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40 Conseils pour revenir au poids idéal

40 Conseils pour revenir au poids idéal

Une diététicienne Roberta Stella a rencontré toutes les astuces pour faire le pointeur de la balance arrière à la normale sans vous affamer:

1) Pas de désespoir: Oubliez les régimes très restrictifs ou qui promettent une grande perte de poids dans une petite période de temps.

2) Commencez par tenir un journal des aliments que vous mangez tous les jours. Vous remarquerez les erreurs et vous vous corrigerez. Cette même recherche du Ministère de la Santé a rapporté que la présence de haricots et de légumes sur la table des familles brésiliennes diminuait, alors que la consommation de graisse augmentait.

3) Établir une routine alimentaire

4) Estipule cinq repas par jour, avec des horaires pour qu'ils se produisent. Et faites-le.

5) Analysez les étiquettes des aliments. Souvent, les aliments légers contiennent une petite différence de teneur calorique, ce qui ne compense même pas le changement.

6) Préférez les aliments entiers. Ils contiennent plus de nutriments et de fibres, qui sont sacrément bons pour votre corps.

7) Optez pour le lait écrémé et les produits laitiers. La plus petite quantité de graisse signifie moins de cholestérol et de calories dans votre nourriture.

8) Méfiez-vous des saucisses (mortadelle, salami, jambon). Ils contiennent une quantité considérable de gras, de cholestérol et de sodium.

9) Choisissez une incrustation de moins de gras, comme la poitrine de dinde

10) Ne soyez pas plus de

12) Pour les collations, choisissez des aliments faciles à emporter et à transporter dans le sac

11) Préparez des collations entre les repas, une habitude essentielle à une saine alimentation.

13) Mangez au moins 2 fruits par jour.

14) Mangez les fruits (pomme, poire, raisin) avec de l'écorce.

Mangez des fruits tous les jours - photo: Getty Images

15) Les salades et les légumes doivent faire partie de votre alimentation quotidienne

16) Évitez les préparations riches en calories comme gratin, frites, à. parmesan, panés et quatre fromages.

17) Saison la salade avec du jus de citron et le vinaigre.

18) l'huile d'olive a de bonnes graisses pour votre cœur. Mais cela ne veut pas dire que ce n'est pas calorique.

19) Évitez les bonbons, en particulier les gâteaux farcis, les tartes, les bombes au chocolat.

20) Préférez les sandwichs naturels à ceux offerts par fast

21) Le thon et les sardines en conserve sont parfaits pour une salade ou un sandwich.

22) Utilisez de la viande moins légère, comme du poisson, du poulet et des morceaux de bœuf maigres

23) > Retirer la peau du poulet.

24) Méfiez-vous des sauces à base de mayonnaise à parfumer les salades.

25) préfèrent les sucettes glacées à la masse de la crème glacée.

26) Les jus naturels sont un excellent moyen de se rafraîchir.

27) Vous pouvez compter sur l'eau de coco pour hydrater, mais faites attention à la quantité. Parce qu'il est calorique, la boisson ne peut pas être consommée librement. Un petit verre (200 ml) contient 40 calories.

28) Évitez les boissons gazeuses, même celles qui ne contiennent pas de calories, telles que l'eau et les boissons gazeuses.

29) Pendant le repas, buvez seulement un petit verre (200 ml) de liquides. Donc la digestion ne sera pas altérée.

30) Un gramme d'alcool a 7 calories. Déjà un gramme de glucides ou de protéines ne contient que 4 calories, c'est-à-dire que cette pinte de bière grossit plus qu'un morceau de pain.

31) Si vous allez dans un bar, sautez les collations frites, les cacahuètes et les noix de cajou.32)

Ne pas aller au supermarché affamé. Cela ne ne résistera pas lors du passage en gondole de bonbons et les collations. 33)

Buvez beaucoup d'eau au moins 2 litres par jour. 34)

Prenez garde du café. Ne buvez pas plus de quatre tasses par jour. 35)

Démarrer le repas avec une grande assiette de salade (feuilles et les légumes cuits). 36)

Si vous en faites trop à un moment donné, ne donnent pas . Recommencer le lendemain. 37)

Privilégier les aliments riches en eau et faible en calories, comme les fruits et légumes. Vous pouvez consommer un plus grand volume de ces aliments par rapport à ceux qui sont riches en calories. 38)

Évitez le dernier repas de la journée près de l'heure du coucher. Pour ne pas nuire à la digestion des aliments et le sommeil, faire le dîner au moins une demi-heure avant d'aller au lit 39)

Bonne nouvelle pour ceux qui sont fan-rapide :. grands réseaux les sandwiches ont déjà des options saines. Parmi eux, nous pouvons souligner la salade, l'eau de noix de coco et les fruits. 40)

Ne considérez pas l'alimentation comme une punition. Après tout, la restructuration des aliments assure un corps plus beau et plus sain. Le régime n'est rien de plus qu'un cadeau que vous vous donnez. Maintenir des attitudes positives tout au long de la perte de poids.


Comprendre et traiter le syndrome de la faim de nuit

Comprendre et traiter le syndrome de la faim de nuit

Syndrome Cravings a été décrit dans le 50 et, selon les auteurs qui ont rapporté pour la première fois, ses principales caractéristiques sont les envies en excès - hyperphagie , ce qui conduit à un apport calorique élevé dans cette période; l'absence de faim le matin, généralement avec peu de consommation ou de l'absence de petit-déjeuner, et les problèmes de sommeil, en particulier la difficulté à dormir (insomnie initiale).

(Aliments)

Les fibres facilitent le processus d'amaigrissement et la santé.

Les fibres facilitent le processus d'amaigrissement et la santé.

Les conseils ne manquent pas pour ceux qui veulent perdre du poids. Exercer des batteries, une alimentation équilibrée, des heures de repas fixes, etc. En plus de cela, une bonne option pour gagner la course contre la balance est l'insertion de fibres dans le menu quotidien. La liste des avantages de la fibre est vaste.

(Aliments)