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7 Raisons pour lesquelles vous épuisé à se sentir tout le temps

7 Raisons pour lesquelles vous épuisé à se sentir tout le temps

Vous avez ressenti très fatigué et commence la semaine déjà malade? Calme-toi, tu n'es pas seul à ça. Les bonnes nouvelles sont que, avec de simples ajustements dans la routine, il est possible de rejeter ce sentiment rapidement et encore bénéficier votre santé. Ci-dessous, découvrez quelques-unes des principales raisons qui peuvent vous laisser si fatigué. Vérifiez-le:

1. Sédentarisme

Marcher beaucoup en voiture, travailler assis toute la journée et surtout ne pas faire d'exercice. Tout cela contribue à vous avoir une routine sédentaire, ce qui nuit et beaucoup votre disposition. Selon l'entraîneur personnel Marcelo Santana, la pratique de l'activité physique nous donne du courage et de la motivation pour les tâches quotidiennes et les routines de travail. « Il est courant de réaliser grande différence dans le comportement et la dégradation des performances des personnes qui arrêtent l'exercice parce que l'endorphine (donne la sensation de plaisir) cesse d'être libéré dans notre corps », explique.

« Une astuce pour les joggeurs est toujours poursuivre des activités qui apportent la motivation et ne pas insister sur ce qui devient un « fardeau », après tout, sachez qu'il fera quelque chose que vous ne l'aimez pas est terrible! Alors la danse, courir, nager, marcher, faire de la musculation ... mais toujours chercher l'équilibre entre pratique d'activité et de repos pour ne pas avoir d'escroquerie pour exagérer et démotiver », ajoute-t-il.

2. Dormir mal

La période de sommeil sert à reconstituer nos énergies. C'est à cette période que la synthèse des protéines se produit, faisant disparaître la fatigue du jour. «La quantité de sommeil nécessaire dépend de la fatigue physique et mentale, de l'âge et même de la génétique de chaque individu.» En moyenne, un adulte devrait dormir. entre sept et huit heures par jour « , explique Shigueo Yonekura, neurologue et spécialiste du sommeil à l'Institut de médecine et de sommeil.

pour que votre sommeil a la qualité, il doit passer à travers toutes les étapes, cinq en tout . Les deux premiers représentent un sommeil superficiel, consommant entre 55 et 60% du temps de sommeil. Aux étapes trois et quatre, le repos «physique» dure 20% du temps. La cinquième et dernière étape occupe les 20% restants et les rêves, jugés importants pour préserver la mémoire, surviennent.

3. excès de sucre dans les aliments

Si votre alimentation est riche en bonbons, des bonbons et des chocolats, il peut être temps d'examiner ce que vous mangez ou au moins essayer de réduire ces articles. En excès, le sucre raffiné peut causer un certain nombre de problèmes tels que le diabète, les lipides sanguins, la pourriture et les taux de triglycérides élevés, et apporter un sentiment de malaise. « En raison de l'augmentation rapide de l'insuline, des bonbons en excès peuvent vous faire sentir épuisé. Il abaisse la glycémie causant de la fatigue, de la somnolence et de faiblesse », explique la nutritionniste Thayana Albuquerque.

4. Stress

«La fatigue continue, même après le sommeil, est habituellement liée à la fatigue ou au stress», explique la psychologue Raquel Baldo. Et de nombreux moments dans la vie peuvent générer cette sensation dans votre vie de tous les jours. « La pression, les changements de routine ou de routine, les conflits financiers, la famille, les enfants, les crises d'amour ou professionnels sont des facteurs qui peuvent causer des réactions différentes. La fatigue est un avertissement que vous pouvez être dans leur limite émotionnelle ou même physique », prévient-elle. Par conséquent, assurez-vous de demander de l'aide spécialisée si le problème persiste.

5. Consommation de café

Qui aurait pensé! La caféine, connue pour fournir de l'énergie, peut être l'agent causal de la fatigue inexpliquée. Cette substance est thermogénique, elle forcera donc votre corps à dépenser plus d'énergie. Toutefois, lorsque vous n'avez pas l'énergie à dépenser, tout ce qui reste est la fatigue, la somnolence ... « Il ne donne pas d'énergie, ne stimule les dépenses », résume le spécialiste de la nutrition José Alves Neto Lara.

6. Déshydratation

Une consommation d'eau adéquate est essentielle au bon fonctionnement du corps. Ainsi, le corps déshydraté est dysfonctionnel. Si vous ne buvez pas beaucoup d'eau, votre corps se réchauffera et se fatiguera très rapidement », explique le nutritionniste José Alves Lara Neto.

Pour connaître la bonne quantité d'eau vous devriez consommer tous les jours, multipliez votre poids par 0,03. À la suite de ce calcul, une personne de 70 livres devrait prendre environ 2,1 litres d'eau par jour.

7. Fumer

Une autre raison de laisser tomber une cigarette: elle vous fatigue, et pour plusieurs raisons. Le premier, selon la pneumologue Maria Vera Cruz de Oliveira Castellano, de l'hôpital public d'État, est que les fumeurs ont une plus forte concentration de monoxyde de carbone dans le sang, qui est en compétition avec l'oxygène pour se lier à l'hémoglobine. Ainsi, le fumeur a une plus faible concentration d'oxygène dans le sang, ce qui donne la sensation de fatigue, et une autre raison est que certains des composants de la cigarette accélèrent le catabolisme - un ensemble de réactions métaboliques qui libèrent de l'énergie dans la organisme - conduisant à la perte inutile de cette énergie. En outre, la nicotine diminue la quantité d'oxygène qui atteint la périphérie du corps, ce qui aggrave la détérioration.

Enfin, les fumeurs ont une plus grande perte de fonction pulmonaire à cause de l'action des composants de la cigarette dans l'organe. inflammation des bronches, qui se colmatent, plusieurs composants oxydants détruisent les connexions entre les alvéoles, provoquant un emphysème pulmonaire », explique le pneumologue, soulignant que cela conduit à la fatigue. Si c'est le cas, il n'y a pas d'autre issue que d'arrêter.

La fatigue peut aussi être un signe de maladie

Si vous avez tout essayé et que votre fatigue ne disparaît pas, il est peut-être temps de consulter un médecin. . C'est parce que cela peut être un signe de votre corps que quelque chose ne va pas, surtout accompagné d'autres symptômes. De l'anémie ou des changements de la thyroïde à des problèmes plus graves comme les maladies cardiovasculaires, comprendre ici comment certaines maladies peuvent se manifester par la fatigue.


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