Définir votre séance d'entraînement au cycle menstruel et le malaise autour de conduire

Menstruation était jusqu'à récemment un tabou par rapport à l'exercice physique. Cependant, à partir des années 50, avec le développement de contraceptifs et absorbant plus anatomique, et une recherche accrue sur le sujet, la femme de routine sportif a été réduit à une question de choix. La pratique de l'exercice physique pendant la période menstruelle est une décision personnelle de chacun. « Il n'y a pas de contre-indications pour les femmes dans ces conditions. Si elle est déjà athlète, il convient dans toutes les phases du cycle », explique le sport gynécologue Eliana Viana Zucchi, Unifesp. Mais quand même, la performance de la femme physique peut varier en fonction des phases du cycle menstruel en raison de changements hormonaux et physiques qui se produisent dans chaque période.

Le cycle menstruel, qui dure 28 à 32 jours consiste par trois phases: lutéinique, folliculaire et ovulatoire. À chaque phase menstruelle, il y a des élévations cycliques et des diminutions des hormones ovariennes œstrogène et progestérone. Les changements ont des effets précis sur la forme physique et la performance athlétique. Comprendre les caractéristiques de chaque étape et comment les adapter à une activité physique agréable routine

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Stage 1 :. Irritabilité formation

La phase lutéale soi-disant produit lorsqu'un follicule ovarien, qui grandissait, il se brise lorsqu'il n'y a pas de fécondation, et l'œuf se transforme en une masse jaune qui mûrit et qui est finalement transportée par le sang. Dans cette phase, les symptômes du SPM apparaissent et la femme est moins patient avec la formation, en raison des symptômes typiques, tels que des maux de tête, l'irritabilité, la rétention d'eau et la constipation.

Quand les menstruations est, la femme est plus sensible et plus influencé par le malaise causé par les crampes abdominales, la fatigue et les ballonnements. Donc, le rendement physique a tendance à baisser un peu. « A ce stade, les femmes ont généralement de grandes sautes d'humeur, et peuvent encore avoir des migraines, des maux de dos et des crampes Klaxon. En outre, des saignements utérins, et mal à l'aise, peut diminuer légèrement l'état d'hydratation et le volume sanguin la circulation sanguine. Tout cela provoque la maladie et compromet la performance physique « , a déclaré Cassiano Merussi Neiva, professeur et chercheur en chef au laboratoire du métabolisme et la physiologie du stress, UNESP.

Ainsi, comme dans cette période, la femme est plus vulnérable , il peut gérer les exercices physiques plus lourds. "Afin d'éviter une perte de sang excessive, le corps de la femme produit une substance appelée prostaglandine, qui provoque une contraction utérine, il est donc préférable d'éviter les activités très intenses. > Phase 2: Amélioration progressive

La période folliculaire est le processus de croissance du follicule ovarien, qui dure environ 14 jours. À la fin de cette période, le corps de la femme est mieux à même d'effectuer ses activités quotidiennes, car il y a moins de rétention d'eau et une plus grande consommation d'oxygène. « Dans la seconde moitié de la phase folliculaire, la femme a une augmentation progressive de leur volonté de travail physique (les exercices, par exemple) et aussi une augmentation de leur capacité aérobie exercice à venir, ainsi que la capacité d'exercer la force musculaire », dit-il le chercheur Unesp. Les femmes peuvent profiter de cette augmentation des revenus à consacrer à l'exercice aérobie, continue et prolongée, comme la natation, la course, la marche ou à l'étape de la pratique et de saut de corps

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Étape 3 :. Tout est sorti!

Au 15ème jour, le follicule se rompt et commence l'ovulation. Dans cette période, l'ovule peut être fécondé, mais si ce n'est pas le cas, il continue son cours en composant la phase ovulatoire. « La prédisposition féminine augmenter encore dans la phase ovulatoire, comme cela se produit au début une augmentation de la progestérone, une hormone féminine qui est le résultat de l'activité de l'ovaire et qui sont en même temps que d'autres hormones responsables de l'entretien de plus grande capacité à effectuer des efforts physique et des pics de force ", affirme Cassiano Neiva.De cette façon, pendant cette phase, la femme sera capable de bien performer et n'importe quel type d'exercice physique. Comme le dit le chercheur, «ces caractéristiques resteront jusqu'à la fin de la phase d'ovulation et ont recommencé à décliner avec l'arrivée de la phase lutéale, complétant le cycle», explique le spécialiste d'Unifesp.

Maintenant que vous saurez plus prêt à des activités physiques, qu'en est-il de faire un calendrier de quoi s'entraîner selon chaque étape?

Préparez-vous pour la ménopause

À la fin du cycle menstruel, la femme subit une série de changements qui la rendent plus sensible, puisque elle doit faire face à diverses transformations: vieillissement, perte de beauté, exaltation des sentiments. Par conséquent, la gynécologue Eliana Viana explique qu'il est important pour la femme de faire des exercices physiques. "Trente minutes par jour suffisent à la femme pour prévenir les problèmes qui commencent à apparaître à ce stade: accumulation de graisse, ostéoporose et diabète ... De plus, le sport lui donnera une vie sociale qui l'aidera à affronter la ménopause avec plus de disposition, explique Eliana.

Stretching: six conseils pour bien faire les choses

Cette leçon est miraculeuse. Les étirements réchauffent les muscles, prévenant les blessures, les problèmes orthopédiques et les douleurs musculaires. La leçon a pour second avantage l'amélioration de la mobilité articulaire qui finit par favoriser la flexibilité corporelle. Selon le physiologiste du sport, Paulo Correia, il n'y a pas de «recette» d'étirement et oui, d'évolution.

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Blessures courantes dans les genoux qui dirige

La pratique de la course est Avec l'augmentation du nombre de coureurs, par conséquent aussi augmenter les blessures qui ont des relations avec l'activité, et qui sont indépendants du niveau que chacun est trouvé car il y a différents types qui peuvent affecter du débutant à l'athlète professionnel. .

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