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L'activité physique à l'adolescence réduit le risque de problèmes cognitifs
Femmes physiquement actif à tout moment de la vie (chez les adolescentes, 30 ans, 50 ou dans la vieillesse ) ont un risque plus faible de déclin cognitif chez les personnes âgées que chez celles qui sont inactives. Cependant l'activité physique à l'adolescence semble être plus important, selon une étude de plus de neuf mille femmes Centre des sciences de la santé , Canada, publié dans le Journal of American Geriatrics Society .
Il y a de plus en plus de preuves suggérant que les personnes physiquement actives, à mi-vie et à la fin ont moins de risques de démence et moins de risques de troubles cognitifs à un âge avancé. Cependant, on comprend moins l'importance des premières années de la vie et de l'activité physique et l'importance relative de l'activité physique à différents âges.
Des chercheurs dirigés par la doctorante Laura Middleton ont comparé l'activité physique chez les femmes. Parmi les participants, 15,5%, 29,7%, 28,1% et 21,1% ont déclaré être physiquement inactifs à l'adolescence, à 30 ans, à 50 ans et à l'âge respectivement. L'augmentation du déficit cognitif chez les inactifs se situait entre 50% et 100% à chaque instant. Lorsque les mesures d'activité physique pour les quatre groupes d'âge ont été insérées dans un seul modèle et ajustées pour des variables telles que l'âge, la scolarité, l'état matrimonial, le diabète, l'hypertension, la dépression, le tabagisme et l'IMC (indice de masse corporelle). l'activité physique à l'adolescence est restée associée de façon significative les performances cognitives à un âge avancé.
les chercheurs ont également constaté que les femmes qui étaient physiquement inactives à l'adolescence et deviennent physiquement actifs de 30 à 50 ans avaient considérablement réduit les chances de déficience cognitive par rapport à ceux qui sont restés physiquement inactifs. En revanche, le fait d'être physiquement actif à l'âge de 30 et 50 ans n'était pas significativement associé aux taux de déficit cognitif chez les femmes qui étaient déjà physiquement actives à l'adolescence. De plus, l'activité physique réduit les taux et la gravité des facteurs de risque cardiovasculaires tels que l'hypertension, l'obésité et le diabète de type 2
Pour Ricardo Teixeira Neurologue, est également utile de rappeler les avantages du comportement de l'exercice, de bonnes habitudes aussi souvent attirer les autres. «Les personnes qui participent à des programmes d'activité physique réguliers sont plus susceptibles de manger mieux, de ne pas trop manger et de ne pas avoir d'habitudes préjudiciables, et de suivre les directives médicales.»
L'exercice des muscles de la région de la colonne vertébrale
Maux de dos, la douleur du nerf sciatique, scoliose, hypercifoses, hyperlordose et problèmes cervicaux. Si vous souffrez ou avez déjà souffert de l'un de ces maux, croyez-moi, vous n'êtes pas seul. On estime que 80% de la population ont eu ou aura des pathologies liées ou de l'inconfort à divers troubles de la colonne vertébrale.
Comment se préparer à courir de 10 à 15 kilomètres
Les courses de longue distance telles que 10 et 15 kilomètres, nécessitent une formation et des soins spécifiques pour répondre aux besoins métaboliques et musculaires. Différent des parcours de 5 km (moyenne distance), qui peuvent être effectués entre 25 et 30 minutes, le temps moyen de 10 à 15 km varie entre 50 et 90 minutes, sachant que chaque kilomètre est parcouru en 5 ou 6 minutes.
