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16 Problèmes que subit chaque coureur débutant
1. Vous n'avez jamais ressenti le vrai pouvoir de la douleur par la côte jusqu'à ce que vous commenciez à courir
Connaissez-vous la douleur que vous ressentiez dans les cours d'éducation physique à l'école? Quand nous avons commencé à courir, nous nous sommes rendu compte que c'était beaucoup moins intense que la nuisance que nous ressentions lorsque nous pratiquions une course à pied. Lorsque vous vous attendez le moins, une douleur aiguë frappe le ventre, très près de la côte. Comment ça fait mal!
La vérité est qu'au début, il est très facile de perdre le contrôle de la respiration. "Comment ça marche? Vous devez inspirer et expirer, n'est-ce pas?" Et la nuisance n'est contrôlée que lorsque la respiration revient à la normale. C'est juste un des signaux que le corps donne lorsque vous exagérez.
2. Ahhhh, la douleur musculaire
La race apporte de nombreuses découvertes, dont l'une est qu'il est possible de ressentir la douleur là où on ne peut même pas imaginer avoir des muscles. Parmi les coureurs inexpérimentés, l'inflammation de la cannelle est célèbre et redoutée (canelite). Cela vient quand l'athlète veut aller au-delà de ce pour quoi le corps est préparé, et se débarrasser de cette douleur vient le pire: entendre le médecin dire qu'il faut faire une pause et se fortifier.
Le veau est alors un chapitre à la partie, générant jusqu'à quelques crampes le lendemain. Mais, comme le dit le vieil adage, «Le temps guérit tout», aux douleurs musculaires et aux malaises de la race.
3. L'esprit non entraîné peut saboter
Ah, le psychologique. Si vous pensez que votre plus grande faiblesse est dans la cannelle, c'est parce que vous n'avez pas encore souffert de ce bogue dans votre oreille en disant que vous ne pourrez pas finir votre première course de 5km ou que vous auriez dû dormir tard. Former l'esprit est aussi fondamental.
4. Il n'a jamais fallu si longtemps pour passer 1 minute
Vous êtes dans votre premier entraînement et décidez que vous alternerez entre une minute de course et une autre de marche. Le problème est que le temps de fonctionnement ne passe pas! Mais quand vous marchez, il semble que l'horloge tourne en un clin d'œil.
5. Courir et boire de l'eau en même temps?
Vous n'avez peut-être jamais pensé que vous auriez de la difficulté à trouver quelque chose d'aussi simple, mais courir et boire de l'eau en même temps peut être tragique. Babar l'eau entière sur les chemises est le moins, le pire est d'étouffer! Donc, alors que cette capacité n'est pas améliorée, marchez un peu pour hydrater et continuer la course.
6. Vous ne savez pas quoi, ni combien manger avant l'entraînement
Après vous être levé tôt pour courir, vous passez dans la cuisine et vous commencez à vous casser la tête en pensant à quoi manger. "Est-ce qu'un fruit est suffisant ou est-il préférable de faire une collation plus délicieuse?" La meilleure suggestion est de chercher un nutritionniste parce qu'il vous dira les bons aliments et les quantités pour votre métabolisme.
7. Toute montée ressemble au Mont Everest
Une pente minimale peut sembler être la plus grande montagne du monde dans les premiers jours d'entraînement. Voici ce doute: vais-je changer la route? Est-ce que je mens ou grimpe en rampant? C'est peut-être difficile à croire maintenant, mais le temps viendra où même les montées ne seront plus aussi effrayantes.
8. Il semble que tout le monde dans la rue vous regarde.
Les premières courses génèrent aussi une certaine honte, parce que vous avez le sentiment que tout le monde autour de vous remarque la façon dont vous courez, vos vêtements, votre corps et vous vous demandez pourquoi quelle raison quelqu'un courrait autour. Suggestion: déchaîner
9. Vous commencez la course très fort ...
... Et vous ne pouvez pas terminer l'entraînement! Ceci est très commun au début du voyage des coureurs. Vous courez les premiers mètres pleins de gaz et d'excitation, en pensant: "Je suis déjà très bon dans cette affaire de course, aujourd'hui c'est ma journée". Jusqu'à ce que vous «cassiez», c'est-à-dire que votre corps ne peut pas faire face, soit par manque de force ou de souffle.
