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4 Exercices pour affiner la taille et conquièrent le ventre négatif

4 Exercices pour affiner la taille et conquièrent le ventre négatif

Le hipopressiva exercice abdominal, mieux connu comme la technique du ventre négatif, a été initialement mis en place dans le but d'aider les femmes dans la période post-partum pour retrouver la dureté région abdominale. Au fil du temps il a été constaté que les femmes qui pratiquaient cette technique, créée à l'origine dans le cadre de la physiothérapie obstétrique, pourraient d'importantes réductions dans la zone de la taille en peu de temps.

Plusieurs célébrités internationales comme Gisele Bündchen pratique ce type de la gymnastique, ce qui a contribué à populariser cette méthode innovante pour ceux qui recherchent des résultats rapides et cohérents.

les effets de la formation qui induisent cette réduction de la circonférence de la taille ont été interrogés et il a été constaté que l'aptitude des exercices de hipopressiva a influencé la diminution de la pression la cavité abdominale en raison d'un déplacement de composants et une augmentation du tonus des muscles locaux.

, je choisis quatre exercices posturaux et la respiration abdominale hipopressiva d'exercice pour vous de commencer à construire maintenant son ventre négatif avec les conseils de nos spécialistes:

Exercice 1

Avec les genoux l fléchie evemente, pieds séparés par une distance d'environ un pied et le torse légèrement incliné vers l'avant pour répartir le poids sur vos orteils, placez les deux mains, paumes vers le bas sur les hanches en gardant une contraction les muscles du dos pour et aligner la posture.

les premiers exercices pour affiner la taille et ont le ventre négatif

  • Commencez l'exercice en effectuant une profonde respiration suivie d'une exhalation complète, par exemple, l'un des vidange d'air des poumons. Pour ce faire, trois fois
  • Après le troisième souffle, faire une apnée (retenez votre souffle) et ouvrir les côtes afin que votre abdomen est projeté en arrière involontairement. Veillez à ne pas rester trop longtemps en apnée pour éviter la perte de conscience

recommandé -. Que la durée de l'apnée pour les débutants est de cinq secondes. Faites cet exercice cinq fois et continuer à exercer le numéro deux.

Exercice 2

avec le haut du corps penché à un angle de 45 degrés et avec le poids réparti sur la pointe des pieds, mettre les deux mains au-dessus de les cuisses Notez l'acheminement de la colonne qui devrait être aligné, soit dans une position sans excès de flexion ou d'extension.

Il est essentiel de garder les muscles du dos se sont tournés vers la position de réglage.

exercices pour affiner la taille et negativaSegundo avoir exercice du ventre d'aiguiser la taille et le ventre ont négatif

  • Démarrer l'exercice en effectuant une respiration profonde suivie d'une exhalaison complète, à savoir, une de la vidange de l'air des poumons. Inspirez et expirez deux fois
  • Après la deuxième expiration, faire une apnée (retenez votre souffle) et ouvrir les côtes afin que votre abdomen est projeté en arrière involontairement
  • Essayez de augmentation de la durée de l'apnée dans ce deuxième exercice

Exercice 3

Suite à une progression organisée avec des changements dans le positionnement du corps pendant la séance, prendre la position assise comme démontré par entraîneur personnel et le modèle Bruna Carneiro, mère de deux enfants et praticien de fitness hipopressiva pendant deux ans.

Avec les coudes mettez vos mains sur vos cuisses tout en gardant les muscles de son dos sous contrat pour un bon alignement de la colonne vertébrale.

Troisième exercice pour éclaircir la taille et avoir un ventre négatif

Commencez l'exercice en effectuant une respiration profonde suivie d'une expiration complète, c.-à-d. r des poumons. Respirez trois fois

  • Après le troisième souffle, faire une apnée (retenez votre souffle) et ouvrir les côtes afin que votre abdomen est projeté en arrière involontairement
  • Gardez la durée de l'apnée pendant environ sept secondes.
  • Faites cet exercice trois fois et allez à l'exercice numéro 4.

Exercice 4

Le dernier exercice de la séquence proposée doit être effectué dans la position couchée comme indiqué sur l'image par le modèle Bruna Carneiro. Prenez soin de mettre de la force sur les talons tout en gardant vos genoux pliés. Contractez les muscles des fesses. Les mains doivent être positionné au-dessus de la tête et il faut éviter les mouvements avec le cou.

regardez une fois de plus à prêter attention à la contraction des muscles du dos.

exercice de chambre pour aiguiser la taille et ont le ventre négatif

Commencez l'exercice en prenant une profonde inspiration suivie d'une expiration complète. Encore une fois, respirer trois fois

  • Après le troisième souffle, faire une apnée (retenez votre souffle) et ouvrir les côtes afin que votre abdomen est projeté en arrière sans le vouloir.
  • Essayez de la durée accrue de l'apnée dans ce quatrième exercice de sept à dix secondes. Faites cet exercice cinq fois et le tour est joué, vous avez accompli toute la proposition suivante devrait être intégrée dans la routine quotidienne d'exercice physique, de sorte que cette nouvelle habitude, vous pouvez obtenir de bons résultats esthétiques et de santé.

Avantages de l'exercice abdominale hipopressiva

, en plus de la diminution des mesures il y a d'autres avantages importants à la pratique régulière de l'exercice abdominale hipopressiva tels que

la réduction de la douleur dans le

  • posture améliorée
  • hernies prévention
  • circulation sanguine améliorée et lymphatique
  • Performance sexuelle améliorée
  • Amélioration de la fonction intestinale
  • Cette technique est contre-indiquée chez les personnes hypertendues sans orientation professionnelle en raison des temps d'apnée pouvant augmenter la tension artérielle.


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    (Aptitude)

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    (Aptitude)