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La course peut augmenter l'espérance de vie jusqu'à 6 ans

La course peut augmenter l'espérance de vie jusqu'à 6 ans

Avez-vous l'habitude de courir modérément? Si la réponse est non, voici une bonne raison de commencer: selon une étude menée par Peter Schnohr, cardiologue en chef de l'étude cardiaque de Copenhague, le jogging modéré d'une heure par semaine peut augmenter l'espérance de vie en jusqu'à six ans.

Les recherches suggèrent que le fait de courir à un rythme lent ou moyen peut réduire le risque de décès de 44%, ce qui fait que les hommes vivent en moyenne 6,2 ans et les femmes 5, 6 ans Les résultats remettent en question les études précédentes sur le sport, qui remettaient en question si la pratique était saine ou dangereuse pour le corps.

L'étude, appelée Copenhagen City Heart, a été publiée lors du Forum International de Prévention Cardiologique EuroPRevent2012 à Dublin. Les chercheurs ont évalué environ 20 000 hommes et femmes âgés de 20 à 93 ans et ont infirmé l'hypothèse selon laquelle la course est malsaine. En revanche, la pratique améliore l'absorption d'oxygène, abaisse la pression artérielle, prévient l'obésité et améliore la fonction cardiaque et psychologique.

Selon les experts, la course offre également de nombreux avantages pour la santé, tels que l'augmentation niveaux d'oxygène et de sensibilité à l'insuline et équilibrer les niveaux de lipides dans le corps

Évitez les revers de la course

Le professeur Rogério Orban, de la São Paulo Formula Academy, et spécialiste de la physiologie de l'exercice, donne le

Plusieurs facteurs déclenchent la crampe: la déshydratation, la fatigue musculaire, l'absence de tout minéral important dans l'organisme (comme le sodium, le magnésium et le potassium) , perdu dans la transpiration), entraînement excessif, entre autres. D'où l'importance d'une bonne hydratation avec l'eau, les jus et les isotoniques.

L'air manquait

Une bonne technique pour ceux qui commencent à courir est de changer la course avec des temps de marche pour une récupération rapide. Par exemple: faire 3 minutes de jogging et 2 minutes de marche. Cette alternance aide l'athlète à prolonger l'activité aérobique, ce qui fonctionne le système cardiovasculaire et respiratoire, en plus de fournir une meilleure performance de la musculature travaillée.

Douleur latérale

L'inconfort qui affecte la partie latérale dans la région du ventre, connu comme une douleur latérale, est généralement causée par une respiration incorrecte (inspirez et expirez). Pour que cela ne se produise pas, il est nécessaire d'effectuer un échauffement plus long, comme une bonne marche, puis de passer à un léger jogging. Si la douleur disparaît pendant l'entraînement, elle ne fait que ralentir (marche ou jogging léger) et contrôler la respiration, entraînant une respiration et une expiration plus profondes et plus lentes.

Les cloques Les causes les plus fréquentes sont: serré ou pas adapté à votre type de bande de roulement; moitié humide ou très vieux; une augmentation soudaine du volume d'entraînement et une erreur de recul pendant la course (comme un freinage pendant la phase arrière). Laisser la peau bien hydratée aide à éviter ce type de problème. Si le blister a déjà frappé, ne jamais percer ou déchirer la peau de la région, car cela pourrait être la porte d'entrée des champignons et des bactéries et le déclencheur de l'apparition d'une infection sur place.


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En général, la formation traditionnelle est à proposé de travailler une capacité physique spécifique, par exemple: la musculation pour améliorer la force musculaire et l'endurance, la course pour améliorer la condition cardiorespiratoire et l'étirement pour améliorer la flexibilité. Il est important de préciser que toutes les activités de ceux-ci peuvent même apporter une certaine amélioration dans une autre capacité physique, mais ne sera probablement pas quelque chose de significatif.

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