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10 Conseils pour une vie avec plus de mouvement au travail
Nous passons la plupart de notre journée au travail, et beaucoup de gens s'assoient pendant des heures à la fois. Cela, au fil des ans, porte préjudice à la santé, tels que les problèmes de posture, la prise de poids, problèmes circulatoires, émergence de la dyslipidémie (troubles liés à des troubles sanguins tels que le cholestérol, l'athérosclérose et les maladies) hypocinétiques (maladies liées à l'homme moderne, toutes les maladies que l'inactivité physique provoque par manque de mouvement).
Ajouter plus de mouvement va vous rendre plus sain, heureux et prêts à leur jour le jour, et vous pouvez adapter votre travail à un mode de vie plus sain.
1 Utilisez les escaliers, le démarrage d'un étage d'escaliers et d'augmenter un étage par semaine, pour se rendre à son service toujours les escaliers.
2-VISIT plus vos collègues dans l'entreprise, aller à eux à des intervalles où les engagements diminuent pour résoudre quelque chose qui résoudrait par e-mail ou pour souhaiter une bonne journée simple, cela vous incitera à activer votre circulation, dépenser des calories et améliorer votre communication avec vos collègues.
3-Essayez de vous lever toutes les heures, allez à la salle de bain, buvez plus d'eau, allez au photocopieur ou tenez-vous debout au téléphone.
4-Faites des exercices d'étirement ou de renforcement lorsque vous êtes assis ou debout au téléphone. vos pieds en même temps, restez sur vos orteils pendant trois secondes et descendez, vous renforcerez vos muscles et améliorerez votre retour veineux.
5-Descendez quelques points, stations ou garez-vous plus loin de votre travail, nombre d'étapes quotidiennes, rappelez-vous 10.000 étapes est idéal pour sortir d'un mode de vie sédentaire.
6 Profitez des pistes cyclables, allez à est un excellent exercice pour le cœur, les cuisses, les fesses, l'abdomen travail du vélo, pour le corps et de l'esprit.
7 Utilisez la salle de bain à l'étage pour son département et haut d'un escalier.
8-déjeuner plus, il en sera une promenade au restaurant.
9 Faire des cours de gymnastique , si votre entreprise offre. En classe, vous apprendrez beaucoup d'exercices d'étirement, des exercices pour la posture et peut prendre des questions sur la santé, l'activité physique et la façon de sortir d'un mode de vie sédentaire avec le professionnel responsable de l'activité.
10 Vous pouvez même assis, de faire des étirements, espreguiçar- si cela aide beaucoup dans la circulation et la santé de votre colonne vertébrale, faire des exercices de respiration pour se détendre et apporter une plus grande concentration.
Il est important de prêter attention aux questions ergonomiques en milieu de travail, le président ne peut être ni haut ni bas . Idéalement, les pieds de la personne doivent reposer sur le sol. Le dossier doit soutenir le corps de l'employé à un angle de 90 °. Pour ceux qui travaillent devant l'ordinateur, l'écran doit être aligné avec les yeux. Posez vos questions au professionnel de l'ergonomie, au professeur de gymnastique du travail ou au service médical au sujet de votre posture pendant que vous travaillez. Y compris plus de mouvement apportera de nombreux avantages à votre vie, au travail, au loisir et à la maison.
Comprendre la relation entre la douleur de la hanche et de l'exercice
L'une des régions moins attirer l'attention des praticiens activité physique régulière, les hanches et la ceinture pelvienne doivent, au contraire, être particulièrement prudent pour faire partie du noyau, le noyau. Sa stabilisation correcte permet aux autres segments du système locomoteur, des membres directement inférieurs et, dans une moindre mesure, la partie supérieure, jouer son rôle dans le mouvement correct du geste sportif.
Apprenez comment commencer et suivre la course
"La course est le sport le plus démocratique qui soit", explique le professeur João Gabriel Santos Souza. Il peut être pratiqué par des personnes de tous âges et sexes. Apprenez à démarrer, à suivre le rythme et à faire fonctionner une habitude addictive. Tout d'abord, allons aux avantages: Cœur: toute personne qui court améliore la partie cardiovasculaire, rendant le cœur plus efficace, même au repos.
