Des mesures simples sont essentielles pour la prévention du mal de dos

La médecine a beaucoup progressé, mais la façon dont les gens font leurs activités quotidiennes, en plus de leur équilibre physique et émotionnel, reste le meilleure recette pour éviter le mal de dos - deuxième cause la plus fréquente de demande de consultation médicale

La région de la colonne vertébrale est le centre de l'équilibre de notre corps, affectant et étant affectée dans tous les mouvements que nous effectuons. De cette façon, toutes les activités réalisées impliquent cette structure et doivent recevoir une attention pour éviter les blessures, les entorses et déclencher des crises douloureuses. Alors pourquoi attendre pour traiter les complications si nous pouvons plutôt les éviter? Je partage quelques astuces de grande valeur.

Chargement des sacs à dos : Évitez de transporter des sacs à dos plus lourds sur une épaule. Chargez les deux et si possible utilisez ceux qui ont une ceinture pour la fixation au corps à la taille. De cette façon, vous équilibrerez le poids et maintiendrez l'axe de la colonne vertébrale en éveil

Sacs: Utilisez ceux avec les roues et les poignées à la main.

Paquets et sacs: divisez-les entre deux mains en évitant de les surcharger d'un côté du corps.

"Une bonne posture évite les problèmes de la colonne vertébrale - Du plus simple au plus grave, comme une hernie discale

En position assise: privilégier les sièges droits (non inclinables) afin que la colonne vertébrale soit entièrement et confortablement supportée. Les genoux doivent être à 90º et vos pieds reposent sur le sol

Prenez un objet du sol: plus bas en pliant les genoux avec le dos droit et rapprochez l'objet de votre corps. Lorsque vous pliez uniquement la colonne vertébrale, vous courez le risque de vous blesser et de vous faire mal.

Sur l'ordinateur: Tout en maintenant les bouts assis, notez également le clavier, qui doit être à la même hauteur que les coudes. Les bras doivent reposer sur la table. Pour le moniteur, la hauteur de 20º de la ligne de visée et la distance d'environ 40cm des yeux sont indiquées.

Téléphone et téléphone portable: tenez avec votre main! Ne vous appuyez jamais sur votre épaule pour ne pas forcer - et de manière erronée - les structures du cou et de la colonne cervicale.

Levez-vous du lit: Rappelez-vous que votre dos était au repos pendant votre sommeil. De cette façon, tourner sur le côté et pousser le corps avec vos mains, en mettant vos jambes hors du lit. Prenez le temps d'étirer et d'étirer tous les joints.

Entraînement: Maintenez la position du siège aussi près que possible de la verticale, en soutenant complètement toute la longueur de la colonne vertébrale. Les pédales doivent être serrées et vos mains doivent atteindre le volant de manière sûre, de sorte que vous ne devez pas vous pencher en avant. Les coudes doivent être légèrement courbés (en flexion) et jamais complètement étirés.

Enfin, n'oubliez pas que l'exercice est un bon partenaire de santé, en aidant à renforcer la colonne vertébrale et éviter les blessures. Étirez-vous chaque fois que vous restez longtemps dans la même position et consultez un médecin en cas de douleur.

Les preuves montrent que les scellants dentaires améliorent la santé bucco-dentaire des enfants

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