10. Il semble que les poumons oublient de travailler
Commencer dans la course est synonyme de souffrir du manque de souffle jusqu'à ce que votre capacité cardiorespiratoire s'ajuste à l'effort. Même les 200 mètres les plus simples sont capables de vous faire pencher sur vos genoux en essayant de vous rappeler la raison pour laquelle vous souffriez là-bas. Calme-toi, tout ira mieux.
11. Pas de résistance à dire non
Autant que vous êtes engagés dans la course à pied, les invitations d'amis à suivre une formation et à passer une bonne heure sont tentantes. Mais pour être honnête, ce problème ne finit jamais, d'accord? Vous vous sentirez toujours encouragé à accompagner vos amis, alors essayez de trouver l'équilibre entre la pratique et l'évasion.
12. On dirait que tout le monde te dépasse dans la course
Je veux dire, non seulement il te semble que oui, tu dois manger de la poussière sur les pistes de course. Autant que la volonté est de suivre le rythme d'une autre personne, ayez de la patience, car votre temps viendra. En formation, vous êtes en compétition avec vos propres limites. Pas besoin de forcer votre corps avant l'heure!
13. Se lever tôt le week-end est une torture
Vous pouvez vous y habituer, car le samedi ou le dimanche, vous devrez programmer l'alarme avant 6h00. Si c'est un jour de preuve alors vous tomberez du lit jusqu'à plus tôt, car en général les départs se produisent à 7h du matin. Que vous le vouliez ou non, le coureur est aussi un lève-tôt.
14. Nous devons parler des éruptions cutanées
Où il y a un minimum de friction entre la couture des vêtements et la peau, vous pouvez parier, les chances de vous faire une éruption cutanée sont très élevées. Avec les t-shirts plus larges, les hommes souffrent souvent de tétons meurtris. Chez les femmes, la friction entre les cuisses est assez commune. La solution? Utiliser de la gelée de pétrole (préférée par les coureurs) ou un peu d'hydratant dans ces zones avant l'entraînement!
15. Portez de nouveaux vêtements / baskets sur
Vous avez acheté ces incroyables baskets ultra-haut de gamme avec la toute nouvelle technologie d'amorti, la matérialisation même du confort. Pour débuter, il a choisi sa première course, après tout, il veut compléter le cours dans le style. Mais à la fin, il y a de grandes chances que vous arriviez à la fin de l'événement, plein d'ecchymoses et de cloques. Ne faites pas cette erreur encore une fois: de nouveaux vêtements et baskets doivent être testés et ramollis, et ceci doit être fait dans les entraînements plus lents et plus lents.
16. Choisir le bon tennis va au-delà de l'apparence
Vous entrez dans le magasin, commandez une chaussure et le vendeur vous demande: «Avez-vous une préférence pour le pronateur, le décubitus ou le neutre? Bien que cela semble stupide, connaître votre empreinte peut faire toute la différence dans la course et éviter de nombreuses douleurs aux pieds. Il est utile de comprendre le fonctionnement de chaque profil et de trouver un spécialiste pour savoir quel est votre profil.
L'aviron brûle des calories et augmente la masse musculaire
Dans le même pied que la natation, l'aviron en plus de brûler des calories par heure, à améliorer la posture, à soulager le stress et augmenter la masse musculaire, l'endurance, la souplesse et la coordination, est un des sports les plus complets du monde. En plus de brûler en moyenne environ 600 calories par heure, en améliorant la posture, en soulageant le stress et en augmentant la masse musculaire, l'endurance, la flexibilité et la coordination motrice, la modalité offre un faible risque de blessure.
Entraînement de la course: comment se préparer aux 5 km
Atteindre la cible de 5 km signifie développer une endurance principalement aérobique pour courir en moyenne 35 minutes à un rythme modéré. L'entraînement nécessite une série d'adaptations hormonales, musculo-squelettiques, cardiovasculaires et neuromusculaires. Pour cette raison, il est important de considérer que le maintien d'une course de 35 minutes n'est pas une tâche facile pour un sédentaire, surtout s'il y a une image de surpoids ou d'obésité.
