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5 Exercices pour brûler les graisses sous la crosse

5 Exercices pour brûler les graisses sous la crosse

La graisse localisée est souvent le cauchemar de nombreuses femmes. Avez-vous entendu parler de "bananinha"? Nous parlons de cette graisse sous la crosse, difficile à éliminer. Mais rien que beaucoup de discipline, avec un exercice régulier et une bonne nutrition ne résolvent pas. Parlez à un spécialiste et incluez les mouvements suivants dans votre entraînement:

1. Accroupi

Les exercices accroupis sont les plus complets quand il s'agit de renforcer les muscles de cette région. C'est parce qu'ils travaillent la partie antérieure et postérieure de la cuisse, en plus des fesses.

Le professeur de bodybuilding Bruno Rocha explique que le squat peut être fait avec les deux jambes parallèles - imitant le mouvement de s'asseoir sur une chaise - ou bilatérale, en plaçant l'une des jambes un peu en avant. L'entraîneur personnel Fernanda Andrade prévient que dans les deux cas, il est important de laisser la colonne vertébrale en érection et d'observer les genoux, qui ne peuvent pas passer la ligne des pieds. Pour les personnes de niveau avancé, il est possible de faire l'exercice en tenant des haltères ou en soutenant une barre sur les épaules. Voici d'autres exercices pour tourner les jambes.

2. Quatre supports

Pour soutenir l'exercice de quatre supports, vous devez soutenir vos genoux et vos coudes sur un tapis, avec vos coudes alignés avec les épaules et les genoux avec vos hanches. Soulevez une jambe, sans l'étirer, et faites des mouvements de haut en bas. "Se rappeler que la force de soulever la jambe devrait venir des hanches, et jamais de la colonne vertébrale, prévenir les blessures", explique Fernanda. Cet exercice travaille les muscles postérieurs de la cuisse et des fessiers. Consultez les exercices principaux pour laisser les fesses dur.

3. Lifting isométrique de la hanche

Entraînement de la cuisse postérieure et des fessiers. Tenez-vous couché avec votre ventre et soutenez la plante de vos pieds sur la balle avec vos genoux pliés. Effectuer un lifting de la hanche qui devrait être maintenu isométrique pendant 30 secondes. Voir ici les variations de cet exercice et comment l'exécuter au mieux.

4. Raide à un côté (pivert)

Avec vos bras devant vous, retirez une jambe du sol et gardez votre corps en équilibre. Puis, plus bas vers le sol, en fléchissant la hanche et le genou. Alternez vos jambes. Le mouvement est puissant pour la région postérieure des jambes.

5. Flexor table

L'appareil fonctionne les muscles de la cuisse postérieure (ischio-jambiers et gastrocnémien). Le professeur Alexandre Jacometo dit qu'il est possible d'effectuer l'exercice sans la machine spécifique, en utilisant seulement le protège-tibia. "Cependant, l'amplitude du mouvement sera plus petite, ne donnant pas beaucoup de résultats", explique le professionnel. Découvrez d'autres mouvements qui renforcent vos jambes.


Les crampes frappent de plus en plus d'athlètes pendant l'entraînement

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Les muscles correspondent à environ 40% du poids corporel. Les crampes sont des contractions involontaires et douloureuses d'un muscle ou un groupe de muscles qui affectent seulement les muscles squelettiques et affectent principalement les muscles postérieurs de la jambe (muscle gastrocnémien), et peuvent commencer au cours de l'activité physique, à la maison et même pendant le sommeil .

(Aptitude)

Savez-vous comment respirer correctement pendant la course?

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La course est une activité aérobique très exigeante impliquant le métabolisme de l'oxygène comme source d'énergie. D'où l'importance de votre respiration en course: cela détermine la consommation de calories et la performance de votre entraînement. Mais pas de paranoïa. La respiration est quelque chose de naturel et variera donc selon les besoins de votre corps.

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