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6 Mensonges que ceux qui vivent avec le sommeil doivent cesser de croire

6 Mensonges que ceux qui vivent avec le sommeil doivent cesser de croire

Qui n'a jamais regretté avoir passé l'aube en clair, sachant qu'il aurait un rendez-vous rapide? C'est parce que le sommeil est une partie essentielle de nos vies et est directement lié au revenu d'aujourd'hui. J'ai donc séparé 5 phrases courantes d'écouter mes patients pour clarifier certains mythes du sommeil. Vérifiez-le ci-dessous:

1 - Je ne peux pas dormir tôt

Plus nous nous concentrons sur un problème, plus il devient gros, n'est-ce pas? Cela sert aussi la façon dont nous traitons la difficulté de commencer à dormir. Si nous allons au lit en pensant qu'il va être difficile de dormir, c'est ce que nos cerveaux penseront.

De cette façon, il est préférable de pratiquer une activité de détente jusqu'à ce que le sommeil arrive. Les techniques de relaxation peuvent être:

  • Lire un livre
  • Pratiquer la méditation
  • Ecouter une belle chanson
  • Écrire un journal

Vaut-il la peine d'utiliser la créativité, de peindre des tableaux, de broder? Ce qui compte, c'est d'être quelque chose qui donne du plaisir et qui détourne notre attention du problème du sommeil.

Lorsque le sommeil commence à se manifester, il est temps d'aller se coucher. Se rappeler que le contact avec les écrans, comme les téléviseurs, les téléphones cellulaires, les tablettes, n'est pas recommandé parce que la lumière émise par ces appareils perturbe la production d'hormones qui facilitent le sommeil.

2 - Qui fait la sieste! sinon. La sieste, tant qu'elle ne dure pas de 20 à 30 minutes, est très saine. Il aide à reconstituer les énergies au milieu de la journée et à organiser les informations reçues par notre cerveau.

Plusieurs études démontrent le bénéfice de ces pauses car elles apportent une amélioration du raisonnement et de la mémoire.

3 - Boire du café perturbe le sommeil

Il est vrai que la caféine est un antagoniste des récepteurs de l'adénosine, une substance essentielle pour le sommeil. dormir dans le cerveau. C'est pourquoi chez la plupart des gens, le café consommé la nuit altère, ralentit ou somnole. Cependant, dans les cas de sieste, une étude espagnole a évalué l'utilisation du café juste avant la sieste après le déjeuner. Le café prend environ 20 minutes pour être absorbé et commencer à stimuler notre cerveau. L'étude a conclu que nous étions plus disposés à prendre une tasse de café avant la sieste parce que le début de son effet coïncide avec la durée idéale de la sieste, rendant la personne à retourner aux activités sans somnolence.

4 - Pas de problème, je peux Je m'habitue à moins dormir.

Situation: Je travaille pendant la journée, je prends un cours le soir et je veux embrasser plus de milliers d'engagements. Puis-je m'habituer à dormir moins longtemps? La réponse est non, notre corps ne s'y habitue pas. Chacun de nous a une horloge biologique qui détermine le nombre d'heures nécessaires pour son bon fonctionnement. Si nous nous endormons moins que nous avons besoin, la perte se traduit par une baisse des rendements. Nous nous fatiguons plus facilement, découragés, stressés et plus distraits. Notre corps va essayer de sauver le nombre d'heures à différents moments de la journée, comme après le déjeuner et en fin d'après-midi, ce qui peut entraîner plus d'accidents.

5 - Pas de problème, je vais dormir le week-end.

Le décalage horaire social est un terme qui désigne les personnes qui dorment quelques heures au cours de la semaine pour remplir de nombreux engagements, professionnels ou personnels, et qui, à la fin de la semaine, accumulent tellement de sommeil qu'elles passent de 10 à 12 heures

Il s'agit donc d'une erreur entre le nombre d'heures de sommeil dont notre corps a besoin et notre mode de vie. C'est devenu une habitude de plus en plus courante, et vous pouvez commencer comme un adolescent.

Cette façon d'essayer de s'adapter aux rendez-vous de la semaine n'est pas recommandée car elle altère tout notre métabolisme et la production d'hormones. Il doit être clair pour la personne qui devrait considérer le sommeil comme une routine, ainsi que bien manger et faire de l'exercice. Plusieurs fois cette personne a besoin d'aide médicale pour régulariser ces habitudes.

6 - Dieu aide ceux qui se lèvent tôt!

Grâce à la recherche génétique aujourd'hui, nous savons qu'il existe des chronotypes. Les chronotypes définissent le type de personne selon le moment où ils préfèrent dormir et le moment où ils sont le plus productifs pendant la journée. Il y a 3 chronotypes:

Les matins aiment dormir tôt et se lever tôt. Ils sont productifs pendant la journée, surtout le matin

  • Les Eveningers aiment prolonger leur journée dans la nuit et dormir jusqu'à plus tard. Les soirées disent souvent qu'elles se portent mieux en fin d'après-midi, jusqu'aux petites heures du matin.
  • Il y a aussi des gens indifférents, qui s'adaptent plus facilement aux besoins extérieurs, comme l'adaptation à ce nouveau cours qui commence à 7h du matin. , ou ça va jusqu'à 23h.
  • Nos montres subissent aussi quelques variations tout au long de la vie. Ceci est le plus notable à l'adolescence, quand nous tendons au type de soirée. L'intensité de ce changement varie en fonction de nos gènes et aussi du comportement de chacun. Si l'adolescent est plus résistant à l'avis des parents et de rester toute la nuit à regarder la télévision, par exemple, aura de sérieux problèmes de performance à l'école.

Sur la base chronotypes, alors nous savons que chaque personne a une constitution génétique qui détermine quand il fait mieux son travail, que ce soit le matin, l'après-midi ou la nuit. Ce qui compte, c'est que la personne découvre comment son organisme fonctionne et que son travail puisse être synchronisé avec lui.


Le Brésil enregistre environ 9 000 nouveaux cas de chikungunya

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En outre, les cas de dengue a également augmenté dans la dernière mois, mais de manière moins significative. L'augmentation a été 17,585 cas, allant de 1.458.355 à 1.475.940 infections probables, avec 601 décès confirmés. Les données montrent qu'il ya une différence entre le comportement de chikungunya avec Zika, une maladie qui a causé 210,897 cas cette année cas suspects.

(Santé)

Zika: L'OMS ne voit pas la nécessité de reporter les Jeux Olympiques

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La déclaration de l'OMS a été motivée par une lettre ouverte dans laquelle des chercheurs d'au moins 15 pays Organisation et Comité International Olympique (CIO) reportant l'événement sportif au nom de la «santé publique» en raison de la présence du virus Zika dans la ville. Dans une note, l'OMS souligne également qu'elle fait des recommandations au gouvernement brésilien et au Comité Jeux olympiques sur les moyens de réduire le risque que les athlètes et les touristes contractent le virus pendant les Jeux, comme la lutte contre le moustique Aedes aegypti qui, en plus de Zika, transmet la fièvre chikunguny la fièvre jaune et la dengue.

(Santé)