Un changement d'habitude qui peut vous aider à vivre plus longtemps

D'après une étude menée par des chercheurs l'Institut national du cancer et l'Université Duke, les bienfaits de l'exercice physique peuvent augmenter, que vous fassiez une séance concentrée ou que vous intensifiez vos mouvements tout au long de la journée.

L'étude a analysé les données de 4 840 adultes américains ou plus et a participé à l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHNES). Dans le cadre de cette recherche, les adultes portaient des dispositifs appelés accéléromètres pendant une semaine pouvant suivre leurs mouvements et ainsi avoir une idée du moment et de la durée de l'exercice.

Résultats de l'étude

L'étude a trouvé une corrélation entre une activité physique plus modérée à vigoureuse et une plus faible probabilité de décès. Comparativement aux personnes qui avaient peu ou pas d'activité physique régulière, celles qui réalisaient au moins 30 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par jour étaient environ un tiers moins susceptibles de mourir.

Ceux qui ont réalisé 60 à 99 minutes par jour Et ceux qui avaient 100 minutes ou plus par jour étaient environ trois quarts moins susceptibles de mourir.

Changer l'habitude

L'exercice peut sembler décourageant quand vous avez qui divise un bloc de temps tous les jours et passe par une série d'étapes. Au lieu de cela, comme cette étude le suggère, vous pouvez intégrer de brèves périodes d'activité physique dans vos activités régulières tout en bénéficiant de nombreux avantages. voici quelques exemples:

• Ne conduisez pas lorsque vous pouvez rouler ou rouler
• Lorsque vous marchez, essayez de marcher plus vite (par exemple, traversez la rue le plus vite possible)
• Au lieu d'envoyer un courriel ou texte pour la personne qui est à distance de marche, se lève et lui parle directement
• Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalier mécanique
• Au lieu de payer les autres pour faire vos corvées ( par exemple, nettoyage), essayez de le faire vous-même
• Jouez avec vos enfants
• Aidez les autres à faire des activités physiques (p. ex. boîtes de transport)
• Augmentez votre fréquence cardiaque (p. ou courir) chaque fois que vous avez un moment libre ou que vous vous ennuyez. Cela peut être quand vous êtes au travail, au parc ou à la maison.

Pensez à tous les moments de la journée où vous pourriez bouger au lieu de rester assis ou couché. Ne laissez pas une limite arbitraire de dix minutes vous empêcher de faire de l'exercice. Soyez créatif et trouvez des moyens d'intégrer le mouvement dans tout ce que vous faites.

Cycliste: vivez en paix avec les voitures et la circulation

Ceux qui font de la bicyclette dans les rues et les avenues animées savent que de nombreux automobilistes, motocyclistes, autobus et autres véhicules ne semblent pas voir les cyclistes. D'un autre côté, de nombreux cyclistes ne peuvent pas percevoir la gravité du cyclisme et ne pas tenir compte des règles de la circulation.

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Blessures courantes dans les genoux qui dirige

La pratique de la course est Avec l'augmentation du nombre de coureurs, par conséquent aussi augmenter les blessures qui ont des relations avec l'activité, et qui sont indépendants du niveau que chacun est trouvé car il y a différents types qui peuvent affecter du débutant à l'athlète professionnel. .

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