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Ce que vous avez toujours cru de la musculation et ce n'est pas vrai

Ce que vous avez toujours cru de la musculation et ce n'est pas vrai

Il existe un certain nombre de croyances sur la musculation qui ne correspondent pas à la réalité. J'ai énuméré les principaux et expliqué pourquoi ils ne sont pas vrais:

Stretching est essentiel

Stretching n'est pas si important pour deux raisons. La première est qu'il n'y a aucune étude en science qui associe l'étirement avant l'entraînement en force à la prévention des blessures. Ceci est l'une des plus anciennes croyances et existe encore aujourd'hui dans le cadre du gymnase.

La deuxième raison est que si vous faites un étirement très intense avant la musculation, vous pouvez même perdre de la force musculaire. Ceci est dû à la diminution du nombre de participations croisées des ponts qui sont des unités contractiles situées dans le sarcomère, l'un des composants de base du muscle étiré, et ne peuvent être vues au microscope.

« Pas de douleur, aucun résultat »

Plus ou moins, cependant incroyable et effrayant il peut sembler faire de l'exercice de muscle vise à générer une inflammation musculaire et à souffrir moins le muscle essaye de réadapter, c'est dans ce processus qui augmente la force et l'hypertrophie musculaire. La douleur est le principal indicateur du niveau d'inflammation causé par ce muscle, mais il n'est pas de règle que le fait de ne pas ressentir la douleur soit aussi lié à quelqu'un qui ne s'est pas suffisamment entraîné, car tout dépendra des objectifs, de la réalité et du biotype un.

bien sûr pour un sédentaire, il y a le risque d'avoir beaucoup de douleur le jour suivant avec une séance d'entraînement léger, ce qui peut être réduite au minimum avec une planification plus cohérente avec la réalité de chacun et est très important d'y penser parce qu'ils génèrent une très forte douleur dès le début augmente les chances d'abandonner ce qui est bien pire. D'autre part, les plus entraînés doivent travailler dur pour ressentir la douleur, car le corps est déjà très adapté à l'entraînement mais ce qui doit être clair, c'est que cette absence de douleur ne signifie pas que l'entraînement ne progresse pas

"Plus le poids est élevé, plus les muscles grandiront"

Pendant le processus de formation, il y a plusieurs autres indicateurs qui doivent être surveillés et qui vous diront combien votre stimulus (entraînement) est suffisant pour votre les muscles poussent plus. Parmi eux nous avons le volume de la série par groupe musculaire hebdomadaire, la distribution de ces exercices selon la période de repos, quels sont les types d'exercices, le nombre de répétitions, la vitesse de contraction, la méthode que vous utilisez, l'amplitude de mouvement, si elle existe sur le fret continu et durable et, enfin, la charge qui est en fait combien de poids sera levé. Réalisez que c'est seulement une variable parmi plusieurs autres qui sera responsable du résultat. Le jour, il est pas rare de trouver des gens qui utilisent des charges très élevées, ce qui rend l'exercice tout faux sans planification et en plus de ne pas avoir des résultats ne font qu'accroître le risque de blessure.

exercices sur la machine sont mieux que le libre

Penser au travail à long terme n'est pas bien, il y a des avantages et des inconvénients à utiliser des machines et des exercices libres surtout si on pense à l'hypertrophie, en science, par exemple, il y a des études qui montrent que la machine, mais la machine vous pouvez être plus augmentation de la charge sans courir le risque beaucoup plus à mon avis un bon travail combinant ces deux formes d'exercice apportera les meilleurs résultats.

Transpiration pendant l'exercice signifie que vous êtes hors de La transpiration est simplement un moyen pour votre corps d'éliminer la chaleur, quand une personne commence à faire de l'exercice, elle augmente graduellement la température et la transpiration est un mécanisme de protection. Ce qui se passe tous les jours, c'est que les gens qui sont plus obèses et plus sédentaires augmentent la température plus rapidement et ont donc l'impression de transpirer davantage. Un autre point à souligner est que ne pas transpirer ne signifie pas que vous ne vous entraînez pas, surtout les jours secs où vous n'avez pas le temps de s'accumuler sur la peau parce qu'elle est immédiatement absorbée par l'air sec.


Acrochordons Phelps et d'autres athlètes attirent l'attention sur les Jeux Olympiques

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Pas besoin de réparer beaucoup à trouver des marques rondes sur la peau des athlètes qui sont en compétition aux Jeux Olympiques, à Rio de Janeiro. Mais malgré apparaître des ecchymoses, les marques sont en fait le résultat d'un traitement qui aide à la formation de la récupération musculaire et des compétitions: le Emboutissage En portugais, le mot serait quelque chose comme « saignement » ou « ventouse », et se compose.

(Aptitude)

Comment choisir des gants, des chaussures et des vêtements pour pratiquer le poids

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Le poids augmente de plus en plus le nombre de praticiens en raison des nombreux avantages qu'il procure. Mais, nous devons nous inquiéter de certains éléments lors de la pratique du sport afin d'avoir plus de sécurité, de confort et de profiter pleinement de ses avantages. Voici ce que ces éléments: Gants Ils évitent callosités, apporter une plus grande sécurité pendant des années, parce que pendant votre séance d'entraînement, vous allez transpirer et des gants rendra l'absorption de cette sueur et empêcher les barres ou haltères glisser de leurs mains Il existe plusieurs types de gants, de ceux qui protègent seulement la région des doigts, comme ceux qui protègent la main entière.

(Aptitude)