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Les exercices aérobiques augmentent la résistance corporelle

Les exercices aérobiques augmentent la résistance corporelle

La marche, le jogging, la natation, le vélo, la danse ou d'autres activités d'aérobie est essentielle pour assurer une bonne forme et la santé. Ces exercices accélèrent le métabolisme, contribuent à la perte de poids et améliorent la forme physique, en faisant des gestes quotidiens tels que monter des escaliers, courir à la banque et transporter des sacs d'épicerie avec moins d'effort. En outre, ils diminuent le risque de maladie cardiovasculaire et augmentent l'espérance de vie. Par conséquent, les gens de tous âges devraient inclure des exercices d'aérobie dans vos séances d'entraînement en prenant en compte, bien sûr, votre condition physique.

Avant de commencer tout type d'activité, cependant, l'instructeur de gymnastique Bio Ritmo Alécio Sales recommande un médecin effectuer une évaluation physique et un professionnel de l'éducation physique pour obtenir des conseils sur les options les plus appropriées pour vous et les limites que vous devez respecter. Fournir des vêtements confortables pour l'exercice et une bouteille d'eau pour maintenir le corps hydraté est également essentiel

exercices d'aérobie augmenter la force pour les activités quotidiennes - Photo:. Getty Images

Le entraîneur personnel junior Brandão veille à ce que 30 minutes d'exercice trois fois par semaine suffisent pour que les résultats soient visibles dès les 45 premiers jours. Selon lui, les débutants devraient essayer de fusionner les modalités, ne pas perdre la motivation parce qu'ils pensent que l'activité est monotone. Ainsi, allier deux jours de marche avec une pédale, par exemple, est parfait.

Idéalement, la personne devrait choisir les exercices en fonction de ses goûts personnels. Sinon, la motivation faible peut apparaître aussi. Toutefois, si l'objectif est de perdre du poids le plus rapidement possible, il convient de noter la quantité de calories brûlées dans différentes activités

exercices d'aérobie augmenter la force pour les activités quotidiennes - Photo:. Getty Images

Vérifier les dix modes avec le plus grand dépense calorique par heure dans le classement préparé par les médecins de l'Institut des sports BR Marcelo Ortiz et Carlos Polazzo:

1. Course: 900 calories

2. Cyclisme: 840 calories

3. Chaussures: 800 calories

4. Football: 780 calories

5. Boxe: 660 calories

6. Culturisme: 720 calories

7. Rangée: 600 calories

8. Natation: 540 calories

9. Basketball: 480 calories

10. Volleyball: 420 calories

Dans la salle de sport, il y a d'autres options telles que le vélo d'appartement, le transport, le tapis roulant et le tapis roulant. Selon les ventes, étant correctement réglementés, ces appareils sont indiqués pour tous les niveaux de conditionnement physique.

L'enseignant a pour orientation d'utiliser une intensité légère ou modérée pendant une période de 20 à 45 minutes. "Un participant fréquent peut adopter n'importe quelle méthode de course, par exemple fartlek, où l'intensité varie à tout moment, développant une capacité aérobie et anaérobie en raison de la variation de vitesse", explique-t-il. respect de ses limites. Donc, si vous remarquez que quelque chose ne va pas dans votre corps, abaissez lentement la charge et la vitesse jusqu'à ce que vous reveniez à la normale. Le dépassement des limites peut causer de la douleur, des dislocations, des étirements et même des blessures plus graves.


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