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7 Conseils pour assurer la santé et le bien-être des jours difficiles

7 Conseils pour assurer la santé et le bien-être des jours difficiles

Il y a des moments que toute l'énergie de l'organisme est nécessaire. Ce sont des engagements professionnels, des événements sociaux, du temps de qualité avec la famille, un voyage pour passer des vacances. Vous ne pouvez même pas penser à mettre quelque chose de côté.

Pour minimiser les risques de manquer de santé ou de santé en ces jours plus intenses, il est possible de donner un coup de pied au corps. Adoptez simplement des habitudes et des activités qui vous gardent dans l'ambiance et vous revigorez continuellement de l'aube au crépuscule - y compris une nuit de sommeil.

Voici sept conseils pour vous assurer de prendre soin de tout.

1 . Pariez sur les nutriments idéaux

La composition des aliments peut affecter le fonctionnement du cerveau en interférant avec l'humeur, l'humeur et la vigilance. Ceux riches en protéines - poisson, viande rouge en général, volaille, œufs, légumes, fromages, lait et tofu, par exemple - augmentent la production de dopamine et d'adrénaline et nous rendent plus alerte et plus énergique. , les œufs sont riches en choline, une vitamine complexe B directement liée à la mémoire et à la capacité de concentration. Un autre aliment qui est source de choline est le foie. Ça vaut la peine de les mettre dans l'assiette à l'heure de se dépêcher et de trembler.

Et rien de mieux que d'avoir l'humeur et la bonne humeur pour gérer un emploi du temps chargé, n'est-ce pas? Acide folique (qui peut être acheté dans une tasse d'épinards cuits ou un verre de jus d'orange par jour), sélénium (dans les graines oléagineuses telles que les noix et les noix, le thon, les graines de tournesol et les grains entiers ), la vitamine B6 (dans les bananes, les pommes de terre, les raisins secs et les grains entiers) et le magnésium (dans les grains entiers et les fruits secs) sont des aliments qui se sont avérés bénéfiques pour le maintien de l'humeur. Investissez-y tout au long de la journée.

2. Capriche au petit déjeuner

Le premier repas de la journée doit avoir au moins 25% de la valeur énergétique totale d'une journée pour assurer notre bonne humeur. Idéalement, les grains entiers, les fruits, les graines oléagineuses et certaines protéines, comme le yogourt nature, le fromage blanc ou la poitrine de dinde, devraient être évalués au petit-déjeuner. Le café en petites quantités (jusqu'à une tasse de thé) peut également améliorer l'humeur et la vigilance.

3. Prendre de courts intervalles entre les repas

L'alimentation fractionnée (cinq à six repas par jour, toutes les trois heures) et la présence de tous les groupes alimentaires protège le système immunitaire de la grippe et d'autres infections, tout à fait le risque d'une baisse de vigueur et de productivité à cause du découragement, qui est une conséquence courante de ces maladies. L'intervalle de trois heures empêche également la baisse de la glycémie - elle altère la concentration et la disposition physique.

4. Hydratez-vous

Garder votre corps bien hydraté est essentiel pour améliorer le bien-être physique et mental. Pour ce faire, il est recommandé de prendre deux litres de liquide par jour. La première option qui vient à l'esprit est l'eau, mais sachez que d'autres liquides, tels que les jus et les thés, peuvent également hydrater votre corps.

5. Exercice

Une marche de 10 minutes est suffisante pour que tout le monde soit réveillé, revigoré et avec plus d'énergie pendant deux heures. C'est parce que cet exercice physique simple fournit plus d'oxygène au cerveau et aux muscles, en les laissant plus longtemps. Et vous pouvez faire cette activité de manière simple, comme opter pour marcher au restaurant à l'heure du déjeuner, pas en voiture.

6. Dormez bien

La plupart des gens se sentent bien après avoir dormi entre 7 et 8 heures, mais la quantité idéale de sommeil est une caractéristique individuelle. Ce qui définit si vous avez assez dormi est l'état dans lequel vous vous trouvez le lendemain. Ne pas suivre le rythme de sommeil nuit aux performances, à la mémoire, à l'humeur et à l'attention. Et personne ne le veut dans les périodes d'activité intense!

Une stratégie pour assurer un sommeil réparateur et de qualité est de garder certaines heures de sommeil et de se réveiller. L'organisme est régi par le cycle circadien, qui organise ses fonctions de sorte qu'elles se produisent toujours dans environ 24 heures. C'est notre horloge biologique. Respecter les temps pour commencer et terminer le sommeil aide à réguler notre calendrier interne et enseigne le corps à une fréquence.

Il est également important de commencer à se détendre une heure avant d'aller se coucher. Cela comprend la lecture d'un livre ou écouter de la musique relaxante et éviter de regarder la télévision, surfer sur Internet et jouer à des jeux vidéo.

7. L'accès aux médicaments pour le soulagement des symptômes

Dans les premiers symptômes du rhume - nez démangeaisons, une irritation de la gorge, les éternuements, le nez qui coule, nez bouché, toux sèche, la fatigue et, dans certains cas, une légère fièvre - ou la grippe - tous et une fièvre plus forte - avoir accès à un analgésique et à un antipyrétique peut être décisif pour maintenir l'envie d'aller de l'avant avec les engagements. Si les symptômes persistent, cependant, consultez votre médecin afin que le commerçant peut faire une évaluation


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