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ÉVitez de prendre du poids en arrêtant de fumer

ÉVitez de prendre du poids en arrêtant de fumer

Laisser tomber votre cigarette apporte évidemment des avantages à la vie de tout fumeur. Cependant, il faut être prudent même au moment d'abandonner la dépendance. Le moment est délicat. Après tout, c'est aussi une dépendance psychologique. En outre, une crainte commune parmi ceux qui veulent arrêter de fumer hante également: l'échelle. Les ex-fumeurs, pour la plupart, prennent du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer. Et dans ce combat pour une vie plus saine, les femmes doivent travailler encore plus dur pour ne pas prendre du poids.

Les femmes grossir plus que les hommes
Jaqueline Scholz Issa, tabacologie de la tête de l'Institut de cardiologie (Incor ), de Sao Paulo, a accompagné pendant trois ans une centaine de fumeurs hommes et femmes qui ont tenté d'arrêter de fumer. L'expérience menée par le professionnel indique qu'un ancien fumeur finit par incorporer, en moyenne, 7 kilos à sa silhouette. Le gain de poids est la principale raison qui ramène les femmes à la dépendance. Ils reprennent l'habitude et, avant longtemps, ils commencent à perdre du poids

Conseils pour le maintien du poids après avoir cessé de fumer - Photo:. Getty Images

Il est vrai que la nicotine augmente la combustion des graisses. Mais la perte calorique causée par la substance ne justifie pas entièrement le fait que la plupart des femmes gagnent tellement d'arrêter de fumer. Si tel était le cas, les hommes qui cessent de fumer gagneraient aussi beaucoup de livres. Ce n'est pas ce qui arrive. La recherche d'Incor révèle que les hommes, en quittant la cigarette, ne subissent pas de changements de poids significatifs. Les ex-fumeurs prennent du poids parce que, en fait, ils ont tendance à remplacer la pénurie de cigarettes par de la nourriture. Une telle substitution est plus fréquente chez les femmes car leurs crises de retrait sont souvent plus intenses que celles des hommes. Le soupçon des experts est que cela se produit à cause des violents changements hormonaux qui régissent le corps féminin.

Il est naturel aussi que laisser si l'habitude derrière, les anciens fumeurs à reprendre le goût plus nette, ils sont plus susceptibles pour savourer plus de nourriture. Les diminutions de mucus, la personne se sent plus de saveur et trouve la plus chaude que la normale nourriture

Conseils pour arrêter de fumer
-. Effectuer des repas à intervalles réguliers, pour obtenir encore plus anxieux. Cela inclut: petit-déjeuner, collation du matin (si nécessaire), déjeuner, goûter, dîner et collation en soirée.

- Capriche en légumes, principalement des légumes vert foncé (riches en vitamine C et en minéraux), comme le chou, le cresson et le brocoli

-. en-cas, choisissez des fruits frais ou varier avec du yaourt, des biscuits de blé entier, le pain de blé entier avec du fromage blanc, de la tomate et orégano.os collations, choisissez des fruits frais ou varier avec du yogourt, craquelins de blé entier, pain remplir avec du fromage blanc, de la tomate et l'origan

-. pour soulager la tension, consommer des aliments riches en calories et à faible croquants tels que les cornichons, des bâtonnets de légumes (céleri, fenouil, carottes, choux, concombres), des bonbons et de la gomme à mâcher sans sucre

- Rappelez-vous :. il est important de l'appui d'un médecin et un nutritionniste afin que vous vous sentez pris en charge ce changement et peut atteindre votre objectif

Conseils pour ne pas obtenir la graisse tout en arrêtant de fumer
-. Une activité physique régulière peut aider à prévenir un gain de poids élevé. Cela augmente également le sentiment de bien-être. Les avantages de cesser de fumer sont grands. Vous respirerez probablement plus facilement lors des exercices. Idéalement, vous devriez essayer 30 minutes ou plus d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine, de préférence tous les jours.

- Limitez les collations et l'alcool. Faire plus de collations riches en gras et en sucre et boire plus d'alcool peut causer beaucoup de prise de poids lorsque vous cessez de fumer.

- Ne négligez pas un petit cadeau occasionnel, comme prendre un petit festin. Mais rappelez-vous de ne pas exagérer et de vous servir avec parcimonie


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