'est pas nécessaire de changer l'heure. En fait, l'idéal est d'insister sur les heures habituelles et autant que vous vous sentez fatigué dans les premiers jours cette insistance permettra d'accélérer le processus d'adaptation qui peut prendre une moyenne de 1 jour à 1 semaine.
Il est également nécessaire d'être prudent parce que d'autres signaux peut apparaître et peut nécessiter une diminution du volume et même de l'intensité de l'entraînement. La réduction peut être d'environ 20%, mais c'est quelque chose de subjectif que le pratiquant lui-même doit ressentir et communiquer à son entraîneur. Si vous ne faites pas une err de suivi sur moins de diminuer l'intensité ou même arrêter quand vous commencez à avoir des signes de fatigue avec une plus grande intensité.
Pour ceux qui forment le matin très tôt entre 5 et 6 heures réalisera un peu plus de disposition car au départ des heures du jour les jours vont se lever à partir des 5 heures et cette clarté diminuera la production de la mélatonine qui est l'une des hormones du sommeil. Ceux qui ne s'entraînent pas aussi tôt peuvent avoir des problèmes, car le même effet se produira et la personne pourra se lever tôt. En outre, les personnes qui s'entraînent le matin après 8 heures auront également un souci supplémentaire car la température ambiante sera déjà plus élevée qu'avant et l'humidité relative de l'air inférieur. La somme des deux peut rendre la respiration un peu plus difficile et augmenter l'inconfort.
Ceux qui s'entraînent tôt le soir vers 19 heures remarqueront certains avantages car ils seront crépusculaires ou nocturnes et avec cela la température ambiante diminue et l'humidité relative de l'air augmente, vous laissant pratiquement un peu plus disposé pour vos entraînements. Ceux qui s'entraînent un peu plus tard au bout de 21 heures peuvent souffrir d'un peu d'inconfort, de fatigue et de somnolence, car il aura passé le temps qu'ils avaient l'habitude de dormir avant et la nuit active la production de mélatonine.
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