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Réglez vos fesses pour l'été

Réglez vos fesses pour l'été

L'hiver procure des moments de plaisir, comme rester sous la couverture à regarder un film ou téléphoner à des amis pour faire ce dîner.

Le moment est propice à la tranquillité se détendre Mais il y a le danger. Pour que le corps revienne à la routine saine de l'exercice et de la consommation d'aliments sains, la discipline est nécessaire.

La plupart des femmes se préparent déjà pour l'été ou pour les fameuses vacances. Et rien de mieux que d'avoir vos fessiers définis que le célèbre modèle que vous avez vu dans un magazine ou le même que l'actrice du roman, qui apparaît uniquement dans un bikini, attirant l'attention de tout le monde autour.

Exercices pour le cul

Eh bien, pour avoir des fessiers fermes et beaux, il faut un entraînement intense. Ne pensez pas que dans une semaine vous verrez des résultats alarmants, comme cela n'arrive que dans les films.

Vous devrez vous dédier et être sûr de ne pas manquer les entraînements. D'abord allons à l'exercice aérobique. Si vous allez dans un gymnase, vous pouvez abuser de l'exerciseur elliptique.

Essayez d'expérimenter deux minutes avec une charge modérée, en contractant la région fessière, et pendant deux minutes de plus, déplacez-vous à une vitesse légèrement supérieure. Alors cours! Et beaucoup!

Maintenant, exercices localisés

Essayez de prendre un intervalle d'un jour pour cet entraînement, en essayant de le répéter 3 fois par semaine:

1) Glute quatre supports: jambe étendue faire 25 reps, jambe fléchie faire 15 reps et jambe étendue 20 reps. Répétez quatre fois chaque jambe dans cette séquence.

2) Faible squat gluteus: 30 répétitions de poids léger, 20 répétitions de poids modéré, 10 répétitions de poids lourds. Répétez cette séquence quatre fois.

3) Cuisse de l'abducteur: 25 répétitions sur quatre supports, 20 répétitions couchées, 15 répétitions sur quatre supports. Répétez quatre fois chaque jambe dans cette séquence.

Il n'y a pas d'intervalle entre les répétitions. C'est une bonne séance d'entraînement! Lorsque vous faites les exercices, contractez l'abdomen pour éviter un inconfort dans la région lombaire. Et n'oubliez pas de toujours sentir les muscles demandés. Si vous faites les exercices sans ressentir les muscles, il se peut que quelque chose ne va pas. Bon entraînement!


Exercice dans le troisième âge améliore la qualité de vie

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Au fil du temps, ceux qui sont déjà arrivés à la maison de 50 échoue souvent exercice par manque de motivation, ou de peur que le corps ne prenne pas soin du message. Après l'âge de 65 ans, les hommes et les femmes subissent des changements corporels qui les rendent plus susceptibles de ressentir de la douleur, de la raideur musculaire et plus de fatigue que les personnes plus jeunes.

(Aptitude)

Thaïs Fersoza montre entraînement bout à bout pour se remettre en forme après la grossesse

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Avec Le rêve d'avoir deux enfants, l'actrice Thais Fersoza a modifié deux grossesses en peu de temps. En Août 2016 Melinda est venu dans le monde, et moins d'un an plus tard, Teodoro est né en Juillet 2017, les deux fruits de son mariage avec le chanteur Michel Telo. Maintenant, après la naissance des enfants, il commence un nouveau projet pour se mettre en forme après la grossesse.

(Aptitude)