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Rites tibétains améliorer la performance de la formation et sont simples à faire

Rites tibétains améliorer la performance de la formation et sont simples à faire

Pourquoi ne pas essayer quelque chose de différent, simple et efficace? Je veux vous présenter les cinq exercices des rites tibétains. J'ai fini mon premier contact avec cette activité en 1995. Cependant, à l'époque, n'a même pas essayé de pratiquer parce que je suis un enseignant de la formation d'aérobic et le poids qu'il croyait être la quantité d'exercice qui a transformé le corps.

Comme dans la vie tout tourne autour, voici, à la fin de 2009, j'avais encore une occasion d'essayer ces exercices. Comme je suis constamment à la recherche d'informations pour la santé, j'ai décidé de pratiquer les rites et, après deux ans de pratique, j'affirme qu'ils apportent les bénéfices suivants:

1. Augmentation de l'énergie journalière:

2. Bien-être physique et mental;

3. Amélioration de la performance en course et de l'entraînement en résistance:

4. Améliorations du sommeil

5. Réduire la tension musculaire

Idéalement, vous avez de la patience et ne passez pas par les répétitions.

Exécution

Commencez la première semaine avec trois répétitions de chaque rite, et chaque semaine ajoutez-en deux de plus, donc successivement, pour compléter 21 au total. Vous devriez pratiquer le matin pour augmenter l'humeur (sauf si vous travaillez la nuit).

Les rituels sont excellents pour ceux qui n'ont pas le temps de faire de l'activité physique.

Les rituels sont excellents pour ceux qui n'ont pas le temps de faire de l'activité physique. Ils sont également adaptés pour les personnes voyageant beaucoup. Cependant, si vous vous entraînez déjà, sachez que votre performance s'améliorera grandement avec l'exécution de ces exercices. Essayez

Premier Rite

Position: Debout.

Tournez de gauche à droite, les bras ouverts, en respectant votre équilibre. N'accélérez pas trop. À la fin, restez immobile, bras détendus, et reprenez votre souffle

Deuxième rite

Position: allongé sur le tapis ou le tapis. Les bras collés au corps avec les mains vers le bas et les jambes fermées.

1. Sors ta tête du sol, comme si tu regardais tes pieds

2. Levez les jambes tendues

3. Retournez les jambes au sol

4. Tourne la tête sur le sol

Troisième Rite

Position: A genoux sur le tapis ou le tapis

1. Placez vos mains légèrement sous les fessiers;

2. Baissez la tête, comme si vous alliez toucher votre menton au milieu de votre poitrine;

3.

Salle rituelle

Position: assise, jambes allongées, suivant l'alignement de la hanche, bras le long du corps avec les mains fermement sur le sol

1. Inclinez votre tête en avant avec votre menton vers votre poitrine;

2. Tournez la tête lentement en allant aussi loin que vous le pouvez. Dans le même temps, soulevez vos hanches sur le sol et placer la tige vers le plafond - formant une banque avec son propre corps - la tête tournée en arrière

Cinquième Rite

Position: couché sur le ventre avec le soutien en. les orteils (pour cela, l'idéal est d'utiliser une chaussette) pour mieux glisser. Les bras doivent être positionnés sur le côté du tronc, les mains reposant sur le sol.

1. Sortez votre corps du sol et tenez vos pieds levés, étendez vos bras et inclinez votre torse et retournez comme si vous vouliez regarder le ciel;

2. Rassemblez les jambes en utilisant l'abdomen pour fléchir et pousser la hanche au plafond avec les jambes étendues. Mets ton menton sur ta poitrine. Votre corps prendra une forme semblable à un triangle.


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D'après une étude menée par des chercheurs l'Institut national du cancer et l'Université Duke, les bienfaits de l'exercice physique peuvent augmenter, que vous fassiez une séance concentrée ou que vous intensifiez vos mouvements tout au long de la journée. L'étude a analysé les données de 4 840 adultes américains ou plus et a participé à l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHNES).

(Aptitude)

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En plus d'être une activité passionnante, car elle mêle la production de mouvements et de sons, claquettes est un moyen efficace pour obtenir en forme. En une heure de classe, une moyenne de 400 calories est dépensée, la même quantité perdue dans une séance de gym localisée. La modalité augmente même la capacité cardio-vasculaire, renforce les articulations et travaille les jambes et l'abdomen.

(Aptitude)