1 Sur 4 lecteurs de My Life estiment qu'ils ne dorment pas assez

Une nuit mal dormie peut faire de notre journée pas la meilleure. Nous nous sentons fatigués, avec un manque d'attention, de l'irritabilité et des douleurs dans la tête et dans le corps. Par conséquent, il est essentiel de prendre soin de nos nuits de sommeil, pour commencer la journée du bon pied.

Pour la Journée mondiale du sommeil, nous portail My Life a mené une enquête spéciale pour apprendre à marcher la qualité de la nuit nos lecteurs. Et les résultats étaient incroyables.

Nos lecteurs ne dorment pas si bien

L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande que l'idéal soit de dormir environ 8 heures par jour pour avoir le repos nécessaire. Cependant, notre recherche indique que les lecteurs de My Life dorment en moyenne 6h34m et que seulement 15,2% des répondants peuvent dormir 8 heures par nuit.

Avec moins d'heures de sommeil, la qualité du sommeil est altérée. Selon les répondants, 74% estiment que, en général, les heures de sommeil ne sont pas assez et déjà d'accord fatigué.

Lumière du sommeil (37,3%), il faut se rendre à dormir (33%) et l'insomnie ( 26,9%) sont les raisons les plus courantes de la diminution de la qualité du sommeil, selon nos lecteurs. 4 sur 5 affirment qu'ils ne dorment pas dès qu'ils sont couchés et passent en moyenne 44 minutes à rouler jusqu'à ce qu'ils s'endorment. Cela contribue à la sensation de fatigue et de somnolence tout au long de la journée.

Une autre habitude assez courante chez nos lecteurs est la sieste pendant la journée. 43% ont tendance à faire de courtes siestes le matin et l'après-midi. Parmi eux, la sieste 34,1% pendant plus de 30 minutes dans la plupart des cas.

siestes courtes peuvent être bénéfiques pour la santé, car il nous aide à reconstituer une partie de l'énergie utilisée tout au long de la journée. Cependant, les siestes plus longues ne sont-elles pas toujours aussi bonnes? « Si la personne assoupit plus de 20 minutes, il devrait prendre environ une heure et demie pour revenir à la normale. Par conséquent, je crois qu'une moyenne raisonnable est de 30 minutes après la sieste », dit pneumologue Denis Martinez, spécialiste en médecine du sommeil

Les inquiétudes sont les plus grands méchants

Ce n'est pas seulement la qualité du sommeil qui affecte notre quotidien, le contraire est également vrai. Notre routine quotidienne peut influer sur notre capacité à dormir la nuit.

Par exemple, une routine occupée peut rendre difficile le sommeil la nuit, ce qui entraîne quelques heures de sommeil et peu de repos. Et, malheureusement, c'est la réalité pour la plupart de nos lecteurs. 40,6% travaillent plus de 8 heures par jour, et parmi ceux qui travaillent, 70,2% ont des tâches ménagères comme la cuisine, la vaisselle et de prendre soin des enfants après les heures de travail.

Ce double travail, ainsi limiter le temps disponible pour le sommeil, apporte généralement des inquiétudes et des angoisses, qui finissent par inhiber la relaxation nécessaire pour s'endormir. Plus de la moitié des personnes interrogées, par exemple, a déclaré que les problèmes financiers (50,2%) prennent généralement leur sommeil, suivi par les problèmes familiaux (38,9%) et les relations (37,9%).

Hygiène du sommeil compte aussi

Mais ce ne sont pas seulement les gros soucis quotidiens qui contribuent à l'aggravation de la qualité du sommeil. Certains petits détails, tels que regarder votre téléphone portable au lit avant le coucher, avoir des repas lourds la nuit ou ne pas avoir des heures d'éveil régulières peuvent être décisifs pour une bonne nuit de sommeil. À cet ensemble de soins, nous appelons l'hygiène du sommeil.

La grande majorité de nos lecteurs, 89,1%, affirment avoir l'habitude de regarder leur téléphone portable au lit avant de se coucher. Cette habitude peut être extrêmement préjudiciable à une bonne nuit de sommeil puisque la lumière émise par les appareils cellulaires inhibe la production de l'hormone du sommeil (mélatonine), responsable de la relaxation et du sommeil profond.En outre, 37,4% mangent des repas lourds la nuit, quelques heures avant le coucher, et seulement 1 répondant sur 4 fait des repas volontairement plus légers la nuit. « Les personnes qui ont le ronflement et l'apnée peuvent avoir aggravé l'image en présence de reflux gastro-oesophagien. Reflux a tendance à empirer, lorsque nous servons en grandes quantités, surtout la nuit?, Explique le otolaryngologist Samanta Dall? Agnese, spécialiste en médecine à Enfin, une autre habitude qui peut empêcher une bonne nuit de sommeil n'est pas de dormir et de se réveiller à la même heure tous les jours. C'est parce que notre corps est régi par un cycle appelé circadien, ce qui signifie «autour de un jour, « quand le corps organise ses fonctions afin que toujours se produire en 24 heures ou moins, suivant la durée de la journée. » Couchait dans notre cycle circadien la déréglementer. Pour dormir plus tard, vous retardez l'horloge biologique et à l'arrière pour ne pas se lever tôt « , dit Geraldo pulmonologist Lorenzi, spécialiste en médecine du sommeil.

Que pouvons-nous faire pour mieux dormir?

L'enquête montre également que D'autre part, parmi ceux qui dorment bien, seulement 49% pensent que le stress est nocif, ce qui permet d'affirmer que la qualité du sommeil peut influencer . comment les gens face au stress

Ceci est juste l'un des avantages d'une bonne nuit de sommeil, qui incluent également: la régulation du poids, le contrôle de l'hypertension, le renforcement de la mémoire, améliore la dépression, l'amélioration des performances dans les activités physiques, et de réduire le risque de diabète et de maladies cardio-vasculaires.

donc, en pensant à l'importance d'une bonne nuit de sommeil a sur nos vies, nous avons rassemblé 6 conseils qui peuvent vous aider à mieux dormir :) Voir notre en

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