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Stratégies pour améliorer votre séance d'entraînement des jambes

Stratégies pour améliorer votre séance d'entraînement des jambes

En général, nous pouvons diviser le corps humain en trois parties principales qui seraient membres membres supérieurs, tronc et membres inférieurs (jambes). Dans l'environnement de formation, que ce soit au gymnase ou même à l'intérieur est commun pour les gens pour des raisons esthétiques donnent une préférence à l'une de ces parties. Les hommes boycottent généralement un peu l'entraînement à la jambe, tout comme la plupart des femmes boycottent l'entraînement au bras. La question en jeu est précisément le fait de comprendre un peu plus de la fonction musculaire, car une fois cela est compris le praticien réalisera qu'il est logique de laisser certaines de ces parties vont vide.

Dans le cas des membres inférieurs qui fait l'objet de l'article d'aujourd'hui, il est important de comprendre et d'être clair que votre corps est pris en charge par les jambes, non seulement soutenu, mais a de nombreuses fonctions quotidiennes, ils agissent en tant que protagonistes, à titre d'exemple, je peux citer des actions telles que le levage, laisser reposer, sauter, marcher, courir, s'accroupir, faire défiler les côtés et ainsi de suite. Compte tenu de tout cela, il est essentiel que peu importe l'âge, le sexe et les objectifs esthétiques est comme une force de travail de développement et de l'endurance de cette région.

En ce qui concerne les membres inférieurs, ne sont pas aussi parler commun dans les muscles, mais la zone travaillé et en prenant en compte nous avons divisé les jambes de 6 parties:

  • antérieure de la cuisse région: composée des quadriceps, tenseur du fascia lata et sartorius
  • cuisse région postérieure connue, ainsi que les ischio-jambiers: composé du biceps crural, tendineux et semimembraneux
  • fesse: composée de façon prédominante par le moyen fessier, minimum et maximum
  • abducteurs: milieu composite et petit fessier, le fascia lata pririforme tensoriel, femoris sartorius et quadratus
  • adduits est composé de produit d'addition court magnum et long , pectiné et gracilis
  • Calf :. gastroctemio et comprend le soléaire

Différence entre la machine d'exercice et libre

en général n d'exercice la machine ont un risque plus faible dans l'exécution, nécessitent moins de coordination et de permettre plus augmentation de la charge pour les personnes qui forment en mettant l'accent sur l'hypertrophie. Depuis l'exercice libre, ont un risque légèrement plus grand général, nécessitent davantage de coordination, la flexibilité et l'équilibre, à savoir sont plus fonctionnels et travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Résumé :. Tous sont très efficaces et intéressantes est toujours la série de mélange avec les deux types

Combien d'années

Si vous êtes un débutant 2 exercices pour chaque groupe musculaire de ces cités doit être faite une semaine, vous pouvez faire ceci dans une séance d'entraînement unique, ou distribuez pendant la semaine. Tout dépendra de combien de jours par semaine aller entraînons et bien sûr, nous devons prendre en compte le temps que vous avez disponible. Il se peut qu'il y ait des démissions de certains de ces groupes si le temps est compté. L'important est que tout se fait en respectant leurs limites et surtout les principes de la formation sportive.

Regardons maintenant 2 exercices pour chacun de ces groupes:

l'extension de la jambe exercices de la région antérieure - photo: Givanildo Matias

squat libre

exercices squat libre la région antérieure - photo: Givanildo Matias

souligné dans la région postérieure:

Flexion genou unilatérale boule

de la flexion du genou unilatérale sur la balle fonctionne la région postérieure - photo: Givanildo Matias

accent mis sur glute:

évier exercice

I évier avec dos nu exercice fesses - photo: Givanildo Matias

lever du bassin

lever du bassin permet de travailler les fessiers - photo: Getty Images

Souligné dans le ravisseur:

Enlèvement debout à la cannelle

Enlèvement debout à la cannelle aide à exercer les abducteurs - Photo: Getty Images

l'accent sur pipeline:

Chaise adducteur

chaise adductor aide à travailler adducteurs - photo: Getty Images

sumo squat

le squat sumo est bon pour les adducteurs - photo: Givanildo Matias

veau Emphasis:

flexion plantaire debout

aide debout flexion plantaire d'exercer le veau - photo: Givanildo Matias

pliage assis veau

veau sur la presse jambe aide à exercer les veaux - photo: Givanildo Matias

Conseil de formation

  • débutants: 2 séries de 10 répétitions, avec un effort perçu 0-10 dans la maison du « 5-6 », porter au maximum 2 fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les deux
  • intermédiaire: 3 séries de 12 répétitions avec un effort perçu 0-10 dans la maison de « 7-8 », transporter un maximum de 2 fois par semaine avec au moins un jour repos entre
  • Avancé: 4 séries de 12 à 15 répétitions avec un effort perçu 0-10 dans la maison de « 9-10 », effectuer 2 fois par semaine avec au moins deux jours de repos entre les deux.


Apprenez à connaître les sept questions les plus fréquentes sur l'activité physique

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Les gens connaissent déjà les avantages qu'une activité physique constante peut apporter, tels que l'augmentation de leurs attentes et de leur qualité de vie, en aidant à prévenir les maladies cardiaques telles que les crises cardiaques. et l'AVC, ainsi que d'autres problèmes tels que l'obésité, développent une plus grande force musculaire, augmentent l'énergie, aident à réduire le stress et aussi un bon moyen de réduire l'appétit et de brûler des calories.

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Avec un gang sur roues, la patinoire Roller Jam promeut "Arraial de Patins" ce week-end. Les 26 et 27 juin, le gang se déroule de 19h à 4h et le dimanche de 19h à 22h. L'événement prend le "monde disco" de Roller Jam avec les festivités typiques de St. John, comme les stands de nourriture, le courrier élégant, la décoration et même le gang traditionnel - qui sera danser sur des roues.

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