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4 Ans pour ceux qui travaillent toute la journée assis

4 Ans pour ceux qui travaillent toute la journée assis

de travail assis toute la journée à l'ordinateur. C'est l'une des scènes les plus courantes dans les bureaux aujourd'hui. « Le fait que nous sommes assis si longtemps peut causer ou faciliter l'apparition de divers problèmes tels que les maladies cardiovasculaires, l'obésité, la dépression, la mort prématurée et les problèmes de la colonne vertébrale ou d'autres articulations, » dit chirurgien orthopédique Rodrigo Junqueira.

Alors, Pour inverser les effets de la sédentarité quotidienne, il est important de maintenir un mode de vie sain, avec une alimentation équilibrée et, bien sûr, la pratique d'activités physiques. Il y a même des exercices qui peuvent atténuer les effets de la position assise toute la journée. « La posture est quelque chose que nous savons l'importance, mais peu faire pour prévenir ou renforcer les muscles qui sont impliqués », explique le physicien éducateur Marcelo Santana.

Il explique que même sans le savoir, notre position est en train de changer et causer des dommages dans toute la structure postérieure du corps. « Sitting travail crée des vices involontaires qui progressivement descompensando muscles postérieurs entiers et provoquer lordose cervicale, le raccourcissement (par manque d'étirement), la rotation interne de l'épaule et les maux de dos tout au long de la journée », dit Santana.

Pour Pour éviter ces problèmes, Marcelo recommande d'adopter une routine d'étirement pour tout le corps, entre 1 et 2 fois par semaine, ainsi que le renforcement de la musculation. "Il vaut la peine d'inclure des exercices qui offrent des réponses en cas de déséquilibre musculaire, toujours avec une aide professionnelle", ajoute Marcelo. Voici les suggestions d'exercices:

Entraînement pour ceux qui sont assis toute la journée

  • 3 séries - 10 à 12 répétitions - Intervalle 1 minute

1. Rameur

Rameur - Photo: Shutterstock

Positionnez-vous en tenant la poignée à la hauteur des épaules. Avec votre torse appuyé sur l'équipement, tirez la barre vers votre poitrine et revenez à la position de départ. Prenez un intervalle de 1 minute et répétez les exercices.

2. Poulie avant ouverte

Avant poulie: exercez vos muscles du dos en toute sécurité

Placez vos pieds à plat sur le sol en veillant à maintenir la barre uniformément. Tirez la barre jusqu'à l'avant du menton, puis relevez la barre en contrôlant le mouvement.

3. Aviron en triangle bas

Aviron en triangle bas - Photo: Shutterstock

Positionnez-vous sur l'appareil avec vos pieds au repos. Utilisez un triangle pour cet exercice. Avec vos genoux légèrement fléchis, tirez le triangle avec vos coudes vers l'arrière. Revenez à la position de départ.

4. crucifix inverse

crucifix inverse - Photo:. Shutterstock

Placez-vous sur la machine en tenant les poignées et les bras ouverts


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(Aptitude)