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Les acides aminés aide à la prise de masse musculaire

Les acides aminés aide à la prise de masse musculaire

Les acides aminés sont des molécules formées par des atomes de carbone , l'hydrogène, l'oxygène, l'azote et certains peuvent contenir du soufre. Le lien entre les acides aminés forme des protéines. Les acides aminés peuvent être produits par le corps, les non essentiels ou doivent être obtenus dans le régime alimentaire, essentiel.

Parmi les suppléments d'acides aminés disponibles sur le marché sont BCAA, les acides aminés à chaîne ramifiée ont trois acides aminés essentiels leucine, isoleucine et valine, glutamine et leucine. suppléments d'acides aminés peuvent avoir seulement BCAA, leucine ou glutamine, mais peut aussi être un mélange de tous ces acides aminés.

Le BCAA a un rôle dans la synthèse des protéines, importante pour la post-séance d'entraînement de récupération musculaire. En outre, au cours de l'année, ils agissent dans la production d'énergie en l'absence de glucides et la consommation de BCAA favorise également le maintien de la concentration de glutamine post-exercice qui est impliqué dans l'atténuation de l'immunosuppression observée après la fin de l'année.

La glutamine est un acide aminé important pour le maintien de la muqueuse intestinale, la récupération du système immunitaire et la réduction du catabolisme des protéines (dégradation des protéines). La leucine stimule mTOR, un régulateur de la synthèse des protéines dans le corps. En général, des protéines et des suppléments d'acides aminés sont obtenus à partir du lait

Avantages Proven d'acides aminés

Bon pour ceux qui pratiquent des exercices :. La consommation de BCAA augmente la synthèse des protéines et réduit les risques de blessures musculaires post -treine. C'est parce que lorsque l'individu est en entraînement intense, le corps entre rapidement dans un état de catabolisme, un processus qui entraîne une perte de masse musculaire. À ce stade, le muscle initie la libération de ses propres BCAA et envoie un signal pour que le corps arrête la synthèse des protéines dans les muscles. Si la personne est complétée, ce signe est inversé. De cette façon, le BCAA contribue à l'hypertrophie musculaire.

La glutamine est intéressante pour les athlètes qui ont un programme d'entraînement intense et prolongé. Dans ces cas, l'athlète sans supplément peut ne pas avoir une récupération adéquate, ce qui entraîne une fatigue persistante. Ces situations ont un niveau élevé de stress au corps, qui est sensible à un risque accru de lésions tissulaires.

Ces problèmes peuvent se produire parce que pendant l'exercice pratique de haute intensité et de longue durée se produisant des micro-lésions dans le tissu musculaire qui interfèrent directement dans la balance système immunitaire. Dans ce cas, la concentration plasmatique de glutamine est réduite et il est nécessaire pour un remplacement oral de l'élément nutritif afin d'éviter l'épuisement du système immunitaire de l'individu, afin d'améliorer leur récupération après l'entraînement et la prévention de l'usure dans le corps et même améliorer la résistance des cellules à des blessures

bien contre l'encéphalopathie hépatique :. la diminution de BCAA peut déclencher une encéphalopathie hépatique, avec des manifestations neuropsychiatriques, neuromusculaire et symptômes comportementaux. Selon la ligne directrice thérapie nutritionnelle dans les maladies du foie et d'insuffisance hépatique chronique, la supplémentation en BCAA pour les patients atteints d'encéphalopathie hépatique peut être bénéfique. Supplémentation génère un concours d'acides aminés ramifiés, avec la chaîne d'acide aminé aromatique qui passent la barrière hémato-encéphalique, ce qui réduit l'entrée d'amines toxiques dans le système nerveux central

Bon pour l'immunité :. Le remplacement de BCAA après l'entraînement L'exercice intense est essentiel pour le métabolisme du corps, en particulier pour le système immunitaire. En effet, la recherche montre que la pratique d'un exercice intense et prolongée est associée à une immunosuppression temporaire, car il y a épuisement des niveaux de ces acides aminés essentiels, ce qui affecte la quantité des macrophages, les neutrophiles et les lymphocytes, les cellules clés de la défense du corps.

