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7 Aliments qui combattent l'anxiété
Est-il de plus en plus difficile de rester calme? Est-ce que tout le monde dit que vous êtes une personne anxieuse? L'anxiété provoque un désordre dans les émotions et la rupture se reflète toujours dans la santé. En cas d'excès, cela déclenche le sentiment de malaise et vous empêche de vivre plus légèrement, sans trop d'angoisse pour ce qui reste à venir. Les attaques de gourmandise lui sont également attribuées. Il existe des traitements et des thérapies pour contrôler l'anxiété, mais saviez-vous que manger peut aussi aider à maîtriser cet ouragan interne? Certains aliments contiennent des acides aminés essentiels et des vitamines, qui agissent directement en diminuant le stress, en luttant contre l'anxiété et en augmentant les niveaux de sérotonine, responsables du bien-être et de la relaxation. Des études ont montré que la vitamine C, présente dans les agrumes, diminue la sécrétion de cortisol, l'hormone libérée par la glande surrénale en réponse au stress et à la capacité du corps à réagir. l'anxiété et responsable de transmettre les nouvelles de stress à toutes les parties du corps. Sa consommation favorise le bon fonctionnement du système nerveux et augmente le sentiment de bien-être. « Les vitamines et les minéraux comme la vitamine C, par exemple, sont perdus en cas de stress et de l'anxiété, et de diminuer le sucre dans le sang (hypoglycémie). Par conséquent, il est nécessaire de répondre à ces besoins », explique la nutritionniste Rosana Farah , membre de l'Association brésilienne pour l'étude de l'obésité.
le lait, les œufs et dérivés maigres
ils sont une grande source d'un type d'acide aminé, le tryptophane, qui soulage les symptômes de l'anxiété. Selon la nutritionniste Rosana Farah, une fois dans le cerveau, le tryptophane augmente la production de sérotonine, l'hormone du bonheur, un neurotransmetteur qui est capable de se détendre et donner le sentiment de bien-être. L'expert recommande la consommation de 2 à 3 portions par jour du groupe alimentaire.
Glucides Glucides, de céréales, d'une manière simple et complète, et les fruits plus sucrés, peut aussi lutter contre l'anxiété non désirée. "Ils augmentent le niveau de sucre dans le sang, donnant de l'énergie, du bien-être et de la disposition", explique Rosana Farah. Pains, riz, avoine, haricots, pâtes, pommes de terre, miel, jabuticaba, raisins, pommes font partie de ce groupe alimentaire. La quantité recommandée est de 6 à 9 portions par jour
Banane
Une étude réalisée par des chercheurs de l'Institut de recherche alimentaire et nutritionnelle des Philippines a montré que ce fruit aide à combattre la dépression et à soulager les symptômes anxieux. Merci à la forte teneur en tryptophane des charges de fruits, aidant la production de sérotonine.
Viande et poisson
Ils sont la meilleure source naturelle de tryptophane, des acides aminés qui, avec des produits vitamine B3 et de magnésium sérotonine, un neurotransmetteur important dans le processus de sommeil, l'humeur et la régulation des niveaux d'anxiété. En outre, les viandes et les poissons contiennent un autre acide aminé appelé taurine. Cette substance augmente la disponibilité d'un neurotransmetteur appelé GABA, que le corps utilise pour contrôler l'anxiété physiologiquement. « La recommandation quotidienne concernant la viande est de 1-2 portions, toujours donner la préférence aux viandes blanches et maigres », conseille nutritionniste Rosana Farah.
Chocolat
Le chocolat est riche en flavonoïdes, un type d'antioxydant favorise la production de sérotonine, un neurotransmetteur responsable du bien-être et qui améliore l'humeur, en réduisant la sensation d'anxiété. explique Rosana Farah, spécialiste de la nutrition clinique et de la cuisine. Le recommandé est de 30 grammes de chocolat par jour. Et de préférence du chocolat amer, beaucoup moins calorique et riche en flavonoïdes.
Épinards
Les épinards contiennent du folate (acide folique), qui est une puissante vitamine antidépressive naturelle. Selon la nutritionniste Rosana Farah, elle combat l'anxiété, car lorsqu'elle est à faible concentration dans le corps, elle diminue également les niveaux de sérotonine dans le cerveau. En outre, selon une étude de l'Université de Californie, le cerveau consomme beaucoup d'énergie pour fonctionner, ce qui entraîne des restes d'oxydants chimiques. C'est à ce moment que les aliments, comme les épinards, commencent à travailler pour éliminer les substances excédentaires, «épuisant» le cerveau.
La sibutramine suscite la controverse et a plusieurs effets néfastes
La sibutramine est un médicament utilisé pour la perte de poids et agit en inhibant le recaptage des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine. Ces actions favorisent la satiété et de réduire les dépenses plus d'énergie qui accompagne la perte de poids. Il est indiqué que lorsque l'orientation nutritionnelle associée à l'activité physique n'étaient pas en mesure d'atteindre l'objectif clinique chez les patients ayant un IMC supérieur ou égal à 30 kg / m2, ou supérieur ou égal à 27 kg / m2 associé à un facteur de risque.
Une alimentation riche en protéines peut apporter des bienfaits pour la santé, mais tout dépend du type de protéine consommée. Selon une étude de l'école de santé publique de Harvard, consommer trop de viande rouge augmente le risque d'AVC, tandis que la consommation de volaille réduit la probabilité.
