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10 Meilleurs exercices pour perdre du poids

10 Meilleurs exercices pour perdre du poids

Les jours chauds, l'ordre est de rôtir sans pitié ou de plaindre toute l'énergie supplémentaire accumulée par le corps. De plus, faites-le en un clin d'œil et, si possible, avec beaucoup de plaisir. Oui, nous avons compris la demande et, avec une main des médecins Marcelo Ortiz et Carlos Polazzo, du BR Sports Institute, il a été suivi.

Nous avons effectué un classement avec les dix activités qui brûlent le plus de calories. Pour que le dossier soit complet, nous étudions toujours les avantages et les inconvénients de chaque exercice. Après tout, il ne sert à rien d'avoir un beau ventre si vous êtes obligé de tremper à la maison, avec de la douleur sur tout le corps.

1. Course

Avec une heure de course, vous dépensez 900 calories. En plus d'aider à la perte de poids, elle améliore la capacité respiratoire et apporte des bienfaits cardiovasculaires.

Pour : améliore la capacité cardiaque

Contra : surveillez l'impact du genou et de la colonne vertébrale pendant la course. Choisissez une chaussure avec de bons amortisseurs (frappez les baskets).

2. Faire du vélo

Aller pédaler dans les rues est synonyme de 840 calories de moins dans le corps. En outre, il améliore les membres inférieurs et améliore la fréquence cardiaque

Pour : améliore la capacité cardiaque

Contre : Méfiez-vous de l'usure de la colonne vertébrale et du genou. Avant de commencer à pédaler, assurez-vous de régler le siège de façon à ne jamais étendre complètement la jambe.

3. Tennis

C'est un sport complet: vous avez besoin de la force pour lancer la balle et beaucoup de souffle pour marcher sur le court. Mais tant d'efforts sont récompensés par l'adieu de 800 calories dans un jeu d'une heure.

Pour : améliore la coordination motrice, renforce les muscles (en particulier les bras) et augmente l'agilité

Contre : Blessures à l'épaule et au poignet, si vous vous poussez trop fort. Si vous n'avez jamais pratiqué, cherchez un enseignant au moins le premier mois.

4. Football

Une heure de bon pelage consomme 780 calories!

Pro : renforce les jambes et améliore le conditionnement

Contre : attention aux bosses et bosses exiger une certaine force et jeu de taille

5. Boxe

boxe de formation vous brûler 660 calories et définit encore les bras

Pro :. chop Champion et les muscles des bras très galbées

contre :. demande beaucoup de préparation. Quant aux poinçons, ils sont fabriqués en sacs

6. Bodybuilding

Il peut être à la maison, avec des pesinhos, ou à la gym. Pour chaque heure d'entraînement, vous pouvez perdre en moyenne 500 calories.

Pour : améliore la résistance des articulations et des muscles, renforce les os et accélère même la combustion des calories. : peut endommager les muscles et les tendons si elle n'est pas guidée correctement (savoir comment éviter les blessures).

7. Aviron Une heure d'aviron enlève 600 calories du corps.

Pour

: améliore le conditionnement cardiaque et musculaire, définit rapidement la poitrine et les bras. C'est le deuxième exercice le plus complet qui existe (après la natation).

Contra : le sport peut provoquer une tendinite dans les bras. Pour éviter, faites attention à la posture et à la force appliquée.

8. Natation Une heure combustion 540 calories Natation

Pro

:. Works tous les muscles et améliore le conditionnement

contre :. Méfiez-vous de choc thermique si le train dans la piscine chauffée. Ne pas oublier de s'étirer en évitant les crampes.

9. Basketball Se promener de chaque côté du terrain et essayer de lancer la balle dans le panier peut vous faire perdre 480 calories

En faveur de

: travailler bras et jambes, pratiquement la même proportion, en plus de développer Conditionnement physique

Contra : Attention aux impacts soudains sur le genou et la colonne vertébrale et aux coups dans le court.

10. Volleyball Une heure de volleyball élimine 420 calories

Pour

: bras et abdomen

contre : méfiez-vous d'une blessure au doigt. Ils sont souvent communs.


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