Les patients atteints du VIH sont gravement appauvris dans le système immunosuppresseur, laissant l'individu sans protection et sensible aux infections et à la contraction d'autres virus. Dans ce cas, la supplémentation en glutamine devrait être essentielle pour atténuer cette dépression immunitaire causée par le virus

étude sur les avantages des acides aminés

Aide à réduire le cholestérol :. Il y a une étude montrant que la supplémentation en leucine pourrait réduire taux de cholestérol total chez les souris sédentaires, mais chez l'homme il n'y a aucune preuve scientifique

bénéfique dans certains cancers :. la recherche montre que certains suppléments la base d'acides aminés comme la glutamine, l'arginine et BCAA peuvent être affichés par les médecins et les nutritionnistes dans le traitement du cancer, étant donné que ces acides aminés agissent comme un immunomodulateur, étant substrat essentiel pour les cellules immunitaires, stimuler la prolifération des lymphocytes qui aident à augmenter les défenses de l'organisme ainsi que le maintien de l'intégrité de l'intestin et de l'entretien

Des études montrent que la glutamine peut être utilisée chez les patients atteints d'un cancer de l'intestin chimiothérapie. Les résultats ont montré que la glutamine agit pour protéger la muqueuse gastro-intestinale, ainsi que stimuler la croissance de la muqueuse intestinale, réduisant ainsi les changements dans l'absorption et la perméabilité intestinale, qui peuvent être modifiés par un traitement

Les acides aminés améliorent également l'immunité - photo .: Getty Images

une étude menée chez des patients atteints d'un cancer du rectum, de l'estomac ou du pancréas a démontré des avantages de l'utilisation de l'arginine pré-opératoire, l'augmentation de la synthèse des protéines et en diminuant le taux d'infection post-opératoire?.

tenue d'étude 2006 a montré que les patients traités par BCAA (leucine, isoleucine et arginine) possèdent une meilleure réponse métabolique après la chirurgie du cancer, car BCAA améliore la synthèse des protéines musculaires maintien de la masse maigre de l'individu, ce qui réduit le risque de perte de poids.

Cependant, la prudence est de mise lors de l'utilisation d'acides aminés, d'autres études sont nécessaires pour évaluer s'il ne peut y avoir de rendue délétère à la santé. En outre, une étude publiée dans le Cancer et métabolisme a montré que la supplémentation en leucine chez les rats atteints d'un cancer du pancréas a conduit à une augmentation de la croissance tumorale

bénéfique pour les femmes enceintes :. Dans le cas des études enceintes animales montrent que lorsque il existe un alcoolisme maternel Une supplémentation en L-glutamine pourrait atténuer les déséquilibres acido-basiques induits par l'alcool et les changements dans le flux sanguin. En cas de dépression gestationnelle, la L-arginine pourrait être un complément indiqué. Mais nous avons encore besoin de plus d'études et de recherches afin de vérifier la sécurité réelle de la supplémentation humaine.

Comment consommer les acides aminés

suppléments d'acides aminés devraient être prises uniquement avec des conseils. Pour les suppléments sports peuvent être utilisés avant, pendant ou après la formation, en fonction du type de la durée d'exercice et les objectifs, dans les cas d'administration de pathologies doivent être évaluées afin que le bénéfice est supérieur aux risques.

Dans le cas de glutamine, il est généralement ingéré en poudre. Pour les sportifs, la recommandation est d'ingérer de la glutamine dans l'après-séance d'entraînement et avant le coucher. Il vaut la peine de combiner des glucides simples comme les fruits et le miel avec la consommation de glutamine. En effet, ces aliments tirent parti des avantages du supplément car ils augmentent les niveaux d'insuline et par conséquent accélérer l'entrée de glutamine dans les cellules musculaires, ce qui contribue à une récupération plus rapide.

Il BCAA se trouve sous la forme de capsules ou de poudre et il n'y a pas de meilleure version, l'important c'est que la dose soit correcte. Le temps d'ingestion du BCAA dépendra également du type d'exercice pratiqué par l'individu, qu'il s'agisse de bodybuilding ou d'aérobie de haute performance. Il n'est pas conseillé de consommer la BCAA les jours où vous ne vous entraînerez pas. La dose de BCAA et le moment approprié pour l'ingérer doivent être déterminés par un nutritionniste ou un médecin spécialisé.

Qui peut consommer des acides aminés

Les acides aminés sont indiqués pour les sportifs, les bodybuilders et les praticiens de l'activité physique en général. En outre, les médecins peuvent aussi indiquer le supplément pour le traitement de maladies telles que l'encéphalopathie hépatique et la dégénérescence spino.

Les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les personnes âgées devraient éviter la consommation de BCAA et faire seulement après avis médical. Alcooliques devraient éviter la consommation de BCAA, car les études montrent que, après la consommation d'alcool il y a une augmentation des concentrations d'acides à chaîne ramifiée acides dans le sang

Les aliments ont aussi des acides aminés - Photo:. Getty Images

Vous la supplémentation La glutamine s'adresse généralement aux personnes qui souffrent de conditions entraînant un stress intense ou une déplétion du système immunosuppresseur. Dans ce cas, il peut y avoir est recommandé un déficit de glutamine dans le corps et la supplémentation.

Ces problèmes se produisent à la pratique forte de l'exercice conduisant à surentraînement, dans le cas de certaines maladies infectieuses ou inflammatoires ou traumatismes qui déclenchent une diminution dans le système immunitaire Avant de consommer le supplément d'acides aminés, il est conseillé de vérifier sa composition sur l'étiquette et si le laboratoire dans lequel il a été produit est conforme à la législation sanitaire et sanitaire stipulée par l'Agence nationale de surveillance de la santé et si

Il est important de maintenir une alimentation équilibrée. Aucun nutriment ne peut répondre à tous les besoins nutritionnels de notre corps en isolation. Ainsi, pour que le métabolisme fonctionne efficacement et que l'organisme reste sain, une alimentation équilibrée en quantité suffisante et riche en vitamines et minéraux est toujours indispensable.

Quantité recommandée

La quantité journalière varie selon le besoin de l'individu. La supplémentation est toujours basée sur la recherche et les études scientifiques qui ont utilisé différentes doses d'acides aminés afin de ne pas entraîner d'effets secondaires et de dommages aux individus. Cependant, la dose de BCAA varie généralement de un à sept grammes, selon l'individu, le type et la durée de l'exercice. Déjà le supplément de glutamine se situe entre 10 et 15 grammes par jour, répartis en trois doses.

Les risques pour excès de manger

suppléments d'acides aminés semblent être sans danger si elle est consommée en quantité jusqu'à 30gramas par jour. Cependant, une consommation excessive de protéines ou d'acides aminés via la supplémentation, plus de 3 grammes par kilo par jour peut avoir des effets négatifs comme des dommages aux reins, une augmentation du cholestérol sanguin et une déshydratation. Dans la consommation excessive de protéines ou d'acides aminés par la supplémentation peut conduire à une surcharge rénale.

Les études animales montrent que la supplémentation en BCAA associée à une alimentation riche en matières grasses peut augmenter le risque de résistance à l'insuline.

Combinaisons

Des études montrent que l'utilisation combinée de suppléments de glutamine et de probiotiques peut réduire considérablement l'incidence de l'infection et l'amélioration de la muqueuse intestinale. Le premier acte dans la nutrition de la muqueuse intestinale et les cellules du système immunitaire, et le second donne le maintien de la microflore intestinale équilibrée.

Interactions

Certaines études montrent que l'utilisation de médicaments dopa (L-dopa), utilisé dans le traitement la maladie de Parkinson, a une action thérapeutique inhibée par alimentation riche en protéines, car les acides aminés en concurrence avec la lévodopa dans l'absorption intestinale et l'absorption du cerveau

Sources consultées :.

nutritionniste Fabiana Honda, CP nutrition Conseil .

Nutrologue Euclésio Bragança, fondateur d'Integralmédica.


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