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La piscine est allia avec ceux qui sont pressés de perdre du poids

La piscine est allia avec ceux qui sont pressés de perdre du poids

calories augmente le choix de la natation pour les personnes intéressées à perdre le poids, qu'ils soient légèrement en surpoids, obèses, ou même les athlètes qui cherchent à atteindre une meilleure performance dans le sport. Il y a plusieurs avantages à ceux qui optent pour le sport, surtout quand vous n'êtes pas en forme. Deux de ces avantages sont le faible impact sur les articulations et l'amélioration du processus cardiorespiratoire. Eyeing ce marché, ce qui implique non seulement esthétique mais aussi la santé, les entraîneurs et les académies élaborent des programmes pour répondre et stimuler la recherche de remise en forme, une sortie beaucoup plus intelligent que les régimes miracles qui viennent chaque saison.

Il n'y a pas de miracle quand le but est de perdre du poids. La règle est claire: pour perdre du poids, la consommation de calories doit être inférieure à ce que le corps dépense. Dans la lutte pour équilibrer cet équilibre, les gens ont recours au sport. Mais il est toujours difficile et souvent douloureux d'opter pour des sports à plus fort impact tels que la course et les arts martiaux. Il y a de très bonnes chances que la personne ne puisse pas résister à la douleur initiale. En natation, au contraire, la personne peut résister à l'usure et plus voir des résultats rapides, brûler plus de calories que d'autres exercices à faible impact comme la marche, a déclaré le physiologiste Valeria Scornaienchi

Natation - photo :. Getty Images

Pour avoir une combustion efficace des graisses dans toute activité physique, il est important qu'elle soit pratiquée régulièrement. Les interventions les plus sévères ne sont pas toujours les plus efficaces à moyen terme, c'est le fameux effet accordéon. Il est recommandé que la personne à perdre du poids progressivement, a déclaré Scornaienchi. Il est important que la personne éprouve du plaisir à nager, pas que ce soit un sacrifice momentané. Pour l'American College of Sports, une personne en bonne santé passe entre 1 000 et 1 500 kcal par semaine avec le sport. L'exercice peut consommer entre 300 et 500 kcal par jour.

Dans la lutte contre la balance, le sport n'est qu'une des armes. Inutile de se tuer dans le gymnase et de garder les mêmes habitudes alimentaires. La somme de ces deux facteurs est prépondérante pour un résultat efficace et durable. Il est important que la personne n'ait pas faim. Certaines études montrent que le fait d'avoir un nombre constant de repas quotidiens, sans modifications brusques, rend également le corps plus apte à oxyder les graisses et à dépenser l'énergie correctement. Selon Sandra Maria Lima Ribeiro, nutritionniste sportive, le corps s'adapte pour économiser de l'énergie en sautant des repas ou en ne conservant pas ses heures fixes.

STRATÉGIES DE L'ONAD

Pour l'entraîneur sportif Rodrigo Taddei, de Limiar Assessoria, certaines stratégies peuvent augmenter la combustion des graisses avec la natation:

- Agrandir l'intensité. Ex: Entraînement par intervalle avec une intensité plus élevée (à la limite supérieure du seuil aérobie)

- Variez les entraînements. Ainsi, le corps ne soit pas utilisé ou dort avec elle, la dépense calorique sera toujours plus élevé

- .. En utilisant un équipement qui augmentent le travail musculaire, générant une augmentation des dépenses d'énergie, tels que les palettes, ailettes

Second Taddei, ces méthodes combinées peuvent conduire à une augmentation de 37% de la combustion des graisses par rapport à un entraînement continu d'intensité modérée et sans variation. Rejoindre ces conseils pour une séance d'entraînement régulière, il y aura certainement une augmentation des dépenses caloriques et, par conséquent, une augmentation de la combustion des graisses, a déclaré Taddei.

Formation puissant

Sur la base de la recherche pour stimuler la dépense calorique au cours de la formation de natation, le formateur Rodrigo Taddei a mis en place une formation exemplaire, qui peut être pratiquée trois fois par semaine, d'une durée moyenne d'une heure. Un entraînement normal d'une personne de 70 kg peut générer une dépense calorique moyenne de 600 kcal / h. La nage papillon est ce qui favorise les dépenses caloriques plus élevées, en moyenne de 770 kcal / h. Alors que le dos, la poitrine et le crawl sont plus équivalents, se situant entre 560 et 630 kcal / h. Le modèle ci-dessous, selon Taddei, peut augmenter ces chiffres jusqu'à 37%.

Entraînement 1

600 mètres Rampes

200 mètres Jambe 10 fois 50 mètres Forte Rampes avec intervalle de 30 secondes entre les séries

600 mètres Bras avec souffle 3x1

200 mètres libres (styles variés)

Entraînement 2

4 fois 150 mètres Ramper et 50 mètres de jambe

4 fois 100 mètres Medley

4 fois 200 mètres bras fort avec 45 secondes d'intervalle (interrupteur avec et sans paume)

300 mètres Crawl loose

Entraînement 3

500 mètres Crawl

4 fois 100 mètres Forte Crawl avec 30 secondes d'intervalle

400 mètres Armer 4 fois

100 mètres Forte Crawl avec 30 secondes d'intervalle

400 mètres de bras avec palmar

100 mètres en liberté


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