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Sabrina Coach Sato indique une séance d'entraînement sûre
Une des régions du corps les plus compliquées à définir et à durcir est la crosse. En effet, différents facteurs peuvent influencer la forme et le conditionnement du muscle, tels que la génétique et le biotype, rendant chaque bout unidirectionnel.
Cependant, certains exercices peuvent aider à obtenir des résultats plus satisfaisants. L'entraîneur Marcio Lui, entraîneur personnel de célèbres, comme Sabrina Sato, Adriane Galisteu et Fernanda Motta, a parlé avec My Life et partagé avec nous quelques-uns des exercices qu'il transmet à ses étudiants. une application appelée starFIT28, qui promet d'offrir la fameuse formation en 28 minutes. Toutes les options ont été créées sur la base du concept HIIT, l'entraînement par intervalles à haute intensité, que vous pouvez apprendre plus ici. Cool, hein? Sabrina Sato - Photo: Reproduction / Instagram
"Ceci est une série très localisée qui fonctionne avec les jambes, les fesses et un peu de cardio. Une des choses sympa est que vous pouvez le faire n'importe où sans utiliser aucun accessoire. Vous pouvez le faire dans la chambre d'hôtel, à la maison, en regardant la télévision, sur la plage, n'importe où.
Entraînement pour les fesses et les jambes en 22 minutes
Le personnel recommande d'effectuer entre deux et trois séries de la séquence ci-dessous, qui dureront respectivement 15 min ou 22 h 30 min.
Squats - 30 secondes
Avant (jambe droite) - 30 secondes
Avant (jambe gauche) 30 secondes
Jupe basse - 1 minute
Repos - 30 secondes
Accroupie au talon - 30 secondes
Naufrage (jambe droite) - 30 secondes
Naufrage (jambe gauche) - 30 secondes
Sauter bas - 1 minute
Repos - 2 minutes
Comment faire des exercices
Marcio Lui et certains de ses élèves: Fernanda Motta et Sabrina Sato - Photo: Reproduction / Instagram
1. Accroupi
Debout, les pieds sur les épaules et tourné vers l'avant, il s'accroupit comme pour s'asseoir sur une chaise, mais sans lever les talons du sol et garder son abdomen serré. Ne laissez pas le genou dépasser le bout de vos pieds. Revenez à la position de départ en expirant l'air lorsque vous effectuez ce mouvement.
2. Advance
Levez-vous, avancez d'un pas avec une longue foulée et fléchissez vos genoux à un angle de 90 degrés. Laissez le genou s'approcher du sol et revenez à la position de départ, avec les pieds parallèles. Faites le mouvement pendant 30 secondes et répétez avec l'autre jambe.
3. Skipping low
Le mouvement consiste à simuler une course arrêtée en place, en gardant les genoux bas. Assurez-vous d'alterner les mouvements du bras avec vos jambes.
4. Accroupi
Avec les pieds parallèles et à la largeur des épaules, abaissez-vous pour vous accroupir et, au retour, poussez votre corps en sautant le plus haut possible. Au retour, baissez votre corps dans le mouvement du squat et répétez le saut.
5. Évier
Tenez-vous les jambes écartées. Mettez votre jambe droite devant, pliez les deux jambes et étendez-les à nouveau. Contrairement à l'avance, dans cet exercice, la position est maintenue, puis continue de fléchir et d'étirer les genoux en gardant la même jambe devant. À la fin de l'entraînement, placez votre jambe gauche devant et faites de même.
La gymnastique utilise votre corps comme un poids
Il y a plusieurs années, avant le chaos de la locomotion et le manque d'espace libre dans les grandes villes, les académies qui existaient étaient presque toujours spécialisées dans une activité sportive, la plupart du temps se battant comme le judo et la boxe. Même l'utilisation d'orthèses et d'haltères était destinée à ceux qui avaient un objectif d'haltérophilie.
ÉTude prouve: le muscle a une mémoire qui vous aide à revenir à la formation
Vous avez sans doute entendu dire que " le muscle a de la mémoire ". Habituellement, cette question se pose quand une personne qui, par exemple, le poids formé pendant un certain temps de la vie, mais juste passer par une phase d'inactivité, et revenir à la levée de poids, peut retrouver l'ancienne forme plus facilement.