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Alliés 10 aliments qui ont des maux de tête

Alliés 10 aliments qui ont des maux de tête

qui a des maux de tête, en particulier la migraine, peut avoir une relation amour-haine avec de la nourriture. « Migraines peuvent être déclenchées par un certain nombre de substances: les édulcorants tels que l'aspartame, le nitrate de saucisses telles que le jambon et la poitrine de dinde, l'alcool, le glutamate monosodique présent dans plusieurs épices prêts, le café et le chocolat par la présence de caféine et beaucoup d'autres, » listes le spécialiste nutróloga Lenina Matioli par l'Association brésilienne de la nutrition (ABRAN).

Cependant, ceux qui souffrent de maux de tête constants ne doit pas supprimer tous ces aliments de l'alimentation, car chaque personne est sensible à différents composés. En outre, la douleur ne peut être causée par ce que vous mangez.

« Pour savoir si les crises causes alimentaires est important de noter ce que vous mangez et voir quels éléments peuvent causer des douleurs dans chaque cas, » il explique la nutritionniste Clarissa Fujiwara, Master of Science de l'Université de São Paulo (USP).

De même, certains aliments peuvent être associés à ceux qui ressentent des maux de tête. "Les études sont encore initiales sur ces nutriments et montrent des réponses chez les personnes qui sont prédisposés à observer une amélioration des crises avec la consommation de ces substances", explique Clarissa. Cependant, comme ils font partie d'une alimentation saine, pas de mal à essayer, à droite

Ci-dessous que ces aliments sont et comment ils peuvent aider:

1. eau salée de poisson

poissons comme le saumon, le hareng, la sardine, le thon et la morue sont riches en oméga-3 appelé nutriments, qui peut être un allié de ceux qui ont des maux de tête fréquents. « Cet acide gras a une activité anti-inflammatoire et empêche également la coagulation du sang, alors on croit qu'il peut aider, par analogie, » dit spécialiste en nutrition José Alves Lara Neto, vice-président de ABRAN.

Alors, les gens qui n'ont pas de maux de tête déclenchés par le poisson peuvent bénéficier de ces éléments. Les oméga-3 peuvent également être trouvés dans les aliments végétaux, tels que les graines oléagineuses.

2. Haricots

Les haricots sont riches en certains nutriments qui aident à combattre les maux de tête tels que le magnésium. « Ceci est l'un des minéraux liés la contraction musculaire, et souvent des maux de tête peut être causée par la contraction involontaire du muscle lisse de l'artère, » Lara Neto estime.

En outre, Lenina Matioli nous rappelle que les haricots contiennent du tryptophane , une substance précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur lié au bien-être et qui peut aider à réduire les maux de tête. "Cependant, certaines personnes peuvent avoir des maux de tête déclenchés par cette nourriture, alors faites attention," dit le spécialiste.

3. Acerola

La vitamine C présente dans l'acérola agit comme un antioxydant dans le corps. « Il améliore la circulation dans le cerveau et la pression artérielle et peut soulager les maux de tête », estime Clarissa Fujiwara.

Combien d'agrumes ont une substance appelée octopamine, ce qui peut causer des maux de tête, l'idéal est de commencer à investir dans acerola, qui n'a pas cette substance, est moins susceptible d'aggraver l'inconfort et a toujours plus de vitamine C que l'orange.

4. Quinoa

Quinoa est riche en « peuvent être utilisés comme support un traitement pour améliorer ces substances saisies maux de tête » vitamines de grains B et les vitamines A et C, enseigne nutróloga Lenina. La nourriture contient également du tryptophane et du magnésium, ainsi que des haricots, apportant plus d'avantages.

5. Ginger

Le gingembre est un aliment utile à la fois pour éviter les maux de tête et pour soulager les nausées possibles. « Les gingerols, les nutriments du gingembre typiques réduisent la fonction des substances liées à des maux de tête. En outre, aider à réduire les nausées, un symptôme courant de la migraine », explique la nutritionniste Clarissa.

Si la personne n'a pas de maux de tête liés au gingembre, elle peut être une grande alliée.

6. Sésame

Cette graine est riche en plusieurs nutriments, tels que les bons gras et la vitamine E. "Cette vitamine est un antioxydant puissant, capable de stimuler le corps pour se protéger contre les radicaux libres, qui causent une inflammation excessive", explique Clarissa. . En combattant l'inflammation, le mal de tête peut être réduit.

En outre, il peut aider en particulier ceux qui souffrent de maux de tête pendant la menstruation. "La vitamine E et le magnésium présents dans le sésame sont liés à l'équilibre hormonal (œstrogène) et dans le cas de certains types de migraines peuvent aider à améliorer", explique Lenina, qui souligne que le patient doit d'abord se rendre compte si le sésame est un objet qui cause de la douleur.

7. Pastèque

La pastèque est un fruit riche en liquides. «L'eau est toujours un allié dans la lutte contre les maux de tête, car une bonne hydratation aide à prévenir les crises provoquées par la déshydratation», dit Lenina.

En outre, la pastèque contient du magnésium, un nutriment important avec maux de tête et carence de ce minéral.

8. Œufs

Les œufs sont des aliments riches en vitamines du complexe B, essentiels au métabolisme cérébral, comme le souligne Lenina. Deux vitamines dans ce complexe en particulier peuvent aider les maux de tête: «L'une est la vitamine B2, qui joue un rôle dans la production d'énergie dans les cellules, ce qui peut aider les neurones liés aux maux de tête», explique Clarissa Fujiwara. Cependant, la vitamine B12 prévient peut-être les changements dans la sensibilité à la douleur, mais il n'y a aucune preuve scientifique pour soutenir pleinement cela.

9. Pomme de terre

La pomme de terre est souvent utilisée en tranches sur le front pour améliorer les maux de tête, mais l'ingérer aide aussi beaucoup. "Il est riche en potassium et en magnésium, des nutriments importants pour prévenir les contractions musculaires qui peuvent causer la migraine, en plus d'être une source de vitamine C", explique Clarissa.

10. Lait et produits laitiers

Les aliments issus du lait, tels que le yogourt et le fromage, sont de bonnes sources de calcium. Explique Clarissa Fujiwara.

Cependant, il est important de noter que les yogourts jaunes et les fromages sont des déclencheurs fréquents des maux de tête. par conséquent, si la personne ressent habituellement de la douleur en les consommant, elle devrait être évitée.


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