5 Recettes pour le petit déjeuner à faible teneur en glucides

Avec tant de gens qui optent pour le régime faible en glucides et obtenir des résultats de perte de poids positif, pousse la demande de recettes pour les repas qui maintiennent le régime en place. Le petit déjeuner est généralement la principale difficulté pour ceux qui choisissent le régime faible en glucides et donc séparé des options pour vous.

micro-ondes Bun faible teneur en glucides

Ingrédients 2 oeufs

4 1 cuillère à soupe de graines de sésame noires (ou blanches)

sel au goût

poivre au goût

Méthode Garniture

Réserver le sésame et mélanger tous les autres ingrédients dans un pot jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène. Placer le mélange dans un grand plat en verre peu profond (vous pouvez diviser en deux plats si vous préférez) et saupoudrer le sésame sur le dessus. Laissez-le au micro-ondes pendant 1 minute et demie ou jusqu'à ce que vous voyiez que les pâtes ont séché, déjà avec la texture du pain. C'est prêt, bourrez-le comme bon vous semble. Vous pouvez également bruni dans une poêle.

Bolinha de protéines et faible teneur en glucides poulet

Ingrédients

1 oeuf

1/2 paquet de chou-fleur

1 kg poitrine de poulet

1 cs farine de tapioca (20g) ou autre farine saine, comme la farine d'avoine, amarante, pois chiches, le quinoa

une pincée de sel, le poivre et l'assaisonnement que vous préférez

préparation

Après la cuisson le poulet et le chou-fleur ensemble dans l'autocuiseur avec les assaisonnements et l'oignon, s'attendre à refroidir et battre dans le mélangeur avec les autres ingrédients. Puis enveloppez les pois dans la paume de votre main. Astuce: Passez légèrement la graine de lin ou le sésame grillé et écrasé pour le rendre plus croustillant. Enfin, elle conduit au four ou AirFryer pendant 15 minutes à 180.

faible teneur en glucides tarte au thon

Pasta

3 oeufs

1 tasse (thé), farine de châtaigne

1 tasse (thé ) d'eau

(1/3 tasse thé) d'huile d'olive

1/2 cuillère à thé (thé) sel de mer

1/2 cuillère à thé (thé) poivre noir

1 cuillère à soupe ( soupe) de levure

Remplir

(1 tasse thé) de sauce tomate

1 boîte de thon dans de l'eau ou de l'huile bien drainé

1 petit oignon

300 g lumière mozzarella râpé

1/2 tasse de tomate cerise

Comment

Battre les ingrédients de la pâte jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés, en ajoutant la levure en dernier. Mettez la pâte dans un réfractaire. Mélangez le thon avec le petit oignon haché et la sauce tomate, placez les cuillères sur la pâte uniformément. Haut étaler la mozzarella légère et étaler les tomates cerises. Cuire dans un four préchauffé à 180 ° C pendant 35 minutes ou jusqu'à coloration dorée.

Crepioca faible teneur en glucides

Ingrédients

1 oeuf

1 cuillère à soupe de fécule de manioc

1 cuillère à soupe de parmesan ou râpé Mozzarella

1 cuillère à soupe de fromage à la crème

1 tranche de fromage ou de plaque du fromage que vous préférez

préparation

Ajouter dans un oeuf plat profond, tapioca et parmesan râpé. Mélangez tout jusqu'à ce qu'il soit homogène. Ajoutez ensuite les assaisonnements selon vos goûts, puis placez-les dans une poêle graissée avec de l'huile d'olive extra vierge. Attendez de brunir une partie, tournez, farcissez avec du fromage à la crème et une assiette de fromage. Fermez le crepioca et attendre jusqu'à ce que le fromage soit fondu

mélangeur pain faible teneur en glucides

Ingrédients

3 oeufs

2 col. de soupe aux amandes battue au mélangeur

2 col. de soupe aux graines de lin dorées

1 tasse. de farine de noix de coco

1 à 2 tasses d'eau (selon ce qui est suffisant pour battre)

1 col. de soupe à l'avoine ou de farine de blé entier pour donner l'alliage

Herbes de votre choix

1 col. de soupe à l'huile d'olive

1 col. Dessert de levure de gâteau

Comment préparer

Battre tout dans le mélangeur en ajoutant les ingrédients et en tapant dans l'ordre indiqué. Graisser et fariner une miche de pain et placer la pâte. Vous pouvez jeter la moitié de la pâte, saupoudrer des graines de votre choix, comme le tournesol grillé, les noix, les noix, etc. Ensuite, mettez le reste de la pâte. En plus, il vaut aussi la peine de mettre quelques graines de plus. Dans le four préchauffé, cuire à 180 ° C pendant environ 40 minutes.

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Allumettes de poulet croustillantes

Ingrédients: 500 g de filet de poitrine de poulet coupé en lanières 1 pot de sel de yaourt écrémé et de poivre noir fraîchement moulu au goût 1 tasse de flocons d'avoine 1/2 tasse de graines de sésame Méthode: Dans un bol, mettre les filets de poulet et yogourt écrémé, assaisonner de sel et de poivre au goût.

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