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13 Conseils qui fonctionnent vraiment pour éviter les problèmes respiratoires

13 Conseils qui fonctionnent vraiment pour éviter les problèmes respiratoires

Près de la moitié de la population brésilienne souffre de certaines maladies respiratoires. Selon les dernières recherches Ibope sur le sujet, 44% des répondants ont affirmé avoir des conditions telles que l'asthme, la bronchite chronique, la sinusite et la rhinite - les deux premières étant le plus répandu. Les données reflètent la réalité des adultes âgés de 18 à 65 ans, et la plupart des répondants ont révélé que le problème a un impact négatif sur leur vie quotidienne, que ce soit pour l'exercice physique, la respiration, le sommeil ou le travail.

Mais les choses ne doivent pas être mauvaises comme ça. Il est possible d'adopter des attitudes quotidiennes simples pour éviter les problèmes respiratoires ou l'aggravation de ceux-ci lorsqu'ils sont déjà installés dans le corps. Quatre experts donnent 13 conseils d'or.

1 - Je ne fume pas

Il est essentiel de ne pas fumer lorsqu'on veut avoir une bonne santé respiratoire. « Le tabagisme est une cause majeure de problèmes respiratoires, car ses composants sont les plus responsables du développement et de la continuité de l'inflammation dans les voies respiratoires, comme l'asthme et la bronchite », a déclaré Jose Raphael Castro Jr., l'hôpital Quinta otolaryngologist

2 - Se faire vacciner

"Le moyen le plus efficace de prévenir la grippe et de prévenir le rhume est de demander de l'aide pour cesser de fumer. La pneumonie est la vaccination contre la grippe saisonnière, le H1N1 et le pneumocoque », explique John Geraldo Houly, chef du département de pneumologie de l'hôpital Santa Paula. Il met en garde que les vaccins font partie du calendrier officiel de la vaccination et sont importants surtout pour les personnes âgées, les maladies cardiaques, les personnes atteintes de diabète et les patients atteints de cancer

3 -. Hydrater vous

Le corps est plus sujet déshydraté ou pas suffisamment hydraté maladie, explique João Geraldo :. « la fonction mucociliaire, qui est une sorte d'auto-nettoyage de la muqueuse nasale, besoin d'hydratation Si vous ne l'avez pas, il y a rétention de mucus dans les voies respiratoires, il est difficile d'éliminer les micro-organismes inhalés ce. conduit à des maladies respiratoires «

il est recommandé en général que les femmes boivent environ deux litres d'eau par jour et les hommes, trois litres d'eau par jour

4 - .. manger les bons aliments

Un corps bien nourri est plus résistant aux virus et aux bactéries et peut prévenir les maladies respiratoires. Jacqueline Moniz Anversa, nutritionniste clinique et clinique sportive Dra. Maria Fernanda Barca, précise qu'aucun aliment agit directement dans les poumons, mais les systèmes respiratoire et immunitaire.

Pour le système respiratoire, Jacqueline indique le thé noir (vasodilatateur qui améliore la respiration et le sang passant à travers les vaisseaux respiratoires), le poisson, les graines de lin et de chia (riche en oméga 3, ce qui contribue à réduire l'inflammation chronique telle que la rhinite, la sinusite, la bronchite et l'asthme), le gingembre et la cannelle (diminution de la production de mucus les voies respiratoires), menthe et romarin (antibactérien, anti-inflammatoire et antifongique), l'oignon et l'ail (riche en quercétine et haute puissance antiallergique, anti-bactérienne et anti-inflammatoire).

ont pour gagner un système immunitaire qui peuvent prévenir ou Pour lutter contre les problèmes respiratoires, les recommandations de la nutritionniste sont les agrumes (orange, citron, acérola et noix de cajou, par exemple, avec une forte concentration de vit amine C), les légumes vert foncé (comme le brocoli, le chou-fleur et roquette, riche en fer), l'huile d'olive extra vierge (excellente source de vitamine E) et de fruits rouges et violets (framboise, acai, raisin et fraise, entre autres, pour être des antioxydants .)

Mais souligne Jacqueline sur: « Il est important de prendre soin de la santé quand tout va bien, alors pas besoin de désespoir après la blessure. La nourriture fait partie des soins de santé préventifs que tout le monde devrait avoir tous les jours. "

5 - Les médicaments aident à prévenir ou à soulager les symptômes

L'hygiène quotidienne du nez favorise la prévention des maladies respiratoires. Joseph Raphael explique. «Gardez les voies respiratoires propres est très important pour une bonne santé respiratoire L'idéal est de faire le ménage de trois à quatre fois par jour avec une solution saline ou de sérum physiologique »

« L'hygiène nasale quotidienne avec une solution saline aide à laver l'épithélium et la muqueuse nasale éliminer les impuretés, les débris, à l'échelle et les agents biologiques qui s'y installent la prévention des problèmes là à venir « , explique Marli Sileci, vice-président exécutif de l'Association brésilienne des médicaments d'ordonnance exemptés ( ABIMIP). En plus de solution saline, il fait remarquer que d'autres médicaments, comme les antipyrétiques, des analgésiques et des antihistaminiques, peut aider à réduire les symptômes d'une maladie respiratoire.

Il est important de noter que les médicaments ont besoin d'une prescription, avec une bande rouge ou noir, ne peut pas être utilisé sans l'aide du professionnel de la santé. La catégorie des médicaments qui peuvent être utilisés pour soulager les symptômes des problèmes respiratoires est connue sous le nom de MIP (Prescription Drug-Free). Et son utilisation doit être consciente, c'est-à-dire respecter la posologie et toujours observer si les symptômes persistent. Si cela se produit, consultez un médecin.

6 - Faites de l'activité physique

Gardez le corps en mouvement pour oxygéner le sang, ce qui est important pour le bon fonctionnement du système respiratoire. Joseph Raphael suggère qu'au moins une partie de marche fréquente des habitudes de toutes les personnes, de préférence dans un environnement comme un parc, entouré par la nature

7. - Nettoyez la maison avec des linges humides

John Gerard dit pas Il est recommandé de nettoyer la maison en balayant le sol, en époussetant les surfaces ou en utilisant un aspirateur, car ce sont trois instruments pour répandre la poussière. "Les particules qu'elles soulèvent sensibilisent le système respiratoire et sont en suspension dans l'air pendant 48 heures", note-t-il. , Il est donc idéal pour effacer tout avec des chiffons humides qui ajoutent des particules et ne leur permettent pas de se propager dans l'air

8 -. Désinfectez vêtements stockés pendant longtemps avant de les porter à nouveau

« Les vêtements stockés ensemble les acariens de la moisissure et la poussière. Si elle est utilisée immédiatement après avoir été retiré des tiroirs ou des armoires certainement causer des problèmes respiratoires tels que la rhinite asthme « , a déclaré John Gerard, qui enseigne que la meilleure façon de traiter avec les vêtements est laver ou de les laisser étendus sous le soleil pendant quelques heures avant de les remettre en marche

9 - Surveillez le ronflement

Le ronflement signale que la personne ne respire pas par le nez et que quelque chose ne va pas.

10 - Évitez les changements brusques de température

Nous savons qu'il est difficile de transmettre de la chaleur à l'intérieur de la voiture, par exemple, et de refroidir l'air est nécessaire pour bien-être dans la circulation. Ce changement soudain de température, cependant, altère la santé respiratoire, selon João Geraldo.

11 - Utiliser la circulation d'air externe à l'intérieur de la voiture

Surtout si vous avez d'autres personnes dans la voiture et que les vitres sont fermées, activez le mode de circulation d'air externe. « Dans ces situations, il y a beaucoup de chances de virus et de bactéries se propagent dans l'air, donc il est bon de faire circuler l'air et réduire le risque de contracter des maladies respiratoires », explique João Geraldo

12 - Consulter un médecin si nécessaire

Lorsque suspect quelque chose dans les voies respiratoires ne va pas bien, chronique, il est important de chercher un médecin spécialisé - ORL ou pneumologue -. pour voir ce qui peut être

« Mais l'idéal est de prévenir et de faire des visites régulières chez le médecin , même sans soupçons, afin que les problèmes puissent être détectés avant qu'une maladie ne se manifeste ", souligne José Raphaël.13 - Ne tardez pas à consulter un médecin dans les cas aigus

Un problème aigu apparemment simple, comme une grippe qui vient de nulle part, peut évoluer rapidement vers des maladies complexes comme la pneumonie. Par conséquent, dès que vous remarquez que les voies respiratoires sont compromises en raison d'une maladie aiguë, rendez-vous aux urgences ou chez le médecin. Les 48 heures précédentes sont critiques, car c'est dans elles que les virus ou les bactéries sont en pleine réplication et que les médicaments sont plus susceptibles de les combattre " , explique João Geraldo. "Si l'on veut commencer après cette période, le traitement est effectué, mais son efficacité est moindre: à partir de 72 heures, on traite les symptômes et on a son propre corps pour combattre la maladie", conclut le rapport. pneumologue.


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