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8 Exercices différents pour transformer votre vie
Lundi, tout Le monde se sent un peu plus excité de penser à la gym et d'avoir une vie plus saine. Au fil des jours, les excuses se rassemblent sur la table de bureau: beaucoup de travail, peu de temps, le stress dans les hauteurs, des rencontres interminables. Et, de cette façon, l'activité physique touche à sa fin. Nous le réalisons à peine, mais tant de justifications ne profitent qu'au grand méchant de cette histoire: la sédentarisation. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), le sédentarisme est le quatrième facteur de risque de mortalité mondiale, en plus d'être responsable pour de nombreuses autres complications de santé telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, les troubles tels que la dépression et l'anxiété, l'obésité et le cancer colorectal et du sein, selon une étude publiée dans la revue Lancet. Être en mouvement, par conséquent, ne concerne pas seulement la forme physique, mais la santé dans son ensemble, impliquant la qualité de vie, le bien-être et l'estime de soi.
Renverser le jeu et devenir plus actif n'est pas une mission impossible. L'OMS recommande aux personnes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique par semaine, soit une demi-heure d'exercice pendant au moins cinq jours. Simple, n'est-ce pas? Et ce temps de dévouement à la santé du corps et de l'esprit n'a pas besoin d'être considéré comme ennuyeux, non motivé. Il est possible de transformer l'exercice en un passe-temps ou même une grande passion.
C'est ce que pense Gympass: tout le monde peut trouver une modalité ou une activité physique à aimer, explique Paloma Ishii, directrice marketing de Gympass Brésil vend des plans mensuels qui donnent accès à plus de 16 000 académies et studios à travers le Brésil. En outre, Gympass est présent dans 13 autres pays.
Selon Paloma, l'initiative a émergé pour surmonter les barrières fonctionnelles et émotionnelles de l'inclusion de l'activité physique dans la routine. «Beaucoup de gens cessent de faire de l'exercice en raison de problèmes financiers ou de la difficulté de concilier leur activité et leur travail, en plus de ceux qui découragent la routine, et Gympass est une nouvelle manière de faire l'expérience de l'activité physique.
Avec des frais mensuels uniques, vous pouvez vous rendre dans les studios et studios partenaires de Gympass à travers le pays, avec différents types d'exercices physiques, traditionnel au plus inhabituel. Les plans sont abordables et coûtent 69,90 R $ par mois. Choisissez celui qui répond le mieux à vos besoins et cherchez le gymnase le plus proche. De cette façon, vous pouvez vous entraîner n'importe où, à tout moment de la journée
Pour vous entraîner seul ou avec des collègues
Outre la possibilité d'investir dans un plan individuel du programme, il y a aussi le Gympass pour les entreprises. Cela fonctionne comme suit: Les entreprises intéressées deviennent les partenaires de Gympass et offrent à leurs employés une réduction sur un certain plan comme une forme de bénéfice à un coût réduit. "L'idée est d'encourager les employés à vivre une vie plus active, avec plus santé physique et mentale, dans le cadre du programme de qualité de vie de l'entreprise, et nous offrons des rapports et des données qui permettent aux RH des entreprises d'évaluer l'adhésion des employés à l'avantage. "
déplacer et exacerber leur mode de vie sédentaire par leurs propres moyens ou en compagnie d'autres personnes. L'important est d'avoir l'esprit ouvert et de choisir des activités qui apportent vraiment du plaisir, ce qui est essentiel pour faire de la pratique une partie de votre routine de vie.
Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions de classes et d'activités offertes par Gympass. 600 options qui améliorent la santé, définissent le corps et font toujours passer les heures, sans que vous le remarquiez. Choisissez votre classe préférée et bonne!
Cours de cirque
Le cirque n'est pas seulement pour rire. Transformé en mode fitness, l'arène agit comme une grande soupape d'échappement pour l'exercice et l'envoi de stress loin. Après l'échauffement et l'étirement, les élèves peuvent choisir différents appareils qui améliorent la force, l'équilibre et la conscience du corps, comme le monocycle, le tissu, la lyre et le trapèze. L'espace est également protégé par des matelas, ce qui garantit la sécurité des praticiens. En plus de vous amuser, vous pouvez brûler des calories et renforcer les muscles de vos membres inférieurs, de vos membres supérieurs et de votre abdomen.
Escalade
Parfois, tout ce dont vous avez besoin est la poussée d'une activité physique pratiquée par deux ou groupe. C'est le cas de l'escalade, un exercice qui peut être fait en compagnie d'autres aventuriers et qui aide à façonner le corps, à travailler les muscles de manière équilibrée et complète. En plus d'être une activité à faible impact pour les articulations, l'escalade peut être faite par n'importe qui et est relativement simple et peut remplacer la musculation traditionnelle. Une heure de cours d'escalade peut brûler jusqu'à 700 calories.
Pole dance
Danse ou exercice? Nous pouvons dire que la pole dance est un mélange amusant et excitant des deux. Expliquant de manière très simple, la pratique consiste en des mouvements de force et d'équilibre autour d'une barre métallique verticale. La danse du pole exige beaucoup de muscles du haut et du bas du corps, puisque tout mouvement dépend du travail de la force du praticien. Cet exercice dépense également beaucoup de calories en une heure de cours et, d'une pause, vous laisse avec un ventre plat et des bras plus fermes, tout en assurant la flexibilité pour le corps dans son ensemble.
Powerjump
Si vous vous considérez une personne impatiente et agitée, peut-être est-il temps d'ouvrir votre cœur à powerjump, un exercice qui combine des talons hauts et bas sur un petit trampoline, comme si c'était une blague sur le trampoline. L'exercice, qui est essentiellement aérobique, améliore le système cardiorespiratoire et aide à brûler beaucoup de calories, avec une garantie supplémentaire pour profiter de la journée. Mais cela ne s'arrête pas là: le powerjump, en plus de brûler les graisses, aide à définir les muscles, est champion dans la lutte contre la cellulite et protège les genoux et les hanches contre les blessures dues aux activités physiques, comme dans le cas de la course. > Acro Yoga
Aimez-vous le yoga, mais préférez-vous quelque chose d'un peu plus intense? La solution est dans Acro Yoga, qui combine des cours d'acrobatie, de yoga et de massage. Ceux qui font ce cours essaient un peu: les postures de yoga traditionnelles, les techniques de massage et de méditation thaï, les mouvements de force et de relaxation et plus encore. En plus d'étirer et de renforcer les muscles, en améliorant la flexibilité du corps, Acro Yoga travaille également l'esprit et les relations humaines, développant l'esprit d'équipe et des valeurs telles que la livraison, la confiance, le détachement et la responsabilité. Une alternative intéressante à la natation et d'autres activités dans la piscine, l'hydro bike (ou hydrocycle) fonctionne comme une sorte d'aquagym, mais avec l'avantage de vélos immergés. L'exercice est recommandé pour ceux qui cherchent à améliorer la posture et l'équilibre en toute sécurité, car l'eau réduit le poids corporel jusqu'à 40% et diminue l'impact sur les articulations. Cette activité, amusante et rafraîchissante, améliore le conditionnement physique et fournit des jambes bien faites, puisque les membres inférieurs sont les plus travaillés pendant la leçon. Et la blague vous aide également à perdre du poids: une heure d'exercice peut brûler jusqu'à 500 calories.
Zumba
Une autre façon de sédentariser est de transformer un passe-temps en exercice avec un dévouement et une pratique régulière. Si vous aimez danser, par exemple, vous pouvez investir dans des cours de zumba, une activité qui combine des exercices aérobiques intenses avec des rythmes latins tels que la salsa et le merengue. Et ce n'est pas facile, tu vois? En une heure de cours, vous pouvez perdre jusqu'à mille calories. Mais les avantages de cette modalité vont au-delà de la perte de poids et du renforcement des fesses. Comme c'est une danse chargée de sensualité, la zumba améliore encore l'estime de soi et favorise l'interaction sociale entre les élèves, des détails qui font toute la différence pour le sentiment de bien-être après la pratique de l'exercice.Boxe
Pour ceux qui recherchent une option plus intense et radicale à l'exercice, la pointe est d'envisager une certaine forme de combat, comme dans le cas de la boxe, qui travaille tout le corps sans repos. Dans cette activité, le praticien doit effectuer de nombreux mouvements distincts, ce qui améliore la définition des muscles des bras et des jambes. Mais les plus grandes attractions de la boxe sont les résultats de l'exercice physique dans la région abdominale, avec la garantie du ventre garanti et défini et une taille plus fine. En outre, la boxe est un excellent sport pour ceux qui ont besoin de surmonter la tension, le stress et l'énergie accumulée.
Alors, profitez de toutes ces modalités avec Gympass?
>> Cliquez sur Gympass et connaissez les programmes disponibles pour choisir le votre plan.
8 Exercices différents pour transformer votre vie
Lundi, tout Le monde se sent un peu plus excité de penser à la gym et d'avoir une vie plus saine. Au fil des jours, les excuses se rassemblent sur la table de bureau: beaucoup de travail, peu de temps, le stress dans les hauteurs, des rencontres interminables. Et, de cette façon, l'activité physique touche à sa fin.
Entraînement de la course: comment se préparer aux 5 km
Atteindre la cible de 5 km signifie développer une endurance principalement aérobique pour courir en moyenne 35 minutes à un rythme modéré. L'entraînement nécessite une série d'adaptations hormonales, musculo-squelettiques, cardiovasculaires et neuromusculaires. Pour cette raison, il est important de considérer que le maintien d'une course de 35 minutes n'est pas une tâche facile pour un sédentaire, surtout s'il y a une image de surpoids ou d'obésité.
