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Le sodium, dans la bonne mesure, est allié au cœur et aux muscles

Le sodium, dans la bonne mesure, est allié au cœur et aux muscles

La fonction principale du sodium est d'équilibrer la quantité d'eau dans le corps avec le potassium. Alors que le sodium retient les liquides, le potassium provoque l'excrétion de sorte que les cellules sont laissées avec la bonne quantité d'eau. En outre, le sodium et le double de potassium participe à des contractions musculaires et fournissant de l'énergie au corps

Avantages éprouvés

Coeur Ally :.

sodium double et de potassium sont essentiels pour la contraction musculaire et donc aide à maintenir la fréquence cardiaque normale. L'absence de sodium peut entraîner une arythmie cardiaque Prévient la fatigue:

Le sodium participe à la fourniture d'énergie au corps. C'est parce qu'il agit sur le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses, transformant ces macronutriments en énergie pour le corps. Par conséquent, l'absence de sodium peut entraîner de la fatigue. Bon pour les muscles:

Cet avantage se produit parce que le sodium est impliqué dans le processus de contractions musculaires. Ainsi, l'absence de ce minéral conduit à une faiblesse musculaire L'excès de sodium peut être nocif - Photo:. Getty Images

Bon en cas de vomissements et de la diarrhée:

Pendant les crises de diarrhée ou de vomissements personnes perdre beaucoup de sodium et de potassium. Par conséquent, quand on ne peut pas nourrir il est important de reconstituer les substances avec du sérum Montant de l'équilibre de l'eau :.

de sodium agit pour retenir les fluides dans le corps, tandis que l'excrétion de potassium provoque l'eau. Ainsi, quand il y a un équilibre entre les deux, il y a aussi l'équilibre de la quantité d'eau dans le corps, ce qui permet de sodium déficience des fonctions corporelles se font correctement.

Le manque de sodium dans le corps peut conduire à la douleur tête, faiblesse musculaire, des vomissements, la diarrhée et même une arythmie cardiaque.

Combinaisons avec le sodium

la combinaison de sodium et de potassium est essentiel pour les deux en mesure de remplir leurs fonctions dans le corps. L'équilibre entre les deux est d'ajuster la quantité d'eau dans le corps, en outre, elle contribue à la contraction musculaire et la fourniture d'énergie au corps.

Sources de sodium

La principale source de sodium est le sel, mais il peut également être trouvé dans la nourriture. Comme le potassium a comme principales sources grillées graines de tournesol, d'avocat, d'amande, les épinards, la pomme de terre, la betterave, le brocoli, le céleri, le yaourt sans matières grasses et de la banane.

quantité recommandée de sodium

La quantité recommandée de sodium est de 2 grammes ou 5 grammes de chlorure de sodium, le sel de cuisine. L'idéal serait que 3 grammes de sodium proviennent de l'addition de sel et 3 grammes proviennent de la nourriture elle-même. Malheureusement, au Brésil, la consommation moyenne de chlorure de sodium est de 12 grammes par personne, bien au-dessus du recommandé.

Les risques de consommation excessive de sodium

Consommation en excès de sodium peut causer un certain nombre de problèmes de santé

Hypertension:

Comme on l'a dit, le sodium retient l'eau. Par conséquent, l'excès du minéral prend la grande quantité d'eau dans le corps, ce qui va augmenter la quantité de sang dans les tissus. Avec plus de sang, les artères et les veines se dilatent, augmentant en diamètre. Problèmes cardiaques:

Plus la quantité de sang augmente, plus le travail du cœur augmente. Après tout, c'est lui qui devra pomper le volume supplémentaire. Avec le temps, tant d'efforts entraîneront des problèmes cardiaques.

Problèmes osseux: L'excès de sodium dans le corps prive le calcium des os, ce qui augmente le risque d'une personne de développer des problèmes tels que l'ostéoporose ou d'ostéopénie

Il nuit aux reins :. Avec l'excès de sodium, les reins doivent expulser plus grande quantité de ce minéral et Cela fonctionne plus. Au fil du temps, cela peut conduire à une surcharge d'organes et nuire à son fonctionnement

Il favorise le gonflement :. Une personne peut développer l'enflure due à l'excès de sodium dans le corps si vous avez d'autres problèmes associés, tels que l'obésité ou de complications cardiaques .

excès d'iode: Parce que le sel de cuisine a également l'ajout d'iode peut se produire sur cette autre substance qui favorise des problèmes de thyroïde

Conseils pour réduire la consommation de sodium Malheureusement. la majorité des Brésiliens ingèrent plus de sodium que prévu. Alors, consultez quelques stratégies pour réduire la quantité de minéraux dans votre vie quotidienne:

Mangez la quantité de calories dont vous avez besoin, sans trop manger. Après tout, lorsque la personne mange deux portions de certains aliments au lieu d'un, il double automatiquement la quantité de sodium

Essayez d'ajouter d'autres épices au lieu du sel, comme l'huile de citron et d'autres

  • La lumière aussi du sel est une bonne alternative tant que la personne n'a pas de problèmes rénaux. Notez que lorsque la consommation de sel léger, ne pas augmenter la quantité de temps supplémentaire
  • consulté Source: ..
  • Marcia Gowdak, nutritionniste et coordinateur du département de nutrition de la Société brésilienne de l'hypertension